Как да се укрепи нервната система и да получат спокойствие

. Нервната система - сложна мрежа, която контролира всички действия на човешкото тяло: дишане, храносмилане, движение, температурата и други проблеми с може да се появи на нервната система, дължащи се на заболявания на кръвообращението, нервна функция, наранявания, излагане на токсични вещества, липса на витамини. Освен това, хроничен стрес повишава активността на симпатиковата нервна система и се отразява на вегетативната нервна система. Това води до хиперактивност, прекомерно натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, напрежение в мускулите и други проблеми. За да избегнете това, не бива само знаят как да се укрепи нервната система. но също така и постоянно да го направя.

Както разстройства на нервната система влияе на живота ни?

Всякакви проблеми с нервната система, предизвикват значително намаляване на качеството на живот. Симптомите на отслабване на нервната система се различава в зависимост от това дали тя е част от него, удари и колко.

Така че, отслабва нервната система може да доведе до:

затруднено дишане;
главоболие;
прекомерно изпотяване;
мускулна слабост;
нарушения на паметта;
неспособност за концентрация;
спазми, болка, скованост и усещане за парене в крайниците.

За укрепване на нервната система и да се избегне по-горе и по-сериозни симптоми, трябва да се анализира начина ви на живот и да направи необходимите промени, за да се поддържа здравето на нервната система, а именно:

научат да се отпуснат;
изберете храни, които помагат за укрепване на нервната система.

Уроци и практики, които са отлични за укрепване на нервната система

Дълбоко дишане - проста, но много ефективна техника за укрепване на нервната система, което помага да се отпуснете и да се освободите от стреса. Препоръчително е да се практикува дълбоко дишане три пъти на ден. Извършване на техниката, както следва:

Вземете една удобна позиция и поставете ръце на стомаха;
поемете дълбоко въздух през носа;
задръжте дъха си за 3 секунди и да направи бавно и дълбоко въздух през устата;
Продължавайте да дишате дълбоко в продължение на 5-10 минути.

подобряване на вискозитета на кръвта;
стабилизиране на сърдечния ритъм;
инхибират възпаление;
намаляване на кортизол нива;
подобряване на качеството на съня.

Слънчевите лъчи, за да помогне на нервната система, тъй като при тяхното влияние за производство на витамин D. Липсата на "слънце" витамин е свързано с повишен риск от заболявания на централната нервна система, по-специално шизофрения и множествена склероза.

Пешеходна боси, които ходят на слънце, упражнения, медитация, йога и релаксираща вана - чудесен начин за укрепване на нервната система.

За да се повиши нивото на витамин D, ежедневна разходка на слънце в продължение на 10 - 15 минути и се хранят с морски дарове, яйца и мляко.

Йога и медитация - най-добрите приятели на нервната система. Ежедневно йога и / или медитация спомага за укрепване на периферната нервна система, повишаване на защитните сили на организма, както и подобряване на настроението и физическо състояние. Особено полезни за нервната система, са следните асани:

Куче муцуната надолу;
обърната поза на персонала;
стойка на ръце;
мост представлява;
Застанете на остриетата;
седи в краката на наклона;
позата огънати свещи;
труп поза.

Редовните упражнения е възможност за укрепване на нервната система и подобряване на състоянието на почти всяка система на тялото. Ходене, бин, плуване, каране на колело - всяка дейност, ще бъде от полза на нервната система. Въпреки това, при избора на упражнения също така е важно да се разгледа възможното наличие на противопоказания и правилно изберете нивото на натоварване.

Облекчаване на напрежението позволи баня English (epsomskoy) сол след тежък работен ден. Тази процедура е полезна за нервите и мускулите, а също така разполага с детоксикиращ ефект. За получаване на баня, се добавя достатъчно една чаша английска сол в топла вода и се разбърква добре.

Продукти, които помагат за укрепване на нервната система

Магнезий - основен минерал за здравето на нервната система, липсата на което потиска някои neytromeatory необходимо за предаване на сигнали между нервните клетки. Необходима е и магнезий за получаване на серотонин, който отпуска нервната система и подобрява настроението. Така че не забравяйте да включите в диетата на храни, богати на магнезий.

Омега-3 мастните (ейкозапентаенова и докозахексаенова) киселини са от съществено значение за правилното развитие и функциониране на ЦНС. Тези киселини намаляват риска от невродегенеративни заболявания. Разберете какви продукти да съдържат повече от повечето омега-3 мастни киселини.

За здравето на нервната система трябва да се яде богата на витамини храна, както и облекчаване на стреса и подходящ чай от лайка.

Зеленият чай и лайка бульон - два зашеметяващи напитки, които имат положително влияние върху състоянието на нервната система. Уверете се, че тези две напитки са винаги на една ръка разстояние, защото:

Аминокиселината L-теанин в зелен чай спомага за повишаване на нивото на допамин и серотонин, който помага да се подобри настроението и облекчаване на стреса. Кофеин подобрява концентрацията, фокус, и антиоксиданти намаляване на риска от развитие на редица заболявания, включително неврологични.
Лайката е работил и като успокоително, защото чай от лайка за безсъние, раздразнителност, стрес.

За да се справят по-добре със стреса и да се намали риска от развитие на редица заболявания, е необходимо да се укрепи нервната система. В допълнение към горните методи estet-portal.com препоръчва да се откажат от лошите навици, пият много течности, не злоупотребявайте кофеин, обикновено се насладите на любимите си хобита и общуване с приятели - така че значително ще подобри способността им да издържат на въздействието на негативните фактори.

10 модни боядисване на коса заповеди
10 навици, за да ви помогнат да отслабнете
10 доказани начини, които не лекарство ще облекчат болката във врата и болки в коленете и краката

10 начини за изграждане на петите линията разхлабени нерви
10 начина да се събуди, когато много сънливо
10 начина за подобряване на здравето в рамките на 5 минути