7 начина да се отървете от подуване на корема по време на менструация, жените «здравето на жените» списание

По време на месечния да се отърве от подуване на корема искат около 70% от жените. Всички вина на рязък спад в прогестерон и естроген в колебанията на нивото на кръв. Но нищо не може да се фиксира!

Добрата новина е, вече са на 2-3-та ден месечни яйчниците отново започват да се произвеждат тези съединения в точното количество, и да се чувствате по-добре. Как да се справим с подуване на корема преди, нашите експерти ще преподават.

1. Изберете храни, богати на протеини и калиев

Протеин - един по-печеливша (в големи количества, намиращи се в риба, сирене, тофу и пиле). И според Шери Рос, MD, акушер-гинеколог и специалист в областта на здравето на жените от Здравен център Провидънс Сейнт Джонс (Санта Моника), диуретици Продукти: целина, краставици, диня, лимонов сок, чесън и джинджифил - също може да бъде много лесно можете живот в наши дни.

2. Не пропускайте обучение

Ние разбираме, може би този спорт - това е последното нещо, което мислех да правя в тези дни. Въпреки това, експертите настояват: сърцебиене - един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на ПМС (включително подуване на корема).

3. Избягвайте храни, които предизвикват метеоризъм

Ние говорим за броколи и брюкселско зеле, съдържа рафиноза. Тялото му липсва ензимите, за да го привърже правилно, а това предизвиква подуване на корема. "Боб, зеле (включително цвят) и зелена салата салата би било добре за известно време изключени от хранителния режим," - казва Шери Рос.

"Като правило, хората, водещи заседнал начин на живот, на храносмилателната система работи по-бавно," - казва Шери Рос. Вашият идеален - леки видове обучение: йога или плуване. CrossFit класове отложени за по-добри времена, разбира се, ако не искате да се възпалението, които се хвърлят само проблеми.

4. Откажете се от кофеин и алкохол

В предменструален период, алкохол може да доведе до влошаване на симптомите на ПМС, като в гърдите, промени в настроението и подуване на корема. "Кофеин, на свой ред стимулира стомашно-чревния тракт и дразни червата и дехидратира, стимулира организма да задържа вода" - каза Diana Битнър, акушер-гинеколог от Мичиган. Ние вярваме, че една отлична възможност да се запишете на сутрешно кафе лате.

5. Повече Sleep

"Sleep често се отразява на менструални болки, подуване на корема и лошо настроение", - казва Кели Рой. Вашата цел - до 8 часа сън на ден, не по-малко. (Как да си лягам рано.)

6. Забравете за сода и сладки напитки

"От сода можете да за известно време, за да се чувстват по-добре, но в крайна сметка това само ще влоши ситуацията" - каза Изабел Смит. Същото важи и за всички сладки напитки. "Имайте предвид, изкуствени подсладители също причиняват подуване на корема" - само в случай, изяснява диетолог. По-добре е да се даде предимство на чиста вода и да се опитаме да се пие най-малко 8 чаши на ден. "Green, мента или копър чайове ще ви помогнат да се премахнат възпалителни медиатори," - добавя Шери Рос.

7. Не отстъпка таблета

"Орални контрацептиви не работят само като отличен контрол, но и правят месечни партидата по-малко болезнено. Също приведе хормони ", - казва Кели Рой. Последните медицински изследвания показват, че те са в състояние да намалят проявата на симптомите на ПМС с 50%.