Здраве диск - упражнения за отслабване и баланс

Основната причина, че нашите майки, използвани здраве диск - упражнение за загуба на тегло, което може да се направи, независимо от нивото на обучение.

Какво бихте казали, ако бъде поискано да закупите на тренажор, който е малка по размер, лесна за използване, много евтини (300-500 рубли). И в същото време, може да донесе значителни ползи под формата на красива фигура и малка талия? Най-вероятно сте решили, че искате да мамят. След като се да се занимава с модерна фитнес зала, ние веднага да видите огромен симулатори желязо, един поглед към която вдъхновява благоговейна почит.

Разбира се, тези "чудовища" са ефективни, но поради големите си размери и често разходите "пространство" доста подходящ за домашна употреба. Но модата за Фитнес клубове, възникнали в САЩ през 80-те години, дойде в България само в нулеви години на настоящия век. Но съблазнителните извивки на женското тяло са сред вековни ценности и не са се появили в света с появата на фитнес индустрията. Нашите майки трудно да се правят гимнастика и танци прави да се моля татковци.

Така че, това, което правя. Спомни си детство.

В днешната статия ще се опитаме да разберем как ефективно този прост симулатор родом от Съветския съюз и какви упражнения за отслабване диск позволява здравето.

Тънка талия и тапицерия силует очарован хора по всяко време.

Какъв е ефектът от упражненията на тялото със здравна диск

Упражнения на диска здраве включват многобройни усукване, и следователно - интензивен ефект върху мускулите на тялото. Също така, когато тренирате мускулите свързани с част от крака и ръце, той натоварва вестибуларния апарат.

Въз основа на механизма на въздействие са следните предимства в диск здравните професии:

диск упражнение здраве кладенеца влака вестибуларния апарат.

По-силните преки и косите коремни мускули, мускулите на гърба, с интензивно използване на активен мазнини горивния процес.
Тялото става по-гъвкава, развива сръчност и моторни координация.
Влакове вестибуларния апарат.
Поради настъпва завъртане масаж на коремната кухина, подобрява циркулацията.
Класове на здравния диск не изискват физическа форма. Малък интензивност натоварване упражнение ви позволява да карам здраве за всички, независимо от възрастта.
на диск здраве упражнение може да се използва като самостоятелен комплекс, и като загрявка преди по-интензивна тренировка.
В присъствието на капака на диск здраве масаж, има допълнително стимулиране на акупунктурните точки на краката.
Тя подобрява циркулацията на кръвта, на цялостното здраве и настроение.

Недостатъците на тези дейности също са на разположение:

На първо място, не можете да правите упражненията върху здравето на диска към хората, които имат проблеми с гръбначния стълб.
Класове на диска здраве, както и на всеки друг симулатор, изискват редовно. Три дни на интензивни "обрати" ще даде нищо. За да се постигне ефекта, който е необходимо да са били заети най-малко няколко месеца.

Колко време отнема и колко често?

За да усетите ефекта на обучение, се препоръчва да се извършва непрекъснато упражнение в продължение на 30 минути всеки ден, или (ако е трудно) през ден. Всяко упражнение може да се извърши в продължение на 2-3 минути. По този начин, цялото обучение ще включва около 10-15 упражнения.

Дискови здравословни упражнения - примери и препоръки

Упражнения с един диск здраве

Има много различни упражнения като един здравен диск, и с чифт такива дискове.

Стоейки с двата крака на диска, изправете, леко извит колене. Ръчно свита в лакътя и разпространение към стените, успоредни на пода. Започнете да въртите бедрата от страна на страна, докато се опитва да държи горната част на фиксираната тялото.
Седнете на дискови здравни бедрата, поставяйки я на един стол или табуретка, сложи крака на пода. Вдигнете ръцете си до паралела с пода и се огъват лактите. Завъртане на ханша от страна на страна, опитвайки се да запази обхвата на движение е най-високата. Горната част на тялото не се върти, но бедрата, очи, насочени напред.
Застанете на устройството, от двете страни на него сложи два стола гръб към него. Дръжте ръцете на столовете и завъртете долната част на тялото надясно и наляво. След това се опитайте за сметка на ръцете в същото време се върти горната част на тялото към отсрещната страна на дъното. После направи същото нещо, отпочинал ръце на стената пред него. След това, без никаква подкрепа, ръцете му надолу.
Седнете на стол на диска, завъртете на 90 градуса обратно на стола беше близо до рамото си. Сега натиснете краката си от пода и "Огън в кръвта" 180 градуса. Сега на гърба на стола вече е в близост до друга част на рамото. Повторете няколко пъти.
Замяна на диска с един крак, другия крак на пода. Foot, който е на диска, завъртете наляво-надясно. След това преминете на краката.
Сега е работа на мускулите на гърдите и ръцете. Дръжте диска между ръцете си на нивото на гърдите. Обърнете дланта на ръката си в обратна посока, без да отслабва натиска.

Упражнения с два диска здраве

Ако имате не една, а две здраве диск - тук е полезно упражнение за долната част на тялото. Сложете колела на пода и стъпи върху тях, така че краката ви са на ширината на раменете. Поддържане на тялото прав, включете полите в същото време, първо вътре, а след това навън.
Подредете колела малко по-широки, и се огъват