Здравословна диета хранително меню за седмицата от рецепти

Здравословна храна: Менюто за седмицата, съставено като се вземат предвид дневната потребност на биологично активни вещества, които допринасят за поддържане на всички жизнени системи на човешкото тяло, носи гастрономически удоволствия, удължава младостта и здравето.

Важно! Основната разлика между здравословно хранене от различни диети е необходимостта за промяна на начина на живот хранене, а не само да ограничи употребата на определени групи храни в относително кратък период от време.

Такава власт предполага съзнателен отказ от вредни за здравето продукти. Същите оферти Dukan диета - меню за всеки ден, което е много подробна таблица показва разрешените продукти.

Основни понятия на здравословното хранене

Като следвате простите правила на здравословен хранителен режим може да постигне трайни ползи: идеалното тегло, тънка фигура, добро здраве.

А набор от правила за здравословно хранене:

1. Закуска - задължително! Диетолозите препоръчват да се яде по-питателна храна за 15 часа, тъй като метаболитни процеси са по-активни преди обяд.
2. 5 еднократно хранене през деня, осигурява нежна работа на храносмилателната система.
3. Пиенето на чаша топла вода преди всяко основно хранене прием.
4. Питейна вода съответно дневните нужди и най-малко 1,5 литра.
5. Дневни адхеренция ястия, улеснява работата на стомаха, което позволява тя да произвежда необходимото количество сок, необходим за храносмилането.
6. Балансирано съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати в дневното меню, предоставя хранителна стойност на храните.
7. Вечеря се препоръчва да планират най-малко 3 часа преди лягане.
8. От голямо значение е калорийното съдържание на храната, защото използването на високо-калорични храни в големи количества води до прекомерна пълнота, яде ниско калорични храни провокират загуба на тегло и изтощение.
9. При съставянето на оптимален хранителен режим трябва да се разглежда като начин на живот, климата, типа нервна система, възраст - всички тези понятия се отрази на скоростта на обменните процеси.
10. Разнообразяване ястия могат да бъдат наети с помощта на подправки, билки и подправки.
11. Качествени продукти, които са били подложени на минимална топлинна обработка е най-полезен в подготовката на здравословна диета.
12. Консумирането на храни, сурови, варени, задушени, печени и под формата на пари.
13. Отказ на пушени, скара, мариновани и осолени храни.
14. Нарастването на потреблението на растителни храни, богати на фибри: зеленчуци, билки и плодове. Тези продукти подпомагат естествения за прочистване на червата от токсини, токсини и канцерогени.

Знаете ли, че? Планиране и провеждане на първа седмица на изхвърлянето допринася за загуба на тегло.

Фенове на здравословно хранене диета се препоръчва да бъде незабавно на 7 дни, тъй като това улеснява спазването на принципите и правилата на такъв начин на живот, а също и спестява време и пари.

Диета здравословна храна: Менюто за седмицата, насърчава загуба на тегло

Седмично меню, насърчава загуба на тегло, трябва да бъде оптимално балансирано и разнообразно, поради което може да се нарече здрав.

Интересно! Можете да включите любимите си ястия, но повтарянето им трябва да бъде не повече от 1 път на седмица в седмичното меню.

Важен аспект на спазването на здравословна диета е постоянен контрол на тегло и здраве.

Бъди най-доброто здравословно меню храна за седмицата ще следния пример:

• Закуска: овесена каша, подправена с шепа ядки и сушени плодове на пара, варено яйце, чаша какао.
• Обяд, 2 печени ябълки пълнени с извара, стафиди.
• Обяд: пилешка супа, пълнозърнест хляб, една част от ниско съдържание на мазнини пара или варена риба.
• Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко, кисело мляко или ацидофилус.
• Вечеря: салата от пресни зеленчуци, подправени с кисело мляко, балсамов оцет и растително масло, задушени или варени пилешки гърди.

• Закуска: овесена каша, чаша кисело мляко, неподсладено чай с лимон.
• Обяд: 100-150 г смес от сушени плодове и ядки.
• Обяд: зеленчукова супа, пиле с задушени зеленчуци, пресни.
• Следобедна закуска: извара с добавка на нарязан билки.
• Обяд: ориз с добавянето на морски продукти, шепа маслини.

• Закуска: зърнени храни, сирене, кафе и цикория.
• Обяд: 1-2 цитрусови
• Обяд: гъби супа, телешко със зеленчуци, ягодоплодни желе.
• Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара.
• Обяд: зеленчуци рагу.

• Закуска: парни бъркани яйца, салата зеленчуци, чай от джинджифил.
• Обяд: извара.
• Обяд: месо супа с крутони, лениви зеле ролки или зеленчук рагу и какао.
• Закуска: 1 чаша неподсладен кисело мляко с шепа сушени плодове или ядки.
• Вечеря: Риба готвене, салата.

• Закуска: 100-135 г пълнозърнест хляб, парче сирене и червена риба.
• Обяд: 1 чаша ацидофилус, кисело мляко или кисело мляко, шепа сушени плодове.
• Обяд: пилешка супа, яхния или кисело зеле, печени пилета, какао.
• Следобедна закуска: плодов десерт: желе или пудинг.
• Вечеря: сирене готвене.

• Закуска: овесена каша, част от крехко свинско, кафе.
• Обяд: салата от плодове, горски плодове, ядки.
• Обяд: вегетарианска ризото, сирене, плодове компот.
• Следобедна закуска: 1 чаша неподсладен кисело мляко, бисквити.
• Вечеря: Парни рибни котлети с печени зеленчуци, неподсладен чай.

• Закуска: овесена каша, яйца на очи, сирене, кафе.
• Втора закуска: чаша сок и бисквити galetnoe
• Обяд: супа с кюфтета, растително готвене, плодове компот.
• Следобедна закуска: сирене с една чаена лъжичка мед или сладко.
• Обяд: ориз със стафиди или баба ябълки.

Важно! Дозировка, трябва да отговарят на глада, без да причинява чувство на тежест в стомаха. Оптимални обслужващи размери бяха пълни, не позволява тя да преяждат. Това не трябва да става много малки порции, като редовно недохранване поставя организма под стрес, като по този начин допринася за хранителни аварии, преяждане и по този начин натрупването на мазнините в тялото. Твърде големи части провокират усещане за пълнота и отлагането на излишни килограми по бедрата и талията.

Неделя, може да служи и като деня освобождаване от отговорност, по време на който искате да използвате сезонни зеленчуци, плодове, вода, чай.

По мнението на феновете на здравословна диета: от менюто за седмицата от рецепти можете да направите в таблица или списък и да го окачите в кухнята. Такъв метод ще улесни решаването на въпроса: "Какво да се готви днес" и ще се вземат под внимание гастрономически желанията на всички членове на семейството.

Информиран избор и спазват правилата за здравословно хранене не означава, че сега няма да бъде в състояние да се поглезите с парче от тортата, шоколад, вкусни торти. За разлика от това, екстри можете да разрешите сами да си представим, но 1-2 пъти седмично и, разбира се, в разумни граници.

Спазването на диета на здравословна храна е по-добре от всяка диета насърчава добро здраве, добра форма и добро настроение.