5 храни за здрави нокти, коса и кожа

Състоянието на нашата коса, кожа и нокти - най-добрият идентификатора на здравеопазването, и колко добре се храним като цяло. Поради замърсяване с токсини, стрес, лошо хранене на кожата става скучна коса - суха и чуплива, а ноктите ексфолира и спре да расте. Въпреки това, съществуват специфични микро и макро елементи, които правят красива кожа, коса - копринени и силни, и нокти силни и лъскави.

Първото нещо, което можете да направите за своето здраве и красота - промените хранителния си режим. Зеленчукова храна съдържа всички необходими вещества. Все пак, има някои храни, които им помагат по-добро хранене и растеж. Преди да 5 на най-добрите продукти за тази цел, да ги включите в диетата си, и след няколко седмици редовна употреба ще получите чудесен резултат.

1.Syroy органични бадеми

Бадем ядки са богати на витамин Е, естествени антиоксиданти и протеини, които стимулират синтеза на колаген. В допълнение, бадеми - отличен източник на калций, който е от съществено значение за нашето зъби, кости, коса и нокти.

За разлика от окисляване фъстъци или кашу (което всъщност се отнасят до бобово растение), бадеми също има алкално действие. Както е известно, алкални продукти насърчаване на детоксикация, поддържа нормално рН, за предотвратяване на възпаление и подобряване на имунитет. И бадеми са богати на биотин, витамин В комплекс, който укрепва ноктите и косата.

Опитайте се да изберете сурови органични плодове (без сол) или бадемово паста. Печени бадеми - вече има окислителни свойства и неорганични ядки често съдържат опасни химикали и пестициди. Raw - напротив, са богати на ензими, които подобряват усвояването на хранителните вещества и храносмилането като цяло.

Винаги избирайте тъмни зелени, колкото е възможно. Green-superfudy прах и спирулина също са добре дошли. Направете от тях салати, ролки, добавете към шейкове и сокове.

3.Oranzhevye корени

Сладките картофи, моркови, тиква съдържа големи количества витамин А, поддържа ноктите, косата и кожата в добро състояние. Тези продукти са богати на витамин С - антиоксидант, който намалява нивото на напрежение, което от своя страна намалява синтеза на колаген, еластин и кератин. Витамин С предотвратява образуването на свободни радикали, чиято поява е една от причините за стареене. Като метод за получаване на тези продукти в multivarka изберете готвене, пара, печене, вместо пържене. Ако искате да ги яде в суров вид - това е още по-добре.

Изберете твърди версии на тези продукти, доколкото е възможно. Ако имате достъп до органични храни - просто прекрасни. Те по-малко пестициди и други вредни вещества.

Всяка част на тиквата - истински superfud. Тиквени семки - не е изключение. Те алкализира тяло, богати на протеини, желязо, магнезий, натрий, биотин и омега-3 киселини. Благодарение на алкализиращи свойства на тиквени семки, като бадеми, подобряване на състоянието на целия организъм. Тиквените семки повишават нивата на настроение и енергия, както и, разбира се, укрепване на ноктите, кожата и косата. Яденето ¼ чаша на ден - може и да си осигури дневната норма.

Винаги избирайте по-сурови и органични семена, вместо пържено и солено.

Това е може би най-евтината и достъпна superfud. Пълнозърнестите храни - важна част във всеки вид храна. Изберете див ориз, овесена каша, ечемик, ръж, кафяв ориз, черен ориз или киноа. Овес са полезни за кожата, ноктите и косата. Той съдържа фибри, протеин, биотин, витамини, антиоксиданти, магнезий и калий. Овесена каша намалява възпалението, почиства кожата, намалява нивата на стрес и подобрява клетка хранене. Опитайте овесена каша оставя да пренощува, или да го направите кисело мляко кокос, а вие имате една прекрасна закуска.

Изберете не генетично модифицирани органични овесени ядки, идеално, ако това би било пълнозърнести храни, или в крайни случаи - най-малко за последното третиране. Това е оправдано да се освободи от токсините и алергените.

Други продукти, които обичат косата:

· Орехите

· Всички зелени зеленчуци

· Тахани (сусамово паста)