Живот по време на бременност се научим да дишаме правилно

Никой не би оспорва факта, че в основата на живота на всяко човешко тяло диша. "Необходимо е като въздух" Такава стабилен израз е абсолютно вярно. Човек може да живее без много неща, за известно време тя може да съществува дори и без храна и вода. Ако лицето, лишено от въздух и, както се казва, "отсече му кислород" - само на няколко минути по-късно последствията ще станат необратими, жалки характер. За човешкия живот започва като първия полъх и завършва с последния си дъх. Все пак, нека не говорим за тъжни неща.

Въпросът ще бъде за това, което е важно да се определят правилно дишането по време на бременност. След като овладял техниката на специални дихателни упражнения, една жена старателно се подготвят за процеса на раждане, както физически и психически. Освен изпълнението на дихателни упражнения помагат най-бързо и ефективно да се адаптират към новите условия, не само на женското тяло, но и растящото бебе вътре в нея.

По време на упражненията една жена може да изпита т.нар дихателни проблеми - състоянието на задух, придружен от външния вид на болка в областта на белия дроб и на главата, провокира леко виене на свят. Това не може да бъде толерирано! И ако този дискомфорт хваща жена, упражнения, изпълнението на които е провокиран, трябва да се прекрати незабавно. Единственото нещо, което не трябва да се откаже от изпълнението му всякога. Струва си да се опита да повтори упражнението след известно време. Ако подобрение не е последвано и състоянието на дихателни проблеми отново изпревари бременна жена - упражнява своята провокативна, следва да бъдат изключени от управлението на комплекса.

Единственото неудобство, което е в сила, когато комплекса от упражнения за дишане - това е малка и не силна, кратка продължителност от време, болки в тялото, което се появява в резултат на каквито и да било физически действия. Естествено, болката на такъв план, свързан с промените в структурата на физиологичната тялото, така че те са доста приемливи. Въпреки това, ако те имат доста дълъг, продължителен - следва да направи преглед на коректността на упражненията.

Специалистите препоръчват да се прибегне до извършване на дихателни упражнения всеки ден, както поотделно, така и групирани в комбинация с други гимнастически натоварвания. Само трябва да се следват стриктно ограничен период от време - времето на дихателни упражнения не трябва да надвишава 10 минути. За тялото на бременната жена е склонна към значително намаляване на концентрацията на въглероден двуокис в кръвта. Следователно, учестено дишане, още повече ще го намали, което, разбира се, не е съвсем правилно и желаният резултат, който, между другото може да предизвика виене на свят. Ако състоянието на виене на свят все още изпревари жената трябва да поемете дълбоко дъх, да остане в това състояние 15-30 секунди и след това освободи и оставащите въздуха. Това ще ви помогне да се отървете от неприятните усещания и да доведе тялото върне към нормалното си състояние.

Основни дихателни упражнения се извършват, както следва:

Дясната ръка трябва да бъде поставен върху корема, в ляво - на противоположно разположени от гърдите й. Направете пълно издишване, след това наберете в белите дробове толкова въздух, колкото е възможно, това вдишване през носа в същото време. Особено важно е, че в момента ръката лежи по корем е в състояние на покой и почти не се движат. Ръчно намира на гърдите трябва да се издигне по естествен начин от движението на ребрата и пропускането на диафрагмата по време на вдишване. Осъществяване на пълно и дълбоко дъх, е необходимо да се задържа дишането си за няколко секунди, след което бавно издишайте въздуха през носа.

задръжте дъха си Като във всяка удобна позиция, трябва да поемете дълбоко дъх въздух през носа, задръжте дъха си за 10 броя (по-късно може да донесе до 20-30), а след това издишайте рязко през останките от устата му.

недостиг на въздух Леко отворена уста и език излиза, че трябва да бъде шумна вдишайте и издишайте въздуха (като куче). дишане ритъм трябва да се ускори: В идеалния случай, трябва да се направи една глътка въздух във втория. Можете да започнете с 30-секунден упражнение, като постепенно увеличаване на броя на повторенията до 45-60 секунди.

повърхностно дишане По-добре (и по-лесно), за да направите това упражнение със затворени очи. Докато сте в удобна позиция, че е необходимо да диша бързо, равномерно и спокойно. Желателно е, че стомахът е фиксирана и се движи само в горната част на гръдния кош. дишане ритъм трябва да бъде равномерна постоянна: секунди - което при вдишване, за секунди - което издишайте. Продължителността на упражнение трябва да се увеличава постепенно, което води до последната фаза на бременността до 60 секунди.

пълен дъх Вземете една удобна позиция полулегнал. Направете пълна глътка въздух от белите дробове. След това леко повдигане на корема (коремната стена), трябва да бъде бавно да се вдишват. След няколко секунди на инхалирането задържане, последвано от бавно начало издишване на въздуха, като по този начин намаляване на първия гръдния кош, и след това ребра. Да не повече от 3-4 повторения, в противен случай тя може да започне неприятно виене на свят.

коремно дишане

Едната ръка трябва да бъде поставен върху корема, а другият - на обратното от гърдите й. Направете пълно издишване през устата. Следван бавно вдиша въздух през носа, така надуване на стомаха. Когато тази ръка, разположен на корема трябва да се движи, и се намира на гърдите - да остане почти неподвижен. Това е последвано от бавно издишайте през устата, го пуснете в коремната стена, така че корема крайния експираторен се връща в първоначалното си положение.

Здраве за Вас и Вашето дете!