5 съвета за по-добър сън

Имате ли проблеми със съня? Спа ли добре? Събуди се през нощта? Чувствате ли се сам весело си всяка сутрин? Оказва се, че една добра половина на човечеството има тези или други проблеми със съня.

Urban начин на живот, липса на физическа активност и замърсена околна среда в голяма степен се отрази на качеството на съня. Статистиката сочи, че през последните няколко десетилетия, все повече и повече хора имат трудности със заспиването, свободно да спят или се събуждат не отпочинали.

В тази статия ще дам някои препоръки за по-добър сън.

Натрупването на липса на сън

Знаете ли, че липсата на сън може да се натрупват? Ако дълго време не получават достатъчно сън, в някакъв момент вие ще се чувствате уморени. Можете дори дори може да доведе до безсъние, и ви е трудно да заспя, въпреки умората.

Ако имате натоварен график и те не получават достатъчно сън редовно, най-малко 1-2 пъти на седмица, за да подредите дните, през които могат да спят правилно.

Дейности през деня - здрав сън през нощта

Често заседнал начин на живот ни пречи напълно да спи. Освен това, липсата на физическа активност предизвиква напрежение в тялото.

Заемете се с това тялото си и да започне да се упражнява редовно. Обучение три пъти седмично гарантира здравословен и спокоен сън.

Между другото, спорта е необходимо не само за пълно сън. Ако търсите да отслабнете и да бъде във форма. движение, което трябва. И добър сън, също - тези, които спят малко по-бавно губят тегло и по-лесно да получат допълнителна тежест.

Точно обядвам

Плътни вечеря - грешка на много хора. Хранене да оказва съществено влияние върху съня, особено ако след вечеря, веднага ще отида да спя.

Вместо това, Яжте здравословна закуска и вечеря е яде нещо лесно. Например, годни шепа ядки, чаша кисело мляко или малка част каша. Бисквити пълнозърнести зърнени култури с чаша мляко - също е добра идея.

С една дума, не всеки продукт може да се консумира след 6 особено ако отида да спя около 22-23 часа, което се смята за идеалното време за сън. Така че, не се опитват да ядат сладки, защото тя предотвратява развитието на хормона на съня, който дава възможност на тялото да се актуализира и възстановен.

И не забравяйте, че преяждането е трудно да се работи на тялото, а на следващия ден със сигурност няма да се чувствате свежи и отпочинали.

Между другото, връзката ще намерите подробен отговор на въпроса "Има ли лошо вечер?" - казва, след като прочетох, че не би искал да запълни стомаха си преди лягане.

правилния режим

Друга грешка е твърде дълъг сън през уикендите.

По-добре е да се следват правилния режим (и добре, ако той стане познат на вас). Лице отнема средно между 7 и 9 часа сън на нощ. Следвайте го в събота и неделя, когато имате много свободно време.

А дрямка в средата на деня

Понякога искам да спя през деня. Няма нищо лошо, но нека мечтата ще бъде кратко.

Дори 10-20 минути ще ви помогнат да се отпуснете и да се захванем за работа с нова сила. Но ние не трябва да спят повече от това време, но още повече, че за няколко часа - това е лошо за вашия сън през нощта. В допълнение, след дълъг сън през деня, не е почивка, а напротив, ще изпитате умора и липса на сила.

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.