6 грешки, които предотвратяват загуба на тегло

Здравейте, скъпи мой fitonyashki! Загубата на тегло не е лесна задача. По този начин можете да направите големи грешки, които могат да забавят резултатите. Нека ви разкажа за най-често, така че можете да ги избегнете.

Твърде малко протеин

Жените режат протеин от храната е проблем номер едно при загуба на тегло. Протеинът е от съществено значение за изграждането, ремонта и поддържането на нашите телесни тъкани.

Тя може да ви помогне да се почувствате напълно след хранене. Това намалява желанието да ядете прекалено много и затова използва по-малко калории.

Усукване кардио

В усилията си да получи еластична кючек много жени часовници люлка преса. И те плащат малко внимание към други части на тялото. Само тялото ни не може да отслабнете и да губят мазнини части само в определена област.

Вашата цел трябва да се състои, за да се намали общата телесна мазнина. За да направите това, да ускорите метаболизма. Опитайте се да упражнява HIIT (обучение с висока интензивност интервал). Те са сред най-ефективните начини за изгаряне на мазнините бързо. HIIT кардио-приведе в съответствие с любимите си обрати на пресата и постепенно да се прояви вашата плосък корем. Един добър вариант - набор от упражнения Табата система.

Същият повторение

Често ще видите, че момичетата идват на фитнес и цялата часа на елиптичен треньор. И така непрекъснато се с надеждата, че ще отслабнете. Не повтаряйте тази грешка!

Нашето тяло се адаптира бързо към единна обучение, и тя става по-малко ефективна. Чрез промяна на товара, включително и най-различни упражнения съдържание, брой повторения или intensivnost.Tak ще бъдете в състояние да излезе от "плато обучение." Това е, когато тялото реагира на обичайното натоварване, а резултатите не се подобрят. А теглото остава в застой.

Само кардио и силови тренировки не

Кардио упражнения са добри, разбира се. Те помагат на изгаряне на мазнините, подобряване на цялостната си фитнес и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.

Само без кардио силова тренировка е като каране на колело със спукана гума. Разбира се, че са с цел да се постигне, но колко време ще отнеме? В крайна сметка, може да се стигне по-бързо и с по-малко усилия, ако и двете колела да работят правилно.

Включване в обучение упражняване на сила ще се увеличи мускулната маса, която помага на тялото ви горят калории по-ефективно. То също помага за подобряване на костната плътност. Освен това, силата ще ви даде повече енергия за кардио упражнения.

Момичета, не се притеснявайте, че голяма сила обучение за изпомпване на мускулите. Жените по природа не може да се изпомпва от мъжете. Напротив, тегло обучение ще ви помогне да направите фигурата тонизирана и писана.

Пропускане на хранене

За да изгаря мазнините и да отслабнете, трябва да изразходваме повече калории, отколкото получават. Този съвет накара много от тях просто пропуснете хранене. Разбира се, това е по-лесно, отколкото да ходи на фитнес, за да се поти и се прецежда.

Този вид изключителна мощност не е устойчив и често води до преяждане и липса на диети. В статията "Какво е за вечеря, за да отслабнете," Написах това, което трябва да бъде разликата между вечеря и закуска. И тялото може да "отмъстят" за дългосрочно стачка.

Вместо да прескочите трикове, опитайте се да се яде здравословна диета, намаляване на а-ла-карт ястия.

Не се избегне въглехидрати и мазнини

За съжаление, в стремежа си да отслабнете, тези два компонента на продуктите, най-податливи на дискредитират.

• Въглехидратите осигуряват тялото си източник на гориво, което е глюкоза. Вашето тяло се нуждае въглехидрати за енергия, за да мине през обучение, да не говорим за функцията на мозъка.
• Наситените мазнини са необходими за защита на мозъчната тъкан. И zhevozmozhnosti абсорбират витамини, които защитават клетките от окислително увреждане, причинено от обучение.

Фактът, че тялото ви не е необходимо да се добавят захар, изкуствени добавки или незавършен, че това е ясно на всички. Опитайте най-добре, за да изрежете захранващия постоянна лека закуска чай pechenyushkami. Дори и да се маха, ще губят повече тегло, отколкото ако намалят бързи въглехидрати и здравословни мазнини.

И накрая искам да кажа, че загуба на тегло и подобряване на фитнес е пътуването на живота си. Вземете комплекс от силова тренировка и кардио. Яжте разнообразни хранителни и органични храни. Когато се работи за подобряване на здравеопазването в комплекс, че не е нужно да се притеснявате за грешки.

Може да се интересувате: Ефективни разширения, които са необходими, преди и след план