10 съвета за начинаещи за практикуване на бягаща пътека
Повярвайте ми, много от тях също премина през нея, когато за първи път се качи на първата си тренировка. Не се страхувайте, вие със сигурност ще научите всичко.
И сега за началото ще ви помогне 10 основни правила за обучение на бягаща пътека.
1. Не бързайте веднага да "да лети" в симулатора.
Разходка до него и се вгледате внимателно. Модерен фитнес център София, като правило, са оборудвани с електрически модели, т.е. писти с електрически двигатели. За тяхна сметка, можете автоматично да промяна на ъгъла на острието асансьор, увеличаване на скоростта и други параметри индивидуално, или дори да започне един от интегрирани програми.
Дистанционно управление на пръв поглед изглежда много сложно, но в действителност, всички бутони са групирани в групи и функции много удобно. Няколко пъти си поиграете и се убедете сами в това.
Покупка или да използвате съществуващия комфортно "дишане" (т.е. преминаването на въздуха вътре) обувки за бягане с добро омекотяване система натоварване на гръбначния стълб.
Точно преди да отиде в здраво дантела обувките си работа пеша, така че те не излизаш, дори и ако вече сте ходил в тези обувки. Уверете се, че краищата на връзките не се окачват твърде ниски - те могат да бъдат уловени в движещ уеб и да доведе до случайни наранявания. Вслушай се в тази точка.
3. Обърнете внимание на сигурността
На някои песни имат специален предпазен колан. Всичко в колата - това каишка ще ви държи, ако случайно сте се обърна на крака и ще намалее в механичен дизайн.
4. Право стъпка на пистата
За включване на пистата, стои на таблата на леглото, определена от двете страни на нея. Стартирайте програмата, а ако скоростта е твърде висока, за да започнем с това, тогава той се приспособи към по-ниско ниво.
Важно! В първия урок никога не започнем с интензивна тренировка, дори ако се чувствате добре и енергията прелива.
Първо, вие сте сега е по-важно да се разгледа себе си симулатора да свикне с неговото движение, но не се постигнат резултати. На второ място, на всяко упражнение е специфичен модел на товароносимост - така че резултатите не се постигат само за кратко време, но са фиксирани, донесе благоприятен ефект за тялото си.
Стига да проучи симулатор конзола, по-добре е да се определи скоростта, с спокойна темпо. След това се изправи върху платното и да започне да се движи. Слушайте вашите чувства. Затворете очи и се опита да хване естествения ритъм.
5. Махни си ръцете с ръце и да откъсне поглед от контролния панел
Силна наклоняване напред, въпреки че изглежда, че е по-лесно и по-безопасни форми и фиксира неправилно джогинг пътека, и можете да продължат да развиват лош навик.
Повдигнете главата си, директен поглед напред, се огъват ръцете си от двете страни на тялото и щрихите помага на тялото ви се движат по същия начин, както го правите това автоматично време на джогинг в парка, например.
6. Пийте по време на движение
В съвременните модели на бягащи пътеки имат специален удобен podstavochki под чашките или бутилките с вода. Вашето тяло губи течност, че е необходимо да се компенсира. Пийте малко и често.
7. Вземете кърпа
Ще се поти много, и остър потта може да получите в очите и след това дейността ще трябва да се прекъсва. И миризмата на пот, не е най-приятното, така че ако в салона до вас е красиво момиче или момче, в което искате да направите добро впечатление, че е по-добре да внимателно и навреме, за да изтрие потта кърпата.
8. Да се съхранява в ритъма
Много модели имат специални програми за сърдечния ритъм. Не забравяйте, че вие не само ще разтърси мускулите си или да отслабнете по време на движение, но също така подобрява функционирането на сърцето, повишаване на капацитета на белите дробове, така че не пренебрегвайте всякакви вградени тестове.
Някои бягащи пътеки са с така наречената "Фитнес тест" - измерване на оползотворяване на тялото си. Не се бавете програма "за по-късно". За да следите напредъка си, което трябва да знаете вашите изходни данни в самото начало.
9. Да не се прекъсва тренировката рязко
Разбира се, от началото до края на тренировката и нейната интензивност трябва да се увеличава, но в крайна сметка това не е необходимо, за да хвърлят всичко в най-високата и рязко седна на удобен диван следващия. Мускулите ви са все още трудно да се падне, сърцето прескача кръв повече, отколкото в нормално състояние, диша по-пълно, така че трябва постепенно да се подготвят всички системи на тялото си до състояние на покой.
След бягане на пътечката за бягане, можете да направите серия от упражнения за разтягане или просто разходка. След това, на следващата сутрин няма да нарасне до усещането, че преди да бие силно.
10. След слизане на снаряда, избършете с кърпа
Погрижете се за хората, които ще се занимават с него, след като сте.
Sticky с пот и сцепление характерна миризма - това е това, което не искам да се получи от предшественика си, а след работа с - от вас. Симулатори се почистват много лесно, но трябва много сила и енергия, така че не забравяйте следното просто правило на основни хигиенни нужди.