Значението на съня и последиците от лишаване от сън

Една мечта - това е естествен физиологичен процес, по време на което намалява активността на мозъка и реакция към света около нас. В съня, човешкото тяло се възстановява, консолидирането на паметта и се появят други важни процеси.

Сънят е цикличен, това се случва на всеки 24 часа. Най-важният фактор за сън, е нивото на осветление. Man биологично програмирани да спи през нощта и да остане буден през деня. Когато човек спи в ярка светлина не може да произвежда някои хормони, отговорни за възстановяването на организма. Нарушаването на биологичния ритъм се изразява под формата на умора, но с продължително излагане и под формата на влошаване на ефективността и склонност към заболяване.

Сънят има няколко важни функции за човешкия организъм:

1. Осигуряване на възстановяване на организма

2. обработката и съхранението на информация, получена на ден

3. Възстановяване на имунитета

4. Адаптиране към промяната на деня и нощта

Ритъм разстройство на съня или липса на сън в продължение на един или няколко дни, има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Налице е загуба на умствената яснота, намаляване на скоростта на реакция, влошаване на здравето и т.н.

Постоянна липса на сън води до прекомерна умора, която се отразява на производителността, здравето и статистика samochuvstvie.Soglasno, 20% от смъртните случаи на трафик във Великобритания са причинени от водача със заспиването.

Повишена умора оказва негативно влияние върху следните области на мозъка:

Главния мозък (осведоменост за ситуацията, решаване на проблеми)
Най-ниско темпорален кортекс (играе роля в умствената дейност, като например вземане на математически изчисления)
Таламуса (което управлява равнището на цялостната дейност и внимание)

Умората може да предизвика различни фактори, като например прекомерен физически упражнения, здраве, алкохол, наркотици и часовата разлика. Въпреки това, основната причина за умората си остава липсата на сън, будност през нощта и продължителна липса на сън.

Във връзка с индивидуалните особености, нуждата от сън за различни типове хора е различна. Въпреки това, за най-оптималното количество сън е 7-8 часа, някои приемат 10 часа сън, докато други трябва да само за 6 часа.

Opredelenire лична нужда от сън

Най-доброто време да се определи лични нужди в сън - почивка. През този период ще имате възможност да спят достатъчно. За да започнете, трябва да планират почивката си, така че за около 5-6 дни, вие не трябва да ставам рано и с други разсейващи, не пречат.

е необходимо през първите два дни, за да премахне последствията от липса на сън, трябва да спи напълно, то не се ограничава до продължителността на съня. След 3-4 дни е необходимо да се спи на броя на часовете, които трябва, а след това да се определи продължителността на съня. След това е необходимо да се въвеждат статистическата средна стойност на 3-4 дни след инцидента. Получените резултати и ще бъдат лично ваша нужда в съня, изразен в часове.

Въпреки това, този метод има и своите недостатъци. В следствие на остра недостатъчност на сън, два дни за унищожаване на последствията от липса на сън, той няма да бъде достатъчно.

признаци на лишаване от сън

безпокойство
Честото триене на очите
изобилие прозяване
разфокусиране поглед
Принудително затваряне на очите
Сложността око задържане отворен
Кратък сън (сън микро)

лошо настроение
Намаляване на съобщимост
misaction
нарушения на паметта
слаба концентрация
Влошаването на способността да се решават различни задачи
Увеличаване на апетита към риск

С цел да се бори с умората, трябва да се поддържа здравословна диета и упражнения, тя облекчава стреса и подобрява качеството на съня. Докато алкохол и никотин, само влошава качеството на съня.

В много култури, особено в южните страни, като е известно такова нещо като сиеста. Този термин се отнася до сън обедното, продължителността на който обикновено е по-малко от 30 минути.

Siesta - не е нищо повече от кратък сън, което може да се използва не само в следобедните часове, но през останалото време на деня. Той е подходящ за работещите на смени или работници от нощната смяна. След нощна смяна работник по-добре да поспиш, това ще доведе до намаляване на нивото на умора и намаляване на риска от злополуки.

Продължителността на краткосрочна сън не трябва да надвишава 15-20 минути. Ако човек спи повече от 30 минути. той изпада в дълбока фаза на съня, което води до влошаване на координация. За да се събуди по-освежени след кратък сън, може да отнеме малко повече кофеин. Кафе започва да действа около 20 минути след прилагане, като по този начин се събудите по-свежа и по-енергични, отколкото заспал. Това ще ви позволи да се намали рискът от авария след нощна смяна.

Сънят е изключително важно за един човек. Липсата на сън, ритъм на сън, не са благоприятни за сън фактори могат да оказват съществено влияние върху вашето благополучие и здраве. Липсата на сън може също да се изразява под формата на раздразнителност, нервност и дори заболявания. Ето защо е необходимо да се отнасяме по-отговорно да гарантира, че като добър нощен сън, преди да тръгнете за всички важни въпроси.