4 упражнения, които ще направят свои стари V-образен, български спортисти
Тези упражнения ще ви помогнат да изгради масивна обратно. Назад - огромна група от мускули, като се започне от най-талията. За да се включат всички мускулни групи, които съставляват масива назад, ще трябва да използвате различни упражнения. Ние ви предлагаме 4 упражнения за мускулите на гърба, които ще ви помогнат да го направи по-широк и купи
с V-образна форма.
Wide V-образен гръб и тясна талия прави торса си мъжки и привлекателна. В тази статия, ние се изготви програма, която го прави обратно към такива възможности. В момента има много упражнения, за да работят през мускулите на гърба: тягата към стомаха, изкривени към гръдния кош, на тяга, работата на устройството и много други. Помислете за други упражнения първокласни да запазят мускулите тонизирана. Преди да правите упражненията трябва да знаете, анатомията на мускулите на гърба.
Нека да проверите функциите на основните мускулни групи: широката, трапецовидна, ромбоидна, заден делтоидния.
остриета с формата на диамант, се използват за обобщаване на гръбначния стълб и поддържат стойката си.
Latissimus служат за привеждане на ръцете до тялото.
Задният делтоидния - движението на раменната кост назад.
Traperiform - за вертикална работа рамо регион.
1. дърпа бавни негативи.
дърпане техника изглежда по обичайния начин, като единствената разлика за по-добро проучване на най-широкия, които ще бъдат живи в горната част на движението и по-ниско с бавен nigativami. Това дава сложна V-образен преход от края гърба.
Изпълнение. Хванете бар широк захват. Извършване на 7 повторения от началото до средата. След това повторете от средата на горната част и 7 повторения. На следващо място, ние извършваме още 7 повторения с пълната гама времена dvizheniya.Kazhdy най-високата точка по протежение на острието и да се намали веднага изпълнява отрицателно движение.
2. тяга прът в стомаха.
Изпълнение. Повдигнете греда корема взривяване. След това, след като отрицателен повторение. В горната част на движението спре да носи един или две секунди, след това се повтаря. За по-голяма натоварване трябва да се мотае по веригата на врата, което ще увеличи натоварването постепенно добавяне на прогресивно съпротивление.
Статично напрежение мускулите на гърба, лежащи на хоризонталната лента.
Това упражнение увеличава еластичността и работи, за всички мускули на гърба. Той регулира мускулната маса и баланс на силите, което от своя страна води до предотвратяването на наранявания.
изпълнение:
Легнете на хоризонтална пейка. Поддържане на горната част на тялото хоризонтално. Дърпане ръцете над главата (палци дланите нагоре). Без промяна на позицията на раменната става превежда дланите ръце в близост до краката. На следващо място, се огъват лактите напред и след това всички ръце назад и да се намали свиващите стомаха дланите нагоре.
Важно е да се запази позицията на ръцете и раменната става, колкото е възможно. За да увеличите натоварването, можете да добавите тежести.
Алтернативен гира тяга в стомаха.
Това упражнение обмисля функционалната сила и дава динамичен аспект, който се нуждае от повече енергия и развитие на напрежението в мускулите на гърба. Ето защо, в това обучение се добра полезен товар е предвиден!
Вземете няколко големи тежести. Първоначално, коленете леко свити и тялото ви се наложи да се свия до 70 градуса. Движението се извършва нормално тягата към стомаха, но в динамиката с двете си ръце.