Здравословна храна рецепти, менюта за всеки ден съвети

Здравословен начин на живот позволява на хората да живеят дълго и свободни от болести. Здравословно хранене е в основата на доброто здраве. Рецепти за здравословно хранене не причиняват трудности, защото всички съставки могат да бъдат закупени в магазина, както и за няколко минути да се готви вкусно и здравословно ястие. Следната статия ще научите основната съдействие и консултации по балансиран режим на хранене, както и рецепти за всеки ден.

Основни съвети за правилно хранене

По време на хранене не бързайте, да се хранят с умерени темпове, а по-скоро бавно.
Не вземете храна в движение, и седна на масата и тихо ядат.
За първи път аз не трябва да се запълни стомаха си, така че да не може да стане от масата. Знайте мярката, не се простират стомаха си, ставам от масата с леко чувство на глад.
Всеки ден трябва да бъде зеленчуци (краставици, домати, репички, лук) в менюто си, билки и др. D. Те съдържат фибри, и има положителен ефект върху храносмилателния тракт.
В момент, не готвя много, защото трябва да поставите храната в хладилника за утре. Той е по-полезен за тялото свежа храна, тя има повече витамини и други хранителни вещества.
Не пълнете пълна уста и не поглъщат големи парчета храна. Помогнете на стомаха си, той ще бъде благодарен за това. Здравословно хранене - включва малък обем за преглъщане на храна.
Ако изведнъж ще пие вода по време на хранене или след това, че ще се разрежда стомашния сок, а това е лошо. Алкохол 15-20 минути преди хранене, 1 чаша вода 200 мл.
Здравословно хранене гласи - основната част от дневното меню, трябва да се яде, докато вечеря. В вечер или след 18:00, опитайте се да ядете храни, богати на протеини и фибри.
Опитайте се да не се сърдя на масата и да бъде в спокойна, измерена състояние.
Понякога бърка глада с жажда. Първо отидохме в кухнята или в офиса, и да пие 150-200ml вода. След 20 минути игра, когато гладът продължава, след това отидете смело ядат здравословна диета.
Дайте предимство на натурални продукти, а не всяка химия. Погрижете се за себе си и любимите си хора. Здравословно хранене всеки ден - това е ваш избор.

Следвайте принципите на здравословното хранене всеки ден и ще забележите подобрение в 5-10 дни. Вие ще се чувстват спокойни, че ще бъде много енергия, голяма фигура и настроение.

Полезно и балансирано меню за седмицата

Здравословна храна - толкова вкусна и здравословна. Вижте пример за това меню, за една седмица и след това отидете рецепти здравословни ястия.

Закуска: Бъркани яйца с зелени, овесени ядки, зелен чай.

Обяд: крем от карфиол. Ориз с пиле. Компот с черен хляб.

Вечеря: Нарязани зеленчуци (краставици, домати, репички, лук). Елда с риба на пара с лимонов чай.

Закуска: Печена риба със зеленчуци, пресни плодови сокове.

Обяд: салата със зеленчуци, тестени изделия от твърда пиле, чай.

Вечеря: каша от елда, 1 грейпфрут, ниско съдържание на мазнини извара със заквасена сметана 5-10% мазнини.

Закуска: картофи с гъби и постно месо, плодове компот.

Обяд: Борш с боб, пиле, желе и 1 парче плод (ябълка, банан, портокал, круша).

Вечеря: ориз, нарязване зеленчуци, зелен чай с лимон.

Закуска: овесена каша грис в мляко, чай и овесени бисквитки.

Обяд: Зеле Зеле, 2 портокала, пиле и лимонов чай.

Обяд: месни котлети за двойка (1-2 части), растително задушено, желе.

Закуска: овесени ядки, чаша мляко, овесени бисквитки.

Обяд: Ориз с пиле, 1 краставица, 1 домат, лимонов чай.

Вечеря: Палачинки с ябълки, нискомаслено кисело мляко, овесени бисквитки.

Закуска: зърнени култури, без съдържание на захар и млечни мазнини от 0,5-1,5%, 1 любим плод.

Обяд: супа, постно месо, краставица, лимонов чай.

Вечеря: Елда с месо, грейпфрут, сок от кайсии.

Закуска: салата от зеленчуци и билки, риба на пара чай.

Обяд: 2 плодове (ябълка, портокал), ориз с пиле, една чаша мляко.

Вечеря: задушени зеленчуци, пилешки котлети, салата, черен чай с лимон.

Най-добрите рецепти за здравословни ястия

Рецепта номер 1: Light зеленчукова супа

Състав (на - 3 порции на ден):

Картофи - 260 грама.
Морковите - 2 броя, не са големи.
Карфиол - 260 грама.
Грах (консервирани) - 110 грама.
Лукът (крушка) - 1-2 броя, на вкус.
Билки, сол и черен пипер - на вкус

Първо трябва да започне да се подготвя зеленчуци. Обелете картофите и добре изготвени кубчета. Измийте и ясно морков готино след това нарязани на филийки или парцалче. Можете да разглобявате в цветчета зеле. Обелете една или две крушки.
Сложете вода и изчакайте докато заври. Поставете нарязани зеленчуци във вода (картофи, моркови, зеле). Подправете със сол на вкус и черен пипер може (за любител). Лукът поставени изцяло във водата, когато супата се приготвя, те ще трябва да се измъкнем от тигана. Зелен грах, се добавят към супата, след изваждане на носа.
Почти готова за показване. Накълцайте копъра и магданоза и се рушат в супата за красота.

Рецепта № 2: готвене с пиле и зеленчуци

Състав (на - 3 порции на ден):

Моркови - 1 част (среден размер)
Пилешко филе - 220 гр
Карфиол - 380 гр
Броколи, сол на вкус.
Сос: Пиле (консерва с месо) бульон - 150 грама, индийско орехче, сортове сирене, черен пипер на прах, брашно, мляко, ниско съдържание на мазнини сметана, 2 жълтъка.

Карфиол трябва да се изплаква, разглобено на съцветия и се вари малко, на държавата - на пода е готова.
Добавете следните компоненти в зеле бульон: бульон, мляко, сметана, а след това черен пипер, сол, добавете индийско орехче, изсипете брашното и се готви соса в продължение на 4-7 минути и се разбърква от време на време. Смесете няколко яйчни жълтъци и да ги добавите към соса, а след това се готви да се сгъсти на водна баня.
Вземете една тавичка и правилно смазване на маслото (не прекалявайте). Сложете да варени пилешки и нарязани на кубчета, карфиол, броколи, моркови красота нарязани парчета, подправете със сол на вкус.
Всичко това бизнес залейте със соса и се поръсва със сирене.
В последната част. Около 15 минути игра формата във фурната и печете до приятен златист цвят.

Рецепта № 3: ориз салата с сардина

Състав (на - 3 порции на ден):

Ориз - 150 гр
Царевица и грах (консервирани) - половин чаша
череша домати - 2-5 парчета
Сардини (консервирани) - 190 грама
Краставици, зелен лук, магданоз
Пипер, сол (на вкус)

Нарежете краставицата - кубове.
Разделете сардини на парчета и се смесва с варен ориз.
Красиво и фино направи зелен лук и магданоз.
Сега имаме нужда от всички смесени заедно: риба с ориз, царевица, грах, зеленчуци.
Нарежете чери доматите на четвъртинки и гарнирайте с маруля.
Бон апети

Опитайте тези вкусни и здравословни рецепти и напишете вашето мнение по-долу, ние се интересуват.