имунитет спортна

Имунитет - способността да издържат на външни агресивни природата. На първо място - бактерии и микроби, които ни атакуват всяка секунда. Обикновено имунната система да се справи с тези атаки лесно. Но веднага след като има някакъв стрес - тялото става да се справят с натиска върху него по-трудно. И стрес може да бъде всичко - хипотермия, умора, липса на сън, нервна ситуация и т.н. Всичко това е стресиращо за организма. И, разбира се, е стрес упражнения. И силата на имунитета се проявява в способността да не отслабват под стрес. Колкото по-голям стрес, той е в състояние да преодолее - най-силна имунната система.

Имунитетът е спортист, както и на обикновения човек, е от два вида. Вродения имунитет. Което не се променя, и определят от нашите гени. Така че някой роден болен по-малко и по-малко. Но има и пасивен имунитет, който се формира в резултат на ваксинация, заболявания и други мероприятия. Именно поради пасивен имунитет с непълнолетни деца се разболяват по-малко и по-малко.
Това, че е необходимо да се засили човек? Очевидно е, че нито едното, нито другото, е отговорен за тях самото тяло. Човекът обаче е необходимо да се помогне на организма да бъде по-устойчиви на стрес. Как? Точно както той тренира мускулите - да се обучават на имунната система.

Основните причини за упадъка на имунитет в спорта:

1. Излишно внезапно начало на обучение, липса на "прибиране" етап. Спорт укрепва имунната система - не спори с това. Но с течение на времето. В първия етап, ако работата се твърде трудно неизбежно отслабва имунитета.

2. Overtraining. Много често срещана грешка, направена от излишък на желание и липса на опит. Натоварването, даден от мускулите надхвърля способността на организма да се възстанови и неминуемо има своите защитни механизми. Умората, хронична сънливост, потиснато настроение, умора - всички от които могат да бъдат признаци за претрениране. И като следствие, понижен имунитет.

3. Липса на адекватно хранене. човешкото имунитет е сериозно зависи от навлизането на организма от витамини, минерали, както и много микроелементи. С липсата на физическа активност, дори и без имунитет може да се понижи. И в спорта, и още повече, че "се провалят." Ето защо, ако се упражнява, трябва да сте сигурни, да се мисли за специализирано спортно хранене и редовен прием на витамини. Proring препоръчва доказана мощни комплекси: Animal Pak (Universal Nutrition), Opti - мъже (Optimum Nutrition)

4.Nedootsenka метеорологични условия. Безгрижие, небрежност в дрехи или просто желание да се открояват често натиснете спортисти на обрив актове. Леки дрехи, без капачки в хладни и студени сезони след тренировка (когато е изчерпаните сили на организма в залата) улесняват възможността за най-вероятно да настине. Дори и напълно здрав човек, излиза с мокра коса от салона към улицата лесно може да настине и да падне с температурата.

Имунитет спортист:

1. втвърдяване. Той е много различен, с различни методи, но се намалява до една - рязко спадане на телесната температура с помощта на вода и въздух. И постепенно повишаване на температурата разлики са направени по-дълго. Много от тях са се излива през нощта, някой държи краката си със студена вода. Много техники. Можете да започнете с това, че посещавате сауната след тренировка - след отливането студена вода. Постепенно увеличаване на броя на посещенията в сауната и душове с 2-3, а след добавяне на друг студен душ. Също така е много хубаво, за да промивка на сутринта, което бързо се събуди всички човешки органи и да го настроите към активен ден. Основното нещо е да не позволи на силна преохлаждане, а след това получи обратен ефект.

2. Сърдечно. Аеробни упражнения не само изгаря мазнините, за укрепване на сърдечно-съдовата система, но също така и за укрепване на имунната система. Има един ключов момент - това е необходимо да се направи аеробика на чист въздух. Класове в задушно помещение с дефицит на кислород по-скоро дават допълнителна тежест върху сърцето, отколкото се засили имунната ви система. Ето защо е толкова важно всички видове спортове на открито. Футбол, колоездене, волейбол - каквото. Всяка физическа активност на чист въздух ще засили имунната ви система и здраве.

3. режим. Нормално ден. Не е да казвам, но има биологичен часовник! И спи от 21:00 до 6 часа и от 3 нощувки за 12 дни - това е много различни неща, макар и за същия срок. След първия - Събуди се отпочинал и освежен. След втората - разбити и изчерпани. Ето защо, да организира ежедневието си поне за началото на обучението, когато имунитетът се засилва всичко, а през есента и пролетта на различни вирусни епидемии. Пълна почивка е много важен елемент за укрепване на имунната система.

4. Липсата на лоши навици. В волята си да пушат и консумират алкохолни напитки. Но трябва да сме наясно, че те са сериозно намален и имунната система и са пречка за растежа на мускулната тъкан и качество на захранването.

5. Правилното хранене. Изобилието на канцерогени в храната, мазнините и храни неправилно - всичко това като сериозно има много вътрешни органи и в целия имунитет. Организъм буквално zashlakovyvaetsya и лъвския дял от енергията отива за преработка на първи, а след приключването на всички тези отпадъци. Казвайки "Човек е това, което яде" не е безсмислена.

Имунитет за един спортист - не е просто формалност. Тя е основен елемент за успех. Всяко заболяване или дори обикновена настинка може да ви връщам назад в продължение на много месеци. В крайна сметка, не само щеше да се оправи, но също така и за възстановяване на организма след боледуване. И отслабен вирус или инфекция на тялото едновременно, за да се даде на товара във всеки случай това е невъзможно, ако не искате да се поставят сърцето и други органи.

Ето защо, укрепване на защитната функция на организма, а вие защитят своите резултати. Три добри здравни компоненти на един спортист: хранене, почивка и упражнения грамотни. И всеки един от тях е също толкова важно. Подход към обучение на ума (на базата на спортен енциклопедия)

Предишната ← Ctrl → следващия