функционално обучение
Функционално обучение: да разберат със концепции
Попитайте десет треньори, който е функционален обучение, и ще получите десет различни отговора. Понякога функционално упражнение погрешно разбран само упражнения за разработване на експлозивна сила, често се използва от професионални спортисти. Но те се нуждаят от добро основно обучение, в противен случай шансовете за нараняване.
В действителност, на обичайните движения на тялото се използват в функционално обучение (понякога преувеличени) в различни равнини, които отразяват ежедневието ни дейност. Това може да бъде, например, коремни преси, Lunges, отблъскване на тягата и завъртане (завои). Всички тези движения, които използваме в живота, ние клечат, когато искаме да вземем нещо от пода; ние се свиват (включите) на тялото при напускане на автомобила и натиснете ръцете и врата кола в гърдите, когато го затворите; скок - е преувеличена форма на ходене и т.н.
Функционалната обучението активно използва така наречената "прехвърляния ефект." Същността му се състои в това, че ефектът върху развитието на функционална сила и нервно-мускулната координация се прехвърля към дейностите на ежедневния живот и има положителен ефект върху други атлетични умения в други дисциплини, които в крайна сметка намалява риска от нараняване.
В началния етап на функционално обучение е достатъчно, за да се използва само собствения си телесно тегло. След това можете да добавите най-различни аксесоари: гумени амортисьори, нестабилна платформа, балове, свободни тежести, тялото барове и т.н. Но е важно да се учат първо майсторски изпълняват основни упражнения, и едва след това можете да добавите допълнителна устойчивост и / или елементи на нестабилност (нестабилна платформа, Bosu и т.н.).
Какво може да функционалната подготовка
Функционално обучение може да даде много на спортисти на всички нива, от начинаещи аматьорски фитнес на професионален спортист във всеки спорт. Тя подобрява чувството за равновесие (баланс), поза, координация, електрически способности, подобрява спортните постижения и намалява риска от увреждане на живота и спорта.
Функционалната обучението е различна от властта
Това се отразява на тялото, по-сложна, отколкото традиционните силови тренировки. В традиционната обучение изолация сила с помощта на мускул или мускулна група, функционалната подготовка учи цялата работа невромускулната система заедно. В крайна сметка, в ежедневието и в спортни състезания, нашата нервна система работи с цялото движение, а не на отделни мускули.
С помощта на функционален упражнение развива intermuscular koorditsiya, тъй като различните части на тялото трябва да се представят на движението в същото време най-оптималния начин в координация помежду си.
Традиционен сила обучение дава много добри естетични резултати, развитието на мускулите облекчение и красиво тяло, но и всички други показатели културисти не е най-високата. Да, културист може да се провира доста тегло от по очи на пейката, но това умение не се разпростира върху всекидневния живот и не подобрява спортните постижения и в други дисциплини. Освен това, културисти са силно податливи на увреждания на меките тъкани и тяхната походка и движението като цяло не е била свързана с лекота и гъвкавост. По-скоро, културисти са лесно разпознаваеми от "тежка" и забавяне.
Максимални тренировъчни резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на функционалната и силови тренировки, така че те се подсилват взаимно. Функционални упражнения за обучение не трябва 100% да заменят традиционните силови тренировки. Упражнения, в която изолацията се използват една или повече мускулни групи са незаменими, когато е необходимо да се засили по-слаба мускулатура.
Най-оптималният вариант - да допълни програма за силова тренировка.
За функционална подготовка на основата, се приема всеки ден, за извършване на основни движения естествени за човешкото тяло, като клякам, напади, усуквания (обрат), тяга, отблъскващи, но те се извършват с добавяне на скорост и допълнителни усилия.
Също така е широко използван плиометрични упражнения за разработване на мускулната сила печалби, особено нейния капацитет. Plyometric упражнения - това е цикличен бърз и мощен движение, което се предхожда от разтягане на мускулите. Plyometric упражнения са идеални за увеличаване на мускулната сила. Продуциран от мускулна сила е в основата на ефективността на движенията и е много важно в спорта и дейностите, при които трябва да бъде в състояние да тичам бързо, рязка промяна на посоката, преодоляване на препятствия и т.н.
Пет ефективна функционална тренировка за начинаещи
Във втората част, считаме няколко много ефективни упражнения, които можете да използвате, дори и начинаещ. В началния етап, за да ги приложи достатъчно тежест на собственото си тяло, и това е от съществено значение, за да научите правилната техника. Усложняват елементи (допълнителна устойчивост, тежести, нестабилни платформи и т.н.) трябва да се добавят след усвоили техниката, а теглото на собственото му тяло се окаже недостатъчен за по-нататъшен напредък в резултатите.