12 Съвети за новаци в CrossFit - CrossFit - списание за CrossFit и вдигане на тежести

Знайте си лимит. Вземете, например, стандартни ВОДИ «Даян», който се състои от 21, 15 и 9 повторения deadlifting и натиснете багажник върху ръцете. Изпълнение на вода, както е предписано, изисква използването на тежести до 102кг за мъже и 79 за жените. Много рядко начинаещи, особено жени, може и не трябва да носят водите в тази форма. Както Грег Glassmen пише: "Ако ние замени лицеви опори в стойка на ръце zhimom писта прът от раменете и ще използва метла за тяга, ние може да провежда обучение в старчески дом." Не е нужно да има специална физическа форма, да започнат да правят CrossFit. Регулира трудността за себе си и да започнете с нивото, което ви подхожда!

При спускане на бара? Независимо от това дали сте в състояние да изпълните тяга с тегло от 102 кг, най-важното, че бихте могли да се поддържа високо ниво на интензивност и поддържа правилното изпълнение техника през цялата тренировка. Някои хора CrossFit, свързани с наранявания и причината за това е грешен избор на товара. А трезва преценка на своите възможности и съответно регулира нивото на натоварване.

С какво се занимавате извън салона е толкова важно, колкото това, което правите в салона. Sleep, хранене, почивка, стречинг ... списъкът продължава. Погрижете се за тялото си. Много е лесно да пресилвам едва започва своя път в света на спорта. Не подценявайте важността на почивните дни. Опитите да се справят с твърде трудно или правя нещо твърде бързо може да доведе до наранявания и лоши резултати.

Трудно е да се достигне до нови висоти, ако ви е страх да напусне комфортната зона на собствения си - това се отнася и за всякакви цели, но е особено важно за CrossFit. Да, това е труден! Особено, когато вече сте изпълнили 50 хвърля от една топка на стената, изпълнявайки ВОДА Карън ( «Карън» - 150 хвърля топка с тегло 9 кг по това време) и се чувстват, че трябва да се откаже, но в този момент трябва да се свикне с усещането за дискомфорт. Колкото по-голяма болка и страх, толкова повече ще трябва да стане, за да продължиш напред. За щастие, по-болката и страха, с който се ангажира в битка, толкова по-силно да станете и вие сами.

В момента има над 7500 дъщерни CrossFit стаи. За разлика от франчайзинг, когато можете да имате същия успех да присъстват на всяка стая, в нашия случай, всяка стая е уникална и се характеризира с програма на персонала упражнява своите цели и т.н. Намерете стая, която искам да се върна и това ще бъде най-подходящ за постигане на целите си. Искате ли да вземе участие в регионални конкурси в Игрите или CrossFit? Намерете една стая с спортисти и треньори, които са фокусирани върху конкуренцията и / или имат програма, специално пригодена за тази цел.

Правилното загряване може да увеличи производителността, намаляване на риска от нараняване, докато сте психически подготовка за обучение. Една добра загрявка включва тялото, включително специфично движение, избран с едно око да планират бъдещата обучение.

Ястията трябва да зависят от вашите цели. Хранителни нужди на спортисти, които се подготвят за състезания, са коренно различни от нуждите на обикновения човек, който е решил да започнат да се хранят здравословно хранене или хвърли няколко килограма. В някои случаи се разклаща протеин след тренировка може да помогне да се справят със загубата на мускулна маса, възстановяване и, в същото време, помощ при изгаряне на мазнини.

Постоянно различна, висока интензивност, функционална движение - е CrossFit. Новак често се фокусира върху само два аспекта на CrossFit: вдигане на тежести и гимнастика, например. В резултат на това тя абсорбира рутина. Стига да не се появяват, за да разберат всички основни движения в CrossFit, се присъединява към групата, в която ще се научите всеки ден нови движения и упражнения.

Лош техника неизбежно води до две неща - нараняване и бърза умора на мускулите. Правилната стойка и правилно изпълнение на всички движения трябва да бъде основната цел на всички новодошли (и опитен krossfitterov). Разбира се, това не означава, че трябва да забравите за часовника. Далеч от нея! Състезавайте се със себе си! Bay записи, но го правят правилно и безопасно.

Можете бързо осъзнават, че всеки има мнение те искат да споделят. Това е, което всички ние - помагат един на друг. Но за да се защитят в началото, се фокусира върху това, което казва треньора си. Ако не сте сигурни за нещо, което е свързано със силова тренировка или да се придвижи, попитайте вашия треньор, защото той е тук само за това. Твърде много информация от различни източници може да обърка всеки новодошъл.

Няма по получаване около него. Тъй като сте начинаещ, има всички шансове, че ще бъдете редовно зададете лични записи и да научат нови умения, които ще направят своя база. В същото време, по етап на бързи постижения последва затишие. За да се постигне една и съща сума за успех, както в първите три месеца в бъдеще може да се наложи една година, ако не и повече. В някои дни ще се вдигне по-малко тегло, много по-малък. Това е напълно възможно, че това ще се случи, не е по твоя вина. Ще има дни, в които просто няма какво излезе от това. В тези дни, просто се опитват да направят всичко, всичко по силите си и да работят за постигане на по-следващия ден.

Това може да бъде измерено, и могат да бъдат засегнати. Един добър блог с историята на тренировките си позволи да направи оценка на напредъка си и поставят реалистични цели. Той винаги е вдъхновяващо - да се види как да подобрите времето за пътуване на водата «Фран» за последните 6 месеца. Ако не сте история тренировка, вие ще бъдете наистина трудно да се поставят нови цели и да се насладите на техните постижения.

Често най-добрият съвет възможно най-прости - да се ползват! Това е трудно да бъде постоянен в нещо, ако не ви донесе удоволствие. Можете да се принуди да направи нещо за няколко дни или дори седмици в даден момент, но себе си сила за силата да направи нещо за дълго време - не най-доброто решение. Насладете се на времето, което прекарвате в салона. Бъдете част от общността, да присъстват на специално събитие в стаята си, и най-важното - не се насилвате, ако не се развиват толкова бързо, колкото бихме искали. Вие ще постигнете целта си. Ние всички се достигне.

Поставете текстов линк към статията от живота си,

Сподели чрез "Like"

Да осланям тази статия е публикувана в нашите социални групи. мрежи