Аеробни и анаеробни капацитет, упражнения у дома

Начало »аеробни и анаеробни капацитет, упражнения у дома.

Аеробни упражнения и анаеробни става популярен преди много години. Много известни личности, които са любители на спорта, Арнолд Шварценегер, например, започнаха да се вършат такива натоварвания. Хората обичат да следват примера на известни личности.

В хода на изследване, проведено от учени, стана ясно, че този спорт се увеличава изгарянето на мазнините. Това дава възможност да се следи нивото на мазнини, която се намира под кожата. Изгаряне на мазнини е много активен.

Каква е разликата между кардио. Разтягане и натоварвания на аеробен характер?

Повечето източници на кардио упражнения и аеробни упражнения са почти едни и същи, но има и различия. Аеробни упражнения е насочена на първо място, да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове. Такива товари включват бягане. обучение на стационарно колело, скачане на въже.

В тези упражнения се различава само по размери и скоростта на движението на обучение (в аеробика упражнения се изпълняват по-бързо, по-бавна тренировка кардио). Например, аеробика се провеждат кратки hasteless раси и работят за кратки разстояния и kardiozanyatiyah скорост кънки. Ако кардио е дадено голямо натоварване в аеробен път на упражнения се дава повече.

Анаеробни товари по своята същност са власт, те включват обучение на симулатори и упражнения с мощност снаряди. Тези натоварвания се не много повече изгаряне на мазнини, те са насочени към мускулите укрепване. Развитите мускулите помага да се увеличи количеството на консумираните калории всеки ден. Най-голям ефект за намаляване на теглото ще ви помогне да се постигне натоварване комплекс аеробни и анаеробни характер.

Разнообразие от аеробен характер на товара

Заредете на аеробна характер често се използва, за да се отървете от излишните килограми.

• - колоездене;
• - фигура кънки;
• - ролки;
• - работи при ниска скорост;
• - басейн;
• - танци;
• - ходене;

Много ефективни упражнения машина.

Изберете упражненията, които са точно за вас. Аеробни упражнения може да се направи у дома си. Можете да поставите музика и танци, или да използвате диск, на който инструкторът обяснява как се изпълняват упражненията, така че ще бъде по-забавно.

Как да се яде най-много аеробен характер

Аеробни упражнения - е най-добрият начин да се отървете от излишните кг и изгаря мазнините. Тялото ще бъде изтеглен. След като започнете да упражнява, отидете силно парене на гликоген, който е бил натрупан през деня. Гликоген изгаряния около един час, а след това тялото започва да гори мазнини. Ето защо, упражнение е необходимо да се повече от час. Положителният ефект се поддържа в продължение на 2 часа след тренировка.

Но ако в тези два часа, след като сесията приключи, ще използвате плодов сок или яде ябълка, изглежда, има захапка. изгаряне на мазнини спира. Тялото няма да разграждат мазнините, то това няма да е необходимо. Ето защо, в тези два часа, след клас е по-добре просто да се пие вода и се хранят само тези храни, които съдържат протеини.

След захар ще бъде разделен, за да започне разграждането на протеини. Протеин - е основният материал за изграждането на мускулните клетки, не слагайте тяхната загуба. Предотвратяване на загубата на протеин, за да помогне на специални добавки, например, те са абсолютно безвредни ВСАА, те може да се консумира дори от деца след спорт. Добавки помагат за предотвратяване на разграждането на протеини, те трябва да бъдат взети преди, по време и след окупацията. L-карнитин ускорява горенето на мазнини (необходимо е да се пие за четвърт час преди часа клас и половина след като са били