Аксиален прът в наклона

Тяга прът в склона - в културизма е много ефективно упражнение за развитието на широките мускулите на гърба, в допълнение към това упражнение работи задните греди делтоиди на. Latissimus гръбен - този голям мускул на средата и долната част на гърба. Те не само изглежда грандиозно, когато позира, но също така е един от най-големите мускулни групи, които влияят върху общото ниво на мощност на спортиста.

Как се прави тяга в склона?

Застанете пред вратаря. Крака, определени ширина на раменете и леко се огъват коленете си. Се навежда и да вземете дръжката на врата с щанга на върха. Разстоянието между ръцете трябва да е малко по-широка от широчината на раменете. Без огъване ръцете си, изправете тялото и вдигнем летвата.

Малко пещера в кръста и наклона на торса напред, главата гледа право напред. Стегнете мускулите на кръста и да запази тази поза до края на сета. Вдишайте, задръжте дъха си и издърпайте лентата на колана.

прът тяга в наклона на лактите не трябва да се отклонява в ръка. Опитайте се да се повиши ги възможно най-високо. Издърпайте мряна само мускулите на гърба и раменете, а не да се отпуснете на псоас до края на сета. Дърпане на врата до кръста, издишайте и бавно спуснете щангата надолу. По време на изпълнението на основната идея в наклона на торса, винаги трябва да се фиксират краката и главата. Торс трябва да бъде наклонена най-малко 30 градуса.

Преди да извършите опорния прът в склона направи здраво стъпили на пода. За тази цел на разстоянието между краката не трябва да бъде по-малка от широчината на раменете. В противен случай не може да прикрепи правилната позиция на гърба по време на проекта.

Обърнете внимание на дръжката: разстоянието между ръцете си трябва да е малко повече от ширината на раменете. Това е гаранция, че ще бъде в състояние да изпълнява упражнението с широка амплитуда, ако повишите лактите над гърба. На върха те трябва да са над нивото на гърба. Колкото по-висока лактите са повдигнати, толкова повече участват мускулите на гърба. Понякога е полезно от време на време, за да промените ширината на дръжката, за да се обучават на мускулите от различен ъгъл.

Грешки в опорния прът в наклона

Извършване на тягата прът в наклона в никакъв случай да се закръгли обратно и коляно (или rozginaytesya) в гръбначния стълб, накланяне (или повишаване) на тялото по време на сцепление. Това е опасно!

Не се упражнява с много тежка. защото това ще съсипе оборудването. В този случай, вие просто ще се скъса след цялото тяло, повдигане на торса, отколкото мускулите на гърба, както трябва да бъде.

Крака трябва винаги да бъдат леко свити в коленете. Така че това ще бъде много по-лесно да се постигне стабилна позиция на тялото по време на проекта. Ако щанга на прави крака, а след това по един или друг начин, вие ще трябва да се закръгли на гърба, че травматично. В един случай, не можете да направите упражнението рязко смотаняци, това също може да доведе до сериозни наранявания.

Как да се замени прът пъхна в склона?

Тяга прът в склона може да е толкова опасно, ако сте технически погрешно да го направя. Особено шансовете преумора, ако не сте достатъчно силни мускули на гърба. В този случай, можете да извършвате други варианти на това упражнение. Например, можете да извършвате теглещия прът в склона лежеше върху плоска пейка. В този случай, на кръста не получава натоварване. В допълнение, в бара може да се замени с гири.

Кои мускули работят, когато опорният прът в склона?

Когато основната идея в наклона на ромбоидни мускули работят и среден трапецовиден гръбен мускул. В началото на основната тежест на тягата се случва в долната част на лата. Но веднага след като започнете да се повиши лактите и направи раменете назад, натоварването е изместен нагоре: на трапеца и ромбоидни мускули.

Имайте предвид, че това упражнение развива мускулите на гърба, само когато се изпълнява правилно. Ако просто не се учат правилната техника, може да предизвика сериозно нараняване, които постоянно да ви извадят от процеса на обучение.