18 Тестът за определяне на биологичната възраст

18 тестове за определяне на биологичната възраст

и "броя на здравето"

Тестове, изброени в таблицата, ще ви уведомим си биологична възраст и да се прецени дали "здравето номер."
На първо място, се опитват да се тества на масата - и вие ще намерите истинската си възраст, а след това, следвайки насоките, определи своята "размер на здравето."
Най-доброто време да се тества - сутрин, преди закуска. Индикатори жените - 10% по-ниски, отколкото е отразено в таблицата. Събиране на цялата необходима информация, остави срещу всяка от 18-тестовете на тази възраст, който съответства на вашия резултат. Тогава всички набрани от вас телефонни възрасти допринасят и разделете на броя на тестовете (18).
Това ще бъде истинската си възраст.

Вие трябва да доведе до клас:
1. хронометър или часовник с втора ръка.
2. cm.
3. Устройство за измерване на налягане.
4. калкулатор.
5. подреждане.

Таблица за определяне на биологичната възраст

* Данните са за мъже. Индикатори жените - 10% по-ниски, отколкото е отразено в таблицата.

Забележки към таблица:

3. Cooper Test. 1,5 мили - това е 2400 метра. Тестът се извършва на нивото на земята много бързо или джогинг.

6. Проба Stange. Сърфиране, да се отпуснете, да направи възможно дълбоко дъх, след това по същия издишване, веднага след това спокойно вдишайте и дъх задържане.

7. пробата Genchi. Поемете дълбоко въздух, издишайте, още една глътка въздух, след това издишайте спокойно до края и не задържайте дъха си, захваща здраво носа му.

8. пробата е да се нормализира дишането. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно.

9. Дърпане на напречна греда (всеки път до нивото на брадичката) - само за мъже.

10. Клек трябва да завършва с прогонването на напред ръка.

12. Проба Bondarevsky. Докато стои, вдигнете единия крак, тя огъване на коляното и задайте пети до коляното на другия крак. Резултатът се отчита пета откъсване от пода или загуба на равновесие.

13. Съотношението на силите на динамометричния отдясно китката съгласно телесно тегло (норма - 60%).

14. Проба Abalakova. Максималният възможен скок на височина с космоса. Mark стената до 3.2 m (1 разделяне - 1 cm). Стоейки срещу стена дясната страна на вдигнете дясната си ръка и да определи най-високата оценка (например, 210 см). След това скочи толкова високо, колкото е възможно с удължен дясна ръка нагоре. А стоят два метра от вас асистент записва височината на втория показател (например, 245 cm). Изваждайки 210 от 245, получаваме резултат Abalakova проба.

15. Rufe проба: определяне на скоростта на регенераторните процеси на сърдечно-съдовата система. В теста, който е в състояние на покой (положение - седнал на стола) в продължение на 5 минути, определи сърдечната честота (пулса) в продължение на 15 секунди. (Р1) и след това в продължение на 45 изпълнява тест 30 клякам. След комплекти натоварване затваряне изпитване, и се определя отново честотата на пулса по време на първите 15 S (Р2), и след това в продължение на последните 15 минути на първото възстановяване (P3).

Оценка на сърдечната дейност, като се използва следната формула:

Rufe индекс = (4 (Р1 + Р2 + P3) - 200) / 10

Може да има други изчисления модификации:

Rufe Index - Dickson V = ((Р2 - 70) + (P3 - Р1)) / 10

16. Робинзон Index (MI). Използва се за оценка на нивото на обмен на енергия процеси, протичащи в тялото. По този показател може да се съди косвено на кислородна консумация на миокарда. Екстремни стойности TS (горната и долната част на таблицата) показват преобладаващото влияние на симпатиковата или парасимпатиковата вегетативната нервна система.

Robinson индекс се изчислява като се използва формулата:

TS = HR · SBP / 100,

където: SBP - систолично кръвно налягане (mm Hg ..);

HR - сърдечната честота (удара в мин.).

17. Starr индекс (SI). Тя позволява да се характеризират на енергийния потенциал на лявата камера на сърцето. С него можете да се съди косвено ударния обем (SV) на сърцето. Екстремни стойности (горната и долната част на таблицата) ЕО показват възможно намаление на компенсаторни възможности на сърдечно-съдовата система.

Starr индекс се изчислява като се използва формулата:

IP (SV) = 100 + 0,5SD - 0,6DD - 0.6 V,

където: DM - систолично кръвно налягане;
DD - диастолично кръвно налягане;
В - възраст.

18. Индексът на елегантност. За да се определи това, се разделят на обиколката на пищяла (в най-широката му част) на обиколката на талията и се умножава по 100%.

Определението за "броя на здравето"

Тези тестове позволяват да се оцени "броят на здравето" - нивото на функционалност на организма.
Брой на здравеопазването (K) се определя, като се раздели на правилата въз основа на възрастта (таблица стойност) - H, че полученият резултат - P (упражнение №№ 9-14 и 17-18 - противно):

Норм от вашата възраст, е 100%.
Ако индексът е по-лошо норма, а след това се получава разделянето на две числа по-малко от 100%.
Така например, на възраст от 40 години, след като импулс покачване на 4-ти етаж, че не е 116 удара в минута, както трябва да бъде нормална (100%), и 120 попадения, което е 96.7% от нормата (116: 120). Да приемем импулс след 2 минути след асансьора не е 100 удара в минута, и 104, което съответства на 96% от нормата, и, между другото, е мярка за 45-годишна възраст.
Задайте всички резултати от изпитвания, получени в проценти по отношение на скоростта и мощността на средноаритметичната стойност на тези показатели. Тя - Вашият "размер на здравето."

Така че, вие сте определили истинската си възраст и "размер на здравето."

Какво става, ако тези цифри не съвпадат? Разбира се, да промените начина си на живот.

Според години на изследвания, най-ефективното средство за функционални резерви и намаляване на биологичната възраст - това е плуване (най-малко 2-3 пъти седмично), бягане (поне 20 минути на ден или 40 минути на ден), през зимата - ски каране на ски и кънки през лятото - колоездене, гребане, работа в градината, през цялата година - гимнастика (ако се прави с елементарни черупки, лечебен ефект се удвоява), спортни игри, бързо ходене.