Анатомия на мускулите на крака структура, функция, упражнения, за да се развива мускулите на краката

Начало → → анатомия и физиология Анатомия на мускулите на краката: структура, функция, упражнения, за да се развива мускулите на краката

В училищна възраст, всеки, който изучава структурата на тялото. Но с узряването на информацията, получена в училището, което често се пренебрегва. Ето защо, ако някой реши да изгради мускули и мускули, трябва да се преразгледа тяхната структура и функция.

Крака - това е колоната в подкрепа на нашето тяло. Познаването на структурата на краката ще ви помогне да имат представа за мускулите, които трябва да се изпомпва до тялото красив терен, както и да разберат какво точно трябва да се напряга мускулите по време на тренировка и да ги чувствам. вие не можете да се обучават така, както искате, без да укрепени мускулите и ставите. Играя футбол, не може да се развие достатъчно скорост на ножа, в полето, което ще бъде в застой и бавно движение и културизма няма да клякате правилно.

Красиви и развити крака възхищава от мъжки пол не само от други хора, но също така дават сила. В обучението винаги можете да видите, че хората, участващи в, плащат много време гръдния кош, но това не е съвсем така, защото увеличаването на теглото на краката, асансьор теглата, а в други случаи, а оттам и на размера на мускулите.

За жените е по-добре от другите, красиви крака - това определено е плюс за грандиозния фигурата. Така че те не го правят съзнателно да внимавате с крака е всичко.

Така че, за да се запази краката си в добро състояние, но ако искате да ги помпа, трябва да знаете, тяхната структура и че всяка мускулна група е отговорна.

Така че, помислете какви видове мускули са краката ни:

1. На гърба на бедрените мускули.

2. мускули предната част на бедрото (четириглавия също).

5. adductors.

Също така, всеки отдел се състои от по-малките мускули. Нека разгледаме по-подробно.

В задната част на бедрото

Най-проблемна област на тялото и към двата пола. Мъжете тук, има различни несъвършенства, тъй като жените отлагат целулит. Ето защо е тази област трябва да се обърне най-голямо внимание.

- Полу-напречно на мускулите. Тя произхожда от седалищния израстък, се изхвърлят на задната част на бедрото. Тя отговаря за въртенето на подбедрицата навътре и извършва движението на бедрата

- Семитендинозният. Също така е в долната част на бедрото. Основната цел - огъване на краката в коленете.

- Бицепс. Второто име на бицепса, много хора смятат, че веднага на напомпана ръка. Въпреки това, в този случай, прасците. Намира се в задната равнина на бедрото. Ролята на огъване на крака в коляното.

Предната част на бедрото

- Quadriceps - четириглавия фемори. Основната цел - да се кланяме. Това име се дължи на факта, че много мускул се състои от четири мускули повече. Всички мускули на квадрицепса се третират като отделни един от друг, но те веднага се люлее заедно.

• Rectus. Има най-голяма дължина на четири, на мускула се намира в предната част на другия, и почти кориците си.
• Vastus lateralis мускул. Разполага с голям размер, огромен парцел улавя горната предно краката бедрото.
• Временно широк. Най-слабо развита, посредничество е медиално и страничните. Това предотвратява огъване в ставите при ходене.
• Medial широк - обхваща предната повърхност долната част на бедрото.

Има и adductors, хип те похарчим всичко.

Извършване на динамичните показатели в различни спортове.

мускулите на краката имат своя произход именно с хълбока.

- големия седалищен мускул. Той заема почти цялата част на външната част на бедрото. Зависи от това ще изглежда като задника. Неговите функции - напрежение бедрата и фиксиране на тялото в даден щат. Има влияние върху басейна за задържане на тялото над главата на бедрената кост.

- Седалищен мускул - мускулните групи на външните мускули на таза, се намира точно под седалищната област. Това прави отстраняване на бедрото, като същевременно намали определя също така и на тялото в флексия и екстензия. Тя ви позволява да създадете бедрата облекчение, така че те трябва да бъдат обучени. Най-добрите упражнения за да ви помогнат да постигнете резултати - клекове. Те трябва да се извърши с някои натоварване за да се постигне най-добър ефект.

- Gluteus малкият мускул - мускула на външната част на мускулите на таза. Функциите са същите, както в средата. Махи крак, за да се помпа този конкретен мускул.

прасци

- Прасеца. Триглав мускул, който се отнася до dvusustavnym. Тя притежава чудесно място позиция. Създадена от две глави на други мускули (среден и странична)

- Soleus. Под мускула на прасеца и по-малко му размер. Той образува красиви крака облекчение. Взема участие в разширяването и флексия на глезена и стъпалото.

- Предния на тибията. Е мястото, където е край на пищяла, в съответствие с тези, че има име. Участва в разширяването на крака.

- Ходилата мускул. Малък по размер, с дълга сухожилие. Някои хора не разполагат с него, но това не е необичайно за човек структура.

Muscle 1 група с най-голям размер, когато обучение, която изгаря повече калории, увеличаване на метаболизма.

2. Добавете в развитието на мускулна маса и обем.

3. Разработване на производителност и сила да изпълнява различни силова тренировка.

4. Укрепване на мускулите, което корсета по-надеждни. Тестостеронът се произвежда от структурата и хормоните на телесните мускули, за да изпълняват различни упражнения на краката си.

5. Разработване на мускулите на ръцете, раменете и гърба (горната част на тялото).

6. Изграждане на пропорционално да се образува тяло (в сравнение с горната и долната част).

7. Разработване на по-мощни мускули връзка към мозъка, т.е., на невралната мускулна.

8. Укрепване концентрация и воля.

9. Сила обучение служи предотвратяване на определени заболявания, остеопороза и артрит.

За да не страдат от тези заболявания на ставите, е необходимо да се извърши упражнения на краката си със средно натоварване.

10. силни крака предотвратяване получаването всяко - всички удари и различни щамове.

11. Тренировките са полезни за сърдечно - съдовата система и работата на сърцето.

12. Красиви, тънки крака, не трябва да се скрие под дрехите, така че може да бъде повече безплатни неща.

13. задни части добър обем и еластичност, за да привлекат вниманието на мъжете и местоположение. В края на краищата физиологично го е предвидил, че те се определят от плодородие и здравето на жената.

Тренировка за крака

За да упражни задните части, които трябва да правите упражнения, свързани с клякате с товар, напади (дълбоко, прави, странично с или без допълнителни тежести). Ups на таза, люлките на краката, пешеходни напади с щанга на раменете си и на ръката си, натиснете крак.

Усилете мускулите на предната част на бедрото упражнения могат да ви помогнат:

- крака преси с тежести,

- различни видове клякам,

- удължаване на крака в седнало положение,

- Редуването на огъване крака във фитнеса.

Задни бедрените мускули:

- клякам с тегло;

- последователно повдигане и спускане на тялото с фиксиращи крака;

- флексия и разширяване на краката, лежащи в състояние;

- Тяга на прави крака.

- повишаване на пръстите на краката в различни позиции относно това дали симулатора,

- скачане на въже.

В заключение

За формирането на една красива и правилното облекчение, че е необходимо да се обучават всички мускулни групи. За това упражнение ще ви помогне, ако ги правите, след това краката ви ще бъдат трансформирани в най-кратки срокове.