5 грешки за тренировка
5 грешки в обучението преса. Тренирайте коремните мускули
1. убеждението, че повишен мускулен обучение в корема и косите мускули изгаряне на мазнините в областта на корема и талията.
И затова феновете на "бързи печалби" и "пролет експресна - фитнес" като луд хване за симулатори за обрати, завои и да повдигне тялото, като едва влезе в залата. И как, гладни зайчета, пригодност за зимата. Кифли Ядохме и пихме бира изискват решителни действия!
Факт: никой упражнение в света няма да ви тяло изгаря мазнините треньор в района. Всяко упражнение се създаде само определена енергия, което води до тялото да гори калории допълнително. Най-трудно упражняването, толкова по-енергийно потребление. От тази гледна точка, един набор от клекове с собственото си тегло, ще бъде много по-ефективен от "чисти" стомаха, отколкото две или три подхода за пресата! (С правилно хранене!)
2. Изпълнение на един куп различни упражнения на "дъното преса", "натиснете върха" и "първата правото куб във втория ред от върха."
Факт: натиснете анатомично не разделени в горната и долната част. Извършване на всякакви упражнения за пресата с достатъчна интензивност, ние, така или иначе, разположи цялата преса като цяло.
Да, тялото се издига в малко по-натоварени "горните кубчета", и крака повдига - "по-ниска", и все пак, пресата винаги работи като цяло, следователно, при изпълнение на 5-7 различни упражнения в една тренировка просто няма смисъл.
3. убеждението, че пресата изисква някакъв специален подход към обучението. Поради тази причина, мнозина смятат, че изпълняват по-малко от 30 повторения - просто безполезни.
Факт: В действителност, това, което има значение, не е броя на повторенията, и докато при натоварване. За да направите "кубчета" изпъкнал идеален начин на 15-25 повторения до отказ или тежко изгаряне. Обикновено, това съответства на 30-50 секунди след продължително натоварване.
Доверието към многото десетки или стотици повторения в пресата все още до голяма степен се основава на вярата в "изгарянето на мазнините свойства", като обучението. Но ние имаме в параграф 1, вече е установено, че това е - не толкова.
4. Повдигнете прави крака напълно, защото "толкова трудно", и се изкачва направо тялото на стенд за наклон.
Факт: Най-пълен намаляването на коремните мускули се извършва в условия на максимална извиване на гърба! Във всички варианти лежи обрати или повдига тялото, което трябва да си представим, че, така да се каже, увити в един свитък, като се започва от врата и се стигне до кръста.
Във всички варианти на изпълнение, краката се нуждаят от малко прозорци включват (коляно) колене и се опитват да се вдигне на крака "" и таза. Това ще намали натоварването на сгъвачи на бедрото и квадрицепса, а максималното натоварване е на коремните мускули.
5. Силно натиснете още плосък корем.
Факт: без значение колко силен е пресата, ако върху него дебел слой (шоколад) мазнини, плосък корем няма да бъде!
Освен това, дори и на по-ниско съдържание на мазнини и изпомпване на печата, стомаха може да изпадне напред. Това често може да се види в конкурентни културисти: vyvalenny стомаха, а върху него - кубчета! Тя изглежда много необичайно ...
- Това е интересно. За първи път виждам такива съвети, как да се тренира мускулите на корема и талията.
- О, просто, между другото, благодаря за съветите, да тренират коремните мускули.
И тази снимка е фаворит на всички. Винаги съм го мотивира с нея, но все пак, това е Photoshop, но добре.
- Каквато и да е, което направих, аз няма да натиснете върху корема, никога.
- Е, защо такива новини е необходимо?
- Вие имате голям плосък корем и талия. Защо момичета кубчета натиснете - никога не разбра. Сори.
- Специално прикрепени четири otfotoshoplennoe снимка с квадратни коремните мускули?
- Е, трябва да се споразумеят за фигура го прави идеален. Belly пресата мускули е необходимо. И кръста в същото време.
- Идеалната фигура, и мускулите там, и плосък корем и талия оса. Е, за мен. Съвършенство.
- Това е така, но аз съм виждал оригинала, така че не може да понесе да погледнете тази снимка.
- Аз също. Но все пак се надявам, това се случва - идеалното корема и тънка талия.
- Би било по-добре обучени да не натиснете върху стомаха, но като човек, да се моля.
- Виждали ли оригинала на тази снимка, не е нормално в стомаха, без мускули?
