вратни мускули за напомпване на техните най-добри упражнения

Приветствия към вас! Реч днес ще се фокусира върху шията ни. Можете да го разклаща? Лично аз никога не обърна особено внимание на тази част от тялото си. Поради естеството на предишния ми работа - врата ми беше в постоянна "напрежение". 7 години, аз го влачеха по един, а след това от друга чанта през рамо с инструменти за монтаж и сглобяване на мебели. Теглото му е в района на 13 кг.

Отначало започнах да го носите на едното рамо, на правото, тъй като тя е по-удобно за мен. Тогава забелязах, че аз отидох изкривена размер трапец мускул. Дясната ръка е по-дълъг от ляво. Така че трябваше да свикне с облечен с торба на лявото рамо. След известно време, обемът на двете мускулни и облицована тя започва да изглежда малко или много естетичен.

Като цяло, тази чанта и километър разходка из града, 6 дни в седмицата - това е целия товар, дадох врат и трапец ми за повече от 7 години. След като влезе в залата, а вечер, аз не се разклаща тези мускули отделно. Спомням си, че се опитва да, но не се придържаме. Максимумът, че мога да направя - е 3 комплекта набирания раменете до ушите му, застанали щанга (свива рамене с щанга).

Но в тази статия искам да разгледа основните упражнения за разработване на мускулите на врата и привлече вниманието към други важни въпроси по темата. Това прави врата визуално горната част на тялото по-масивен и все още се вижда във всеки нарязани на дрехи. Така че играта е струва свещ и да се разбере тази нужда. Нека да започнем веднага!

И ние ще започнем с анатомията (накратко).

анатомия на шията

Шията включва голям брой мускули, повърхностни, средни и дълбоки, и всеки от тях изпълнява специфична функция - завъртане на главата, дъвчене и преглъщане рефлекси, защита шийните прешлени, и много други. Нека да разгледаме тези мускули, които могат и трябва да се изпомпват:

• Гръдноключичносисовиден мускул. Той се намира в предната част на врата и има формата на латинската буква V.
• Wide трапецовиден мускул. Намира се в задната част на врата.
• Мускулите на подезичната кост. Тяхното място - точно под брадичката.

Muscle има доста, така че можете да ги проучи по-подробно в изображението по-долу (кликнете върху него, за да увеличите)

Ползи напомпани врата

Знаейки това, което са мускулите на врата като ги помпа - е важно. Но защо е необходимо?

1. Красота и естетика. Един от първите предимства е красота. В крайна сметка, ако един културист изпомпва тяло, но безформена врата, тя няма да изглежда естетично. Neck с красив релеф на привличащи погледа и говори за дисциплина и издръжливост спортист. За жените, също така е важно, разбира се, че не е нужно да се прекалява по този въпрос. Ако продължавате да правите упражненията, се работи върху тази област, след което можете да забравите за увисване и увисване на кожата, втора брадичка и преждевременно стареене. Също така с красива релефни шията, деколтето ще изглежда още по-впечатляващ.
2. ЗДРАВЕ. Много полезно изготвяне на мускулите на врата върху здравето и благосъстоянието. Силна врата намалява риска от остеоартрит, хипертония, неврологични заболявания, както и умора и стрес.
3. Спортистите, които участват в контактни спортове, не забравяйте да се укрепи мускулите на врата. В противен случай той ще се изправи пред наранявания, до сътресения, а загубата на конкуренция.
4. За хората, които участват в културизма, силен врат са гръбнакът на много упражнения, особено над гредата.

Сега нека да научите как да се подготви врата до сериозно обучение.

Подготвителната фаза

вратни мускули са ранени много лесно, така че преди началото на сериозно обучение, е необходимо да се извършват подготвителни тренировка. Това ще помогне да се затопли до района, и за да се предотврати разтягане. От най-подходящото упражняване са следните:

• Склоновете на главата. Уверете се, наклонете главата си напред, опитвайки се колкото е възможно по-долу брадичката си към гърдите си, а след това обратно, отметна главата си колкото е възможно повече.
• Оказва. наляво и надясно, обърнете главата си, опитвайки се да се докосне ухо до рамо.
• Ротация. наляво и надясно, обърнете главата си.
• Circular въртене. наклонете главата си леко на дясно, и се превърне в кръг, първо, после наляво и напред.
• За затопляне на страната на мускулите на врата, вдигнете ръката си нагоре и да го огънете в лакътя и се простират до ухото от противоположната страна. Променете ръце.
• Към предната част на групата на вратните мускули, свържете пръстите си в ключалката и ги сложи на главата си. Дръжте главата си, да се навежда назад.
• За обратно мускулна група, почивка дланите си по челото и да се опита да направи напред постно.

Всички упражнения трябва да се извършват в бавен, спокоен ритъм, в никакъв случай не е възможно да се правят резки движения и да се ускори. Неспазването на прости правила за безопасност може да доведе до много силна болка и да попречат на лов от салона за дълго време.

Направете 5-7 повторения, усещайки стреса и напрежението на мускулите по време на изпълнение. Загрявката трябва да продължи 3-5 минути. След това трябва да започне да силови натоварвания.

Упражнения за мускулите на врата

Усилете мускулите на шията, колкото можете в салона и у дома. В първия случай, голяма помощ за различни усложнения, както и спортно оборудване. Най-ефективните упражнения:

Лежейки на пейката с лице надолу. Настанете корема на пейката, полагане на раменете приведени в съответствие с ръб повърхност на главата трябва да бъде спряно без подкрепа. За да се извърши претегляне също трябва, например, прът диск. Сложете го върне на главата му и с бавни темпове наклонете главата си надолу и после нагоре.

Направете 10-15 повторения. Моля, обърнете внимание, постепенно се увеличава, че трябва да се започне с минимално тегло. Можете също така да замени стоката с помощта на партньора си. Той трябва да натиснете върху главата си, и използвате мускулите на врата трябва да удържат на склоновете.

Лежейки на пейката, с лице нагоре. преобърне по гръб, главата му, без подкрепа, на раменете на линиите на пейка. изпълнява същите движения, както в предишното упражнение, само претеглянето позиция по челото. Да не забравяме и за възможността да се използва за захранване кандидат за вицепрезидент вместо бара. Много спортисти предпочитат вече такова обучение. Само направи това много внимателно и без фанатизъм.

Партньор да направя избутва последователно от двете страни. В никакъв случай не може да се направи с едно натискане на капки, в противен случай тя може да предизвика неприятни последици.

СТОЯЩ / приемна с претегляне на робство. За да стегнете трябва да бъде приложен тегло материал и го сложи на главата си. Крака, определени ширина на раменете, огъване в колената и леко встрани. Трябва първо да се опитате да извършите седнало положение. Вземете бавно, плавно напред завои, поддържане на линията прав гръб.

Упражнения у дома предполагат липса на утежняващи средства и специални инструменти. Натоварването ще се извършва неговото собствено тегло на атлета. Сред най-ефективни са:

"БАР". Това многофункционално упражнение помага да се поддържа в добра форма почти всяка група мускули на тялото, и на шията, както добре. Основното му предимство - това може да се направи навсякъде. За да направите това, да вземе хоризонтално положение, след като почина лакти на пода, ръцете и краката на.

Основното правило - тялото ви трябва да е като опъната нишка на перфектна права линия. Необходимо е тази позиция да устои на максимално възможното време, всеки път, когато се увеличава.

"МОСТ борба." Вземете на пода, по главата, което го прави опорен крак се разтвори два пъти по-широка от раменете и се опират краката на повърхността. В началото на работата, можете също така да ляга върху четката на пода, но постепенно се опитват да се премине към изпълнение без подкрепата и да вземат ръцете си зад гърба му. В тази позиция, започват да се обърне глава встрани и назад и напред. Направете 10-15 пъти.

"Мостове". Застанете на моста, но не поддържат ръцете и главата. Направете главата завъртане нагоре, надолу и настрани.

Правила за безопасност и противопоказания

Започнете да тренирате мускулите на врата е необходимо под наблюдението на опитен треньор, защото много лесно можете да нарани или да смаже тази деликатна област.

Чрез шията преминава огромно количество жизненоважни кръвоносни съдове и артериите, трахеята, хранопровода, щитовидната жлеза. Всички движения трябва да са бавни, не са счупени, натоварването се увеличава постепенно. Достатъчно е да се извърши начален етап на 3 серии от повторения 10-15 2-3 пъти седмично.

В крайна сметка, при извършване на оборудване вече ще са усвоили, можете да прегледате плана за обучение. Работна претегляне тегло също трябва да расте постепенно.

Вие не можете да започнете курса, включително товара, от външната страна, хората с високо кръвно налягане, заболявания на гръбначния стълб. Не можем да пренебрегнем загрявката на шията. упражнение трябва да бъде изпълнена преди изгарянето, и след тренировка, вие трябва да се чувства леко умора.

При настъпване на каквито и неудобства, и колкото по-остър, силна болка, трябва незабавно да се сложи край на тренировка. Ако болката не отнеме няколко дни и ще се появи на други неприятни симптоми като зачервяване, подуване, гадене и виене на свят, се свържете с Вашия лекар.

P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!