10 тайни витамин г
Някои хора смятат, че витамин D означава "дете". Въпреки това, възрастните не могат да живеят без него. Разкрива тайните на витамин D.
Тайната номер 1: не една, а много
Витамин D - е общото наименование на няколко активни вещества:
- D1 - lyumisterol + ергокалциферол;
- D2 - ергокалциферол;
- D3 - холекалциферол;
- D4 - 22,23-digidroergokaltsiferol;
- D5 - sitokaltsiferol;
- D6 - stigmakaltsiferol.
Тъй като лекарства, използвани D2 и D3, тъй като те са най-проучено.
Тайната номер 2: не само в рибеното масло
Витамин А в големи количества съдържащи се в рибеното масло, но те са богати още:
- яйчен жълтък;
- рибни яйца,
- гъби с тъмна шапка;
- магданоз;
- коприва.
Тайна номер 3: сутрин и вечер ходи полезен ден
Витамин D е не само приема с храна, но също така директно синтезирано в човешка кожа от действието на ултравиолетова радиация. Когато това се настройва на дължина на вълната (активно стимулиране на производството на ценни вещества и късния следобед слънчеви лъчи, веднага след изгрев слънце.
Тайна номер 4: млечни продукти допринасят за развитието на недостиг на витамин D.
Витамин D в малко количество може да присъства в млякото и млечните продукти, но използването на тези продукти повишава дефицит на витамин D. Ключът към очевидната парадокс е проста: краве мляко съдържа големи количества фосфор, които възпрепятстват пълното усвояване на витамин D.
Тайната номер 5: и остеопороза, твърде
В напреднала възраст (над 70 години) хора кожата губи способността си да произвеждат витамин D. Много лекари смятат, че старческа остеопороза, което води до лесно костна фрактура поради този фактор. Факт е, че без витамин Е не може да абсорбира калция. Следователно, дори ако старата храна базирана на калций, остеопороза, те все още ще се развива, ако не се осигури достатъчно количество витамин D.
Тайната на номер 6: селски деца по-малко вероятно да страдат от недостиг на витамин D
В места, по-специално промишлени атмосфера замърсени прекомерно и предотвратява преминаването на необходимия спектър на ултравиолетова радиация на повърхността. Това означава, че витамин D в кожата, оформен в недостатъчно количество, което води до дефицит му. И не размера на ходене няма да помогне - само дълги екскурзии.
Тайната на номер 7: витамин и хормон
Много лекари свързват ефекта на витамин D3 хормон, така че:
- Той стимулира производството на носител протеин-калциеви бъбречни клетки, мускулни и червата;
- Той стимулира синтеза на РНК и ДНК;
- Това намалява риска от кожни заболявания, сърдечни заболявания и дори рак;
- регулира кръвното налягане;
- участва във възстановяването на защитните мембрани на нерв.
Тайна номер 8: недостиг на витамин D при възрастни
При деца, недостиг на витамин D рахит се изявява и разкриха при възрастни:
- безсъние;
- замъглено зрение;
- загуба на апетит;
- намаляване на теглото;
- изпотяване;
- нервност;
- чести настинки;
- усещане за парене в устата.
Липсата на витамин D е компенсиран от излагане на слънце и прием на определени медикаменти.
Тайна номер 8: излишък на витамин D дефицит по-лошо
Витамин D има способността да се натрупват в човешкото тяло, така че е много опасно предозиране. Високите концентрации на витамин D води до висока концентрация на калций в кръвта. Излишък на калций на организма "съхранява", където той може да. На първо място - в стените на костите и кръвоносните съдове. В същото време те да станат чупливи, и съдовете на атеросклеротични плаки се появяват скоро. Отърви се от ефектите на хипервитаминоза D не е възможно.
Тайна номер 9: слънчеви бани трябва да се измери
Тен, като кожата на възрастен човек, губи способността си да синтезира витамин D. Ето защо, трябва да се правят слънчеви бани в умерени количества, за предпочитане сутрин и вечер - и след слънчеви изгаряния изключени и спектъра на лъчи е най-подходяща за производството на витамин D. Някои изследователи смятат, че за 30 минути на слънце без дрехи човешкото тяло произвежда до 100 пъти повече витамин D, отколкото трябва да, но това не води до излишък на витамин D в кръвта, като "екстра слънце витамин" се унищожават веднага в кожата. Слънчево изгаряне може да се разглежда като защитата на организма от излишък витамин D.
Тайната на брой 10: чай и кафе - враговете на витамин D
Ако човек използва много чай или кафе, магазините на витамин D в тялото му изчерпани. Поради това, през деня е най-добре се ограничава до една или две чаши чай или кафе, или "сладко" своите продукти, съдържащи витамин D.
