10 храни, които ще ви изпълни с енергия

Тя не винаги да заспи в продължение на осем часа на ден. За тези от нас, които са под постоянен стрес или страдат от липса на сън, има една, или по-скоро десет начина да се заредите с енергия и да получат сила без да се прибягва до използването на енергийни напитки, поради което по-късно, чувство претоварени

Заверено диетолог, специалист спортното хранене, консултант диетолог Лиза Московиц нарича 10-те основни продукти, които ще ви донесат сила:

"Яйца жълтъци са богати на витамини В, отговорен за превръщането на храната в енергия, и съдържат витамин D, който укрепва костите. Нещо повече, те са богат източник на протеини, което е особено важно по време на интензивни тренировки, след което често мускулна треска ", казва Московиц.

Съвет: За да се предпазите от наситени мазнини и калории, опитайте се да се яде едно цяло яйце и белтъка 2-3. Това ще ви даде ценна и богата на енергия закуска.

Когато имате нужда от бърз настроение, помагат на малка част от кофеин. "Чаша кафе ви дава възможност да упражняват много по-ефективно, и е също една отлична напитка за консумация преди тренировка", казва Московиц. Кафе с обезмаслено мляко ще осигури на организма с калций и витамин D, както и въглехидрати за енергия.

Съвет: Малко кафе - това е всичко, от което имате нужда за ваша полза. Книга 30 мл горещо кафе или студен чай.

3. Зелени соя

Соята са богати на хранителни вещества, особено витамини от група В, мед и фосфор. «В-комплекс витамини помага конвертирате въглехидратите в глюкоза, и в същото време подхранва всички клетки на тялото с кислород. Мед и фосфор насърчаване на превръщане на храната в енергия, която се депозира в клетки за по-нататъшна употреба от организма. Зелени соя и подхранват организма с въглехидрати, фибри и протеини, полезни за мускулите. Една чаша игла соеви влакна съдържа осем грама и 17 грама протеин "каза Московиц.

Съвет: За да се възстанови тялото след дълга тренировка, трябва да се яде шепа зелени соя. Те могат да бъдат по-малко сол за попълване на загубените електролити.

4. Люспи от пълнозърнести храни

Грубо влакно от пълнозърнест зърнени забави освобождаването на глюкоза в кръвта, за да се осигури на организма с енергия за целия ден. Московиц каза нарастване на нивото на кръвната глюкоза, обикновено след поглъщане на рафинирани въглехидрати като бонбони, води до драстично увеличение на нивата на кръвната захар и освобождаване на големи количества инсулин от панкреаса. Инсулин причинява глюкоза, за да се премине от кръвта в клетките. След като повишеното ниво на глюкоза в кръвта се изхвърля и съответното количество инсулин.

Съвет: Специално подсилени с витамини видове зърнени храни от пълнозърнести храни съдържат почти всички важни витамини и минерали. Изберете люспи, които съдържат най-малко 5 грама фибри на порция. За повече порции протеин люспи се изсипва в чаша обезмаслено мляко или мазнини гръцки кисело мляко.

5. Смес от сушени плодове и ядки

"ядки и сушени плодове - идеална комбинация от здравословни мазнини, фибри и протеини. Рафинирани въглехидрати съдържат влакна, така че те бързо се разгражда и се превръща в глюкоза, като предоставя енергия на тялото само за кратък период от време. Фибрите помагат да се забави освобождаването на глюкоза, така че енергията е достатъчно, за да продължи по-дълго. Както и фибри, протеини забавят метаболизма на въглехидрати и възстановяване на мускулите тъкан повредени. Затова протеини използват, за да се избегнат болки в мускулите след тренировка. Мазнините, които се съдържат в ядките, семената и масла са известни за предоставяне на енергия, когато става въпрос за дълго бягане или плуване в продължение на един час. Тъй като въглехидратите са основният ви храна по време на обучението, те са бързо изчерпан и тялото започва да изгаря натрупаните мазнини ", казва Московиц.

Съвет: За да се избегне прекомерна консумация на захари и мазнини, които са толкова често се добавят към смес от ядки и сушени плодове, правят тази смес себе си. Смесете любимите си ядки, като например фъстъци, бадеми или фъстъци, слънчогледови семки и сушени плодове. Добавете ги пълнозърнест зърнени култури или да ги ядат с гевречета, в по-голяма концентрация на хранителни вещества въглехидрати.

Един от основните фактори за поддържане на тялото в тонус е вода. "Когато дехидратация губи мощност по-бързо от глад. Водата е отговорен за доставка на хранителни вещества, от които можем да получите енергията в кръвта. Той също така показва натрупаните токсини от тялото, която ни доведе до умора. Без достатъчно вода, тялото ви няма да може да обработи храната в енергия, и следователно вече няма да работят. През деня се пие повече от вода, особено преди и след тренировка. "

Съвет: Разделете телесното си тегло от два да се изчисли количеството на водата трябва да се пие на ден. Добави 600-800 мл вода на час упражнения, за да се поддържат нормални нива в организма. Смятате ли, че е много? "Повечето хора се нуждаят от 8-10 чаши вода на ден", казва Московиц.

"Guarana - малка червени плодове кръгла форма, широко използвани в производството на напитки като допълнителна съставка, която действа като стимулант на нервната система и повишава физическата издръжливост," казва той. Доктор по Натуропатия, съосновател на организацията за производство на суперхрани Genesis Днес, диетолог знаменитости Линдзи Дънкан (който е работил с Тони Dorsett и Реджи Bushom) казва: "Семената на гуарана са богат източник на кофеин и съдържат два пъти и половина повече кофеин, както е установено в кафе. Ето защо, те се смятат за ефективен стимулант за тялото. Те съдържат и теофилин и теобромин, кофеин предпазват от предозиране, обаче тези семена са идеални за дълготрайна употреба.

"Видео - без глутен зърнени култури, която съдържа повече протеини от всеки друг зърнени култури. Той е толкова богат на аминокиселини, които се считат за пълноценна източник на протеини, лизин, метионин и цистеин. Тя е идеална храна за консумация след тренировка, която ви позволява да се изгради мускул. Той също така съдържа фолиева киселина, магнезий, фосфор и манган, което прави киноа е добър източник на въглехидрати за поддържане на тялото в добра форма ", каза д-р Дънкан.

Съвет: Киноа - перфектен заместител пшеница и рафинирани въглехидрати, защото той поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и вътрешните органи, както и стабилизиране на кръвното налягане. Д-р Дънкан съветва да използвате киноа вместо хляб, ориз и макаронени изделия. Ще почувствате прилив на енергия.

9. Тиквени семки

"Една шепа сурови или печени тиквени семки ви изпълни с сила и енергия за обучение. Тиквените семки са източник на протеин, добри мазнини и фибри, и ви помогнат да бъдете в добра форма ", каза д-р Дънкан. "Но те съдържат манган, магнезий, фосфор и цинк, които осигуряват на тялото с енергия и да помогне да се справят с постоянно натоварване."

Съвет: Ако не можете да ядете тиквени семки, можете да закупите добавки, съдържащи масло тиквено семе.

10. Lycium Barbarum

"В продължение на хилядолетия, питателна мерджана плодове са били използвани в китайската медицина за поддържане на енергията на тялото и освобождава хормони. Dereza ни помага да се справим със стреса и облекчава депресията, подобрява паметта и умствените способности, ни изпълва със сила за новата обучение ", каза д-р Дънкан. "Dereza ускорява кръвообращението, поради което всички клетки и тъкани на тялото, наситен с кислород, включително гениталиите - което увеличава либидото. Ето защо китайската мерджана се нарича Виагра.

Съвет: "Купи Dereza в течна форма, под формата на течност е по-лесно за възприемане. За да се постигне същия ефект, трябва да се яде по сто пъти по-суха мерджан плодове ", казва д-р Дънкан.