10 навици, които ще ви помогне да нивата на кръвната захар нормално
Ние трябва да бъдем внимателни към здравето си. Виждайки признаци на каквито и да било неблагоприятни промени в организма, трябва да се опитат да променят начина си на живот, за да се избегнат по-сериозни последствия. Днес, почти всеки знае колко е важно да се контролира и поддържа баланса на кръвната захар. Можете да опитате да се постигне това без медикаменти, като промените хранителните си навици и начин на живот, е тези два фактора имат силно влияние върху състоянието на тялото ни.
Тук са 10 начини за постигане на поддържането на баланса на кръвната захар по естествен път.
1. балансирана диета
Лекари и специалисти по хранене продължават да твърдят, че е по-добре за нашите тела - да ядат малки порции много пъти на ден, или леко увеличаване на частите и се хранят няколко пъти. Въпреки че няма убедително доказателство за правилността на всяка от тези опции. Имайте предвид, че всеки организъм има индивидуални характеристики, които трябва да бъдат взети предвид.
Основното правило - не се яде прекалено често и да намерят перфектния обслужващи размер. Наблюдавайте тялото си. Ако вие бързо ще се чувствате уморени, раздразнителни или имате проблеми с храносмилането, диетолог Лорън Girsten съветва постепенно се премине към по-рядко използване на храни.
Като баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата си, вие се балансират хормоналните нива в организма и да се постигне по-добър баланс на кръвната захар. Храни като сьомга, зеленчуци, зеленчуци, картофи, намаляване на притока на глюкоза в кръвния поток и може да предотврати високи нива на кръвната захар.
2. Пълнозърнестите храни не винаги са полезни
Повечето от нас се използват в хранителните продукти като рафинирана захар, растително масло, соево, което може да предизвика високи нива на кръвната захар. Ние също така по-скъпо да се обърне внимание на пълнозърнести храни, които мнозина смятат, че е много полезно. Те са наистина полезни в малко количество, тъй като те може да забави освобождаването на глюкоза, но те също съдържат много въглехидрати и някои дразнещи елементи, които, ако се консумира редовно могат да увредят на храносмилателния тракт.
3. Включване на повече зеленчуци в диетата си
За да се избегне лошите последици от постоянното използване на зърнени продукти, се опита да направи основен източник на въглехидрати зеленчуци като моркови, цвекло и други кореноплодни зеленчуци и плодове. За разлика от продуктите на зърнени култури, зеленчуци могат да се консумират непрекъснато, така че те никога не причини вреда на организма.
4. Яжте висококачествен протеин
Здравословната диета трябва да съдържа адекватни количества протеин, чиято основна източници - месо и риба. Важно е да се намери баланс и да използва висококачествени протеини храни, които също трябва да съдържат мазнини, необходими на организма за възприемане на някои витамини. Използването на такива протеини може да помогне за намаляване на усвояването на глюкозата в кръвта и стимулира клетките да абсорбират захар и го преобразува в енергия за тялото.
5. сведе до минимум употребата на стимуланти
Най-често, много от тези хора използват стимуланти кофеин, никотин или алкохол. Всички те могат да предизвикат повишаване на нивата на кръвната захар, като причина адреналинът скача. Според изследване на Американското химично общество, пушачи, страдащи от диабет или постоянно високи нива на кръвната захар са по-изложени на риск от развитие на сърдечно заболяване, бъбречна недостатъчност, увреждане на нервната система, поради постоянното използване на стимуланти.
6. Спете достатъчно
Подобряване на качеството на съня, и развиват навика добър сън - това определено ще има положителен ефект върху цялото тяло, включително и кръвната си захар.
Последните проучвания показват, че пациенти, които имат проблеми със съня, значителен спад в нивата на кортизола е бил открит. Това е показател като синдром на надбъбречната умора, което е причина за хипогликемия, т.е. ниска кръвна захар.
7. Направете упражнението "отстъпи"
Някои упражнения също е в състояние да помогне на нивата на баланса на кръвната захар. Особено важно е да се обучават на червения мускул. Един от най-лесните упражнения за вършене - "стъпки настрана":
- Станете, така че краката му са били на ширината малко по-голяма от ширината на раменете.
- Свийте ръцете си и се наведе леко.
- Преместване на десния крак на ляво, след което се оставя крак стъпка в ляво.
- Повторете упражнението 2-3 пъти в различни посоки.
Според експерти, повече от 10 минути, за да изпълняват такива упражнения ще помогнат за обучението на червени мускули и всички мускули на ядрото.
8. яде храни с нисък гликемичен индекс
Храни с нисък гликемичен индекс помага на тялото ви да се освободи глюкоза по-стабилно, бавно темпо. Това се дължи на факта, че такава храна повече време за смилане. Според диетолозите, тук включва сладки картофи или сладки картофи (включително пържено), зелени ябълки, плодове, бобови растения, овесени продукти. Също така е полезно да ядат повече зеленчуци, ядки, корени, и така по-различно. Г.
9. Денс
10. алкохол достатъчно течен
Съгласно специален изследването, използването на 4-5 или повече чаши вода на ден може да помогне за предотвратяване на развитието на високи нива на кръвната хипергликемия, т. Е. захар. Разбира се, твърде много да се пие не си струва. Диетолозите съветват да се запази здравето и баланса на захар да се пие 5-6 чаши вода дневно.
Marketium - положително, вдъхновение и живот хакерство
Кликнете подобни, →
за да получите по-добре
Постове, които Facebook.