аеробна джогинг

За да стартирате помогна да отслабнете и да подобрите физическата форма е необходимо да се придържат към определени правила за обучение. Научете повече за тичане повече - и практика!

Работещи е един от изгарянето на мазнини, както и на разположение на един и всички спортове. Поради това често е склонен да загубят няколко килограма Lipsheim започнат загуба на тегло е със сутрешна план. За съжаление, тази инициатива може да доведе до болки в гърба, болки в ставите и други здравословни проблеми.

Работещи - полезно и приятно изживяване, но не всеки знае, че има няколко версии за това, като например спортни и уелнес. Тези, които искат да намалят теглото си, да подобрят здравето си. увеличаване на жизненост, не се получи олимпийския резултат, е необходимо да се обърне към уелнес план. За да се постави в добра форма. няма нужда да се зареди "на пот." Ако човек започне да се поти по време на движение (и много от тях се стремят именно към това), това предполага, че тялото отива в така наречената анаеробно състояние. Този режим на стреса!

Регулира натоварването на държавата, а не от общите правила. В различни дни от време на изпълнение може да бъде различна.

Това след това обучение да се върне към нормалните (аеробни) условия на тялото ще трябва да използвате максимума от своите резерви. Чрез практикуването на такъв план, може да се наложи и ще отслабнете, но много скоро ще се почувствате умора, влошаване на здравето, и да спре да работи. След това тежестта ще се върна доста бързо отново, но здраве да има време да се възстанови. По-добре е незабавно да се пристъпи към уелнес (аеробна) се движи и да го направи правилно.

Основни правила за джогинг

Ако искате да получите положителен резултат и благополучие, а след това бягат пред отоплението на организма (когато вече сте топло, но все още силно потене). Това състояние на различните хора появи след различни интервали от време: някой след 4-10 минути, и някой - до 15. В това време, отворите периферните капиляри и има максимална абсорбция на кислород до тъканите. Това е аеробно бягане или бягане за здраве. редовно практикуване, тогава няма да имате проблеми с тегло Lipsheim. или здраве. Освен продължителността на обучението е важно, и условията, при които не е преминал серия. Така например, се движат по асфалтов лекоатлетическа писта нерентабилно - това може да доведе до проблеми с бедрото, коляното, глезена и гръбначния стълб (особено ако имате Lipsheim тегло). Най-добре е да се движат по неравен терен, пътеките, далеч от релсите и промишлени предприятия. Важно е също така, когато ви свършат. Идеалното време за това упражнение - след 11:00 часа. До този момент, кръвта все още е много гъста, като пълни с хранителни вещества, които се открояват за през нощта. До 11 часа, хранителните вещества се усвояват и кръвта втечнява - можете да стартирате! nirovannye!) масло. Тя може да бъде добре балансиран маслинено масло, или съдържащ елемент като злато (оказва благоприятно влияние върху метаболизма), царевично масло.

Много здраве, безопасността и ефикасността на физическа активност е спорт на ходене.

Но най-ценното за бъдещи майки е слънчогледово олио - несравнима източник на витамин Е с бременността. В деня, трябва да се яде 2-3 супени лъжици. л. растително масло, добавянето на различни ястия.

1. Дръжте брадичката си вдигна, погледнете 2-3 метра пред него, а не краката му.

2. Гледайте дишането. При лека аеробна работа е най-добре да се използват дъха 3-3 (три стъпки в дишането, тримата - Breath).

4. Дръжте гърба прав! Торса по време на движение направо с леко напред постно. Ако започнете да мърляч, поемете дълбоко дъх и изправи рамене по естествен път.

5. Погрижете се за колене! Необходимо е да се работи prisognutyh крака, за да абсорбират тласък. Ако имате проблеми с коляното, трябва да се консултирате със специалист.

6. Изберете правилните обувки. Използвайте специален джогинг обувки за бягане. Такива модели мека пръстите и петата на по-твърда.

7. Отпуснете се и се спуснете раменете. Виж, че раменете не са обтегнати и винаги остават занижени, а не да ги дръпнете към шията.

8. Позицията на ръцете. Prisogni лактите до ъгъл от 90 градуса, и се събират в палмови nonrigid юмруци.

10. Слушайте музиката, а не на спътника! По време на движение, не може да се говори, така че играчът ще бъде най-добрият спътник, а не приятел.

11. Работата на крака. Пропуснато, когато работи основно върху задната част на стъпалото (между петата и центъра), подвижен от петата до петите и от последния да настоява.