9 начини да намалите кръвното си налягане без медикаменти
Високо кръвно налягане - опасно състояние за тялото. Ако налягането не се контролира от много време, тя увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Но има и добри новини. Съществуват методи за понижаване на кръвното налягане естествено без лекарства.
9 естествени начини за борба с високо кръвно налягане.
1. Редовните разходки и упражнения
Упражнение - един от най-добрите начини за понижаване на високо кръвно налягане.
Редовните упражнения помага за укрепване на сърцето и помпа кръв ефективно, което води до понижаване на налягането в артериите.
В действителност, на 150 минути на спорта на седмица ще допринесат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.
2. Намаляване на използването на натриев
приема на сол по света широко. Това до голяма степен се дължи на обработени и готови продукти от рафтовете на магазините.
Поради тази причина, много усилия за обществено здраве, насочени към намаляване на употребата на сол в хранително-вкусовата промишленост.
В много изследвания, солта е свързана с високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, като удар. Въпреки това, най-новите изследвания показват, че връзката между натрий и високо кръвно налягане не е напълно ясно.
Една от причините за това може да бъде генетични различия в начина човешкото тяло обработва натрий. Около половината от хората с високо кръвно налягане и една четвърт от хората с нормално ниво на сол чувствителни.
Ако човек има високо кръвно налягане, е необходимо да се намали приема на натрий. Това оказва влияние. Промяна на готовата продукция за сладка и солена в подправката с билки.
3. Пей по-малко алкохол
Алкохолът увеличава кръвното налягане. В действителност, алкохол е свързан с 16% от случаите на високо кръвно налягане в световен мащаб.
Някои проучвания показват, че ниски и умерената консумация на алкохол може да защити сърцето. Но тези ползи могат да бъдат компенсирани от негативните ефекти.
4. ядат повече храни, богати на калий
Калиев - основен минерал. Той помага да се отърве от тялото на натрий и намаляване на натиска върху кръвоносните съдове.
За да се балансира нивото на калий в диетата, е необходимо да се съсредоточи изключване от диетата на преработени храни и се добавя към храната на прясна храна.
Храните, които са особено богати на калий:
1. Зеленчуци, особено листни зеленчуци, домати, картофи
2. плодове, особено пъпеши, банани, авокадо, портокали и кайсии
3. Млечни продукти
4. Риба тон и сьомга
5. Ядки и семена
6. Фасул
5. Ограничете кофеина
Instant кафе води до повишаване на кръвното налягане. Въпреки това, има достатъчно доказателства, че редовната консумация на кофеин може да доведе до дългосрочно увеличаване на налягането.
Кофеинът има силно въздействие върху хората, които не го използват редовно.
6. Научете се как да се справи със стреса
Стрес - е ключов фактор за високо кръвно налягане.
Когато човек е изложен на хроничен стрес, тялото е в постоянна готовност да се "бори". На физическо ниво, тази по-висока сърдечна честота и кръвоносните съдове са компресирани.
Няколко проучвания показват как намаляване на стреса понижава кръвното налягане.
Ето два съвета, въз основа на резултатите от научните изследвания:
Слушайте успокояваща музика: успокояваща музика помага да се отпуснете на нервната система. Изследвания са показали, че е ефективно допълнение към други методи за лечение на високо кръвно налягане.
Работете по-малко от: много работа и стресови ситуации обикновено са свързани с високо кръвно налягане.
7. Яжте черен шоколад
Черният шоколад и какао на прах, богати на флавоноиди, растителна съединения, които причиняват вазодилатация.
Преглед на проучвания са показали, че какао, богати на флавоноиди, подобрена няколко маркери за здравето на сърцето в краткосрочен план, включително и понижаване на кръвното налягане.
8. Яжте храни, богати на калций
Хората с недостиг на калций, често имат високо кръвно налягане. Въпреки, че не е окончателно доказано въздействието на калций добавки за понижаване на кръвното налягане.
Възрастен препоръки угарки е 1000 мг на ден. За жени на възраст над 50 и мъже на възраст над 70 години - 1200 мг на ден.
В допълнение към млечните продукти, калций се съдържа в зелено, боб, тофу и сардината.
9. яде храни, богати на магнезий
Магнезий - минерал, който помага на кръвоносните съдове. Въпреки, че недостиг на магнезий е доста рядко, много хора не получават достатъчно на минерала.
Някои изследвания показват, че ниски нива на магнезий са свързани с високо кръвно налягане.
Магнезият може да бъдат включени в диетата със зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, пиле, месо и tseelnozernovymi.