- Обичам кубчета върху корема й! Аз бързо се люшне в пресата, ако не съм мързелив. През зимата искам да направя пресата по-ясни кубчета - моята мечта, това е красива и секси!
- Защо? По мое мнение, това е вярно. Как се обучават стомаха?
- Тъй като работата с пресата изгаря предимно мазнини по корема, както и работи. Тъй като мазнините ние сме в по-голямата си част се нанася върху стомаха. И работата с тежести, клек, лег и така нататък, работи за увеличаване на теглото, а не изгаряне на мазнини.
- Аз казвам, че тази глупост за обучение на коремните мускули.
- Бих искал да изглежда оригинално, но аз не съм, но Google не разбира какво да търсите при поискване.
По думите - жената в оригинал с огромен нос, грозен, и няма абсолютно никаква талия. Тази снимка в лечението, казват те, и кръста и натиснете камъка, и чудесата, кои от тях.
- В този момичета просто натиснете върху стомаха не е, и затова е една и съща красота.
- Това, което не го прави? Първата снимка - оригинал и втората zafotoshopili да и тя е красива, и напомпани с хубав корем.
- Току-що видях тази снимка, има един човек, тъй като през втората снимка, и натиснете там. Трябва само да въведете кръста. Това Photoshop тази картина за това как просто не е така.
- Фактът, че на оригинала - първата е, че е 100%, всички графични 8 години, а след това от този момент нататък тя се изви, завъртя, както те искаха.
- Имам преса на корема леко. Нищо не правим просто съм кльощав и дъщеря плъзнете постоянно.
- На снимката Photoshop същото.
- Обикновено, когато такова развитие на печата, кръста и като такъв има, за мен, се смята за идеален натиснете Кати Usmanovoy, я всичко в умерени количества, и много красива.
- Набрах най пресата, че не прави нищо. Но като цяло, и да отида до обучение. И най-хубавото стомаха изглежда, когато тренирам, тренирам, а след една седмица почивка - и най-добър изглед.
- Бях свикнала с тази, на която тема или да създадете пост, към нещо privyazhutsya. А таралеж е ясно, че картината е да само за проектирането, каква е разликата, Photoshop или не, тук polgruppy Photoshop рязко се направи, се огъват на стената на сградата, за да магарето стърчат, и нищо друго.
- Локално изгаряне на мазнини в стомаха, например - това е глупост.
- Вземете една дебела жена и я принудил да работи всеки ден по 10 км. И ще видите, че на първо място тя ще започне да отслабнете корема, бедрата, дупето, поляци. Всичко това се обяснява с типа на затлъстяването. Мъж тип затлъстяване, където мазнините се отлагат в по-голямата част на корема, от двете страни и lyahah, първото нещо навън и отстранени.
- Но ако, с тегло сто кг, и с висяща на корема, да започне да кляка с щанга от 150 килограма или пейка общо с тегло от 120 кг, а след това като мазнини по корема, и си тръгна.
- Вашите думи ще бъдат да Бог в ушите му. Всъщност, трябва да седнете на диета, оставя гърдите, бузите и дори пръстите отслабнете, така че пръстените падне. А там, където е необходимо, корема, талията - мазнини отива в последния завой.
- И никъде мазнини не е навън. Тъй като калории се изразходват за производството на енергия, а не загуба на мазнини.
- Ако не тежи 100 кг, никога няма да забележите, че сте загубили тегло ръка.
Гърди, бузите - е отговорът. Но мисля, че логично. Там, "където е необходимо", мазнини е много по-голяма от време на време, отколкото в бузите и гърдите му. Ето защо на фона на голям корем и изглежда, че първият бузата и гърдите отслабнете и действително да намалите теглото си, всички заедно. Отслабнете, можете да използвате само кардио упражнение. И не защото на цената на калории.
- Нищо подобно, няма да има мазнини. Но веднага кляка с тегло от 150 кг никой започва.
- Естествен процес на отслабване - това е също така разходите за енергия и калории. Но не и тези, на които е писано в гредата. Вие сте тези длъжности хора заблуди влязат. След като прочетете това сега всяка мастна купите абонамент за фитнес и вместо да се кандидатира за 25-30 минути на пистата, отидете клекнал. И той ще мисля така отслабнете и стомаха ще бъде всички мускули.
- Да, да отслабнете и да се показват мускули.
- Около 150 кг буквално споменатите. Може би сте се досетили. Жените никога не са 150 килограма по време на клякане няма.
Аз може би знаете какво говоря. Не уважаващ себе си квалифициран треньор в залата да губи силата на тегло упражнения не съветват.
- Мисля, че знаеш достатъчно квалифицирани треньори.
- Ето и трикратен шампион на България за ПФ, той силови упражнения са много "тънка".
- Можете сравни това, което не може да се сравнява. Научете някои теория.
- Вторият параграф дори смъртоносна, ако искате наистина да натиснете както във всяка bikinistok необходимо е различни упражнения за коремните мускули, които работят върху определена област преса.
За втора точка от обучението ще натиснете всеки професионален културист се изплю в лицето.
- Може би това е така, добре, тогава е разумно да се направи повече информация за разглеждане знаещи хора правят корекции си и невеж за да се избегнат грешки.
Тази статия е за тренировка преса пълна глупост пиле пише. Дилетант. Тук тъпи зърната nasosut сертификат фитнес треньор, и след това да напишете такава ерес. Непоносимата. Нямам думи.
- Уви, идеята за цензура в медиите, не е както преди. Всеки, който иска блог започна и замина да сеят "разумни, добре, вечен."
- Да. Съжаляваме, но си прав.
- Господи, прекрасен пост, как да се тренира корема! Най-накрая! И тогава уморен, за да общуват с хора, които натискат за загуба на мазнини като цяло, и дарът не е необходимо!
- На снимката стомаха така, така.
- В снимка Photoshop, това момиче има голям нос, не само без мускули.
- Четох това, което пиша за пресата и изгарянето на мазнини, както и аз разбирам, че ти си прав! 100%.
- Не мога да се помпа натиснете корема.
- 1 мит за новините, но не е мит.
Приятелката ми тежеше 105, а сега 69, тя започва да отслабна с диети, а когато тя тежеше около 85, а е имало застой в началото на сила и кардио тренировка, а след това бързо започва да губи тегло.
Имаме нужда от цялостен подход скоро.
- Що за глупости за културисти, коремите им стърчат дължи на увеличението на вътрешните органи, а не защото на мазнините. Някои пресъхна част от мускулите, но пресата площадите стърчи като корема.
- Сложих го след това, че първата алинея на този пост става ясно, че това не е необходимо, за да изтеглите пресата в продължение на 15 минути, например, (помисли също кардио) и клекове с тежести е по-добре да отида да правя коремните мускули, както добре. А работа с тежести, определени насърчава маса, но тя не загуба на тегло и обучение медии. Искате ли да отслабнете - работи. Знаете ли някога уморени от коремни преси, но не се получи тънък и стомаха не става плоска.
Така CrossFit треньор, в действителност, тя е бил посъветван да се направи. В CrossFit отново се съсредоточи върху сърдечно направи. А гира и така нататък - това е нищо повече от спомагателен фактор на допълнителни натоварвания. Това е всичко.
Селянка, с тегло 105 кг, е необходимо на първо място да се започне да се изпълнява с ендокринолог, вместо фитнес треньор.
- Не, тя със сигурност заминава за лекарите, но си имаше причина извън банална - жена overate не е всичко мазно и пържено, много любители на готвене, че е унгарски, тяхната национална кухня - хаос.
Но тя не обвинявам обстоятелствата и гените. И аз го взех и губи тегло, започнете да упражняват.
- Реализацията стигна до нея, когато тя вече е щастливо женен (все още заедно), казва, че Миро чете блога и си помислих, Е, аз наистина мазна същество, това не е така пищност и апетитни тома.
Шунтираните лекари, специалисти по хранене, а след спорт, упражнения, добре, тънък.
- Кожата, вероятно откъснати превишението.
- Не, имам предвид, че не се намалява. Всички упорито вярват, че пресата ще ги спаси от мазнините в областта на талията.
- Но какво да кажем за увеличаването на повторения на умора и сухи мускули? В крайна сметка, има набор от мускулна маса, само ако се консумират калории в необходимия обем. И ако nedobiraesh тази норма, а след това растат тънки, защото енергията се изразходва в никакъв случай.
- Не, кожата увисва, аз мисля, че тя ще се занимава.
- Аз по принцип по-горе каза, че увеличението на повторенията с тегло й помогне да го отслабнете и да не се увеличи на коремните мускули или другия.
- Така че само хирургически лифтинг може да се направи.
И какво мислите за тренировка на мускулите?