Как за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

Момиче се държат за ръце на малкия на гърба Научете как професионални спортисти следват здравето на гръбначния стълб и в които се използват упражнения за укрепване на гърба екстензори.

Причините за болки в гърба

Гръбначния стълб може да се управлява в продължение на най-малко седем десетилетия без недостатъчност. Но за това е необходимо да се следи състоянието на мускулната корсет, защото тя е на гръбначния стълб е фокусна точка на максимално натоварване. Високо натоварване на гръбначния стълб може да доведе до тежък стрес в шията, раменния пояс и на гръбначния стълб.

Ако мускулите не са достатъчно развити, а след това под влиянието на този стрес се проявява дискомфорт и хора, в опит да го отстранят, промяна поза, която причинява изкривяване на гръбначния стълб. Разбира се, на болката възникнала в гърба, не може да представлява опасност за човешкия живот. Ето защо те често получават малко внимание.

За да не се сблъскват с жестока дискомфорт в гърба, всеки трябва да се грижи за гръбначния стълб. На първо място става дума за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Много често хората започват да мислят за него, само след появява болката. Когато те изчезнат, желанието за укрепване на гърба минава бързо и лицето продължава да живее в същото темпо.

Основната причина за хронична болка в гърба е силна компресия на гръбначния стълб или част от него. Това води до факта, че прешлените са прехвърлени към друг и междупрешленните дискове в същото време губят своята еластичност. Най-често, прекомерна компресия на гръбначния стълб е резултат от недостатъчно развитие на мускулна корсет, неправилната стойка и неактивен начин на живот. Нека да разгледаме тези причини в по-големи подробности.

• Неактивен начин на живот. Днес той е един от най-належащите причини за болки в гърба. Ако не се грижим за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, нито постепенно губят способността си да се свие. Това ще доведе до тяхното отслабване и мускулите няма да могат да се запази качеството на гръбнака. За да избегнете това, вие трябва да започнете да тренирате редовно.

Неправилно поза. Всички позиции, които са в противоречие с естествената позиция на гръбначния стълб, в резултат на все по постоянен. Това от своя страна води до появата на различни видове гръбначни изкривявания. Ако често приемаме за неестествена позиция на гръбначния стълб, гръбначните дискове стават по-тънки и като резултат те започват да се появят дегенеративни процеси.

Дисбаланс на развитието на мускулите. Хората често се случва два въоръжени, или да го кажем по-просто, способността на собственост и с двете ръце еднакво добре. В резултат на това, ние рядко се използва и двете си ръце еднакво, което води до по-високи мускули качество на вашата "работа" ръка. Ако, например, обичам да играя тенис и да го направя само с една ръка, това води до промяна в прешлените и местоположението. Ако се вгледате в гръбначния масата от гърба, тя е под формата на английски писмото на «S».

Слаби коремните мускули. коремните мускули притежават вътрешните органи по целия гръбначен стълб. Те поеме натоварването и по този начин да се разтоварят на таза и гръбначния стълб. Всяка кауза отслабване на мускулите на корема значително увеличава натоварването на лумбалните обратно офиса, че резултатът може да бъде причина за болки в гърба.

Начини за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

Най-ефективният начин за укрепване на мускулите на гръбначния стълб е обучението. Ако тренирате редовно, можете да запазите гръбнака в добро състояние в продължение на много години. Всичко трябва да бъде разделена на три групи от упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб:

• Стречинг.
  
• Ел.
  
• Сърдечно.
  

Чрез извършване стречинг упражнения, трябва да се работи с бавни темпове и се съсредоточи върху разтягане на всички мускули около гръбначния стълб. Когато мускулната тъкан намира в близост до гръбначния стълб, разполагат с достатъчно гъвкавост, можете да, всички движения се извършват с висока лекота и в същото време значително да намали натоварването на опорно-двигателния апарат.

Силова тренировка трябва да бъде насочена към укрепване на мускулите на корема и гърба. Въпреки това, най-добре е да започнете да се занимават с фитнес или бодибилдинг и хармоничното развитие на цялото тяло. Това ще ви позволи не само да се поддържа гръбначния стълб в добро състояние, но също така можете и да се подобри фигурата си, което го прави по-привлекателна.