Ако болки в мускулите, нард - традиционната медицина
Понякога ние не обичат да спортуват, поради банална причина - силна болка в мускулите след тренировка. Но повечето от нас в един момент да си почине в банята или масаж да се направи - трябва да се работи, за да се кандидатира за съпруга и децата си да се грижат, и поредицата от вътрешните работи. И когато цялото тяло ме боли при мисълта за следващата си тренировка се разболее. Но ние можем и трябва да се бори с мускулна болка. За да научите как да го прави, ние ще говорим днес.
Защо е мускулна треска?
Мускулни болки вследствие на стрес, наложени върху тях, неестественото
Елиминирайте нужда болка! Най-важното нещо в този бизнес - предотвратяване на прекомерно болки в мускулите. Най-добре е да не peregruzhatrya първите две или три урока, след което практикува редовно, не позволява на мускулите да се няколко дни почивка. Мускулите са винаги най-боли след първото упражнение. Освен това, когато са ангажирани със същия товар, който сте използвали при първото обучение, мускулни болки ще изчезнат, защото този товар ще бъде за вашите мускули вече са общи, а не стресиращо. Но никой приличен резултат в този случай няма да достигне. Оттук и изводът е, че пълното премахване на болки в мускулите - грешната стратегия.
Още от първия тренировка, помислете за растежа на тежести до тренировка, за да бъдат ефективни, и болки в мускулите след тренировка присъстваха, но не са били силни. И в същото време трябва да се справят с редовно! И пак повтарям: на растежа на тежести и мускулна стрес, идващи след него, а не само инструмент за изграждането на мускулите, но най-добрата технология дъмпинг на наднорменото тегло.
Така че, ние открихме, че това не е необходимо за всяко малко нещо да се повиши паника, записването за масаж или в хидромасажната вана otlezhivayas извлича чудо растение. Друго нещо, когато неочаквано се още прекалявайте с първото упражнение, направи дълга пауза между класове, или само на върха на усилията не сте забелязали как прекомерно натоварени в обучението всяка мускулна група .... В този случай, интензивна болка в мускулите може да се върне, за да преследва, което прави движенията ви болезнено и неудобно. Тук и да започне да се бори с мускулна болка.
Истина и фикция
Няколко думи за масаж
Следваща известния метод за справяне с болки в мускулите - масаж. До известна степен това е наистина ефективен, тъй като позволява "да подклаждат" процеси в мускулната тъкан. Но тази процедура е много болезнено и не е евтино. Но основният недостатък на масаж в борбата срещу млечна киселина е, че тя не разтегнете мускулите и увеличава притока на кръв почти като движението на мускулите пасивно! Пасивната мускул не изисква много хранителни вещества и кислород, носени от кръв. Поради тази причина не настъпят съществени промени в мускулите.
Най-ефективният метод
Най-ефективният метод за намаляване на болки в мускулите и намаляване на продължителността им не изисква от вас да не се разходи парични средства. Така че, болката минава бързо и не толкова чувствителни, трябва между тренировките, за да изложи мускулна група разтягане и от време на време, за да се повиши кръвното налягане в него. Само две от тези процеси е действително вярно!
Разтягане на мускулите, може да ги доведе до физическо състояние, като след силна тренировка, много фибри, са все още в частично кондензирана фаза; амплифициране на кръвния поток, може да ускори ob.men вещества в желания регион, ускорява движението на частици, пречистването на разпадните продукти тъкан, причинени от стрес microdefects влакна. Той помага добре, много бързо! И колкото по-често се повтаря тази процедура, толкова по-бързо ще загубят болката и възстановяване за следното упражнение.
И така, какво точно трябва да направя? Като се започне от сутрешните упражнения (на деня, е желателно да се включат в най-малко три пъти в продължение на 15-20 минути), имате нужда от добър участък мускулите в болка. определяне тях в разтегнато положение за няколко секунди всеки, в няколко кратки подходи. И тогава ще трябва да изпълнява няколко сравнително лесно упражнение за всеки мускул в няколко кратки подходи. Упражнения трябва да изпълнява през болката. Разтягане и симулиране обучение упражнения, според мен, може да излезе с един.
За да се даде само един пример. Да кажем, че мускулите силно възпалени крака след клекове с тежести върху раменете си. Уверете се накланя напред с прави крака (от най-меката на закъсненията в разгънато положение), не изтласкващата петите стоящи в таза, краката дърпане и разтягане на ръка предната повърхност на бедрото, в останалите видове стрии. След това седна внимателно около десет пъти, държейки се за един стол или друга подкрепа. Следваща следват три подхода клечат 10-20 пъти със стол или без него през интервал от 30 секунди между сериите. Това е! И ден такава процедура трябва да се повтори няколко пъти. Не забравяйте, че в борбата срещу болки в мускулите с много добро правило vyshibaniya клин клин. О, и още нещо: не пощади мускулите, особено на краката, или otsizhivayas otlezhivayas. Това само ще влоши болката и протегне неговата продължителност от време на време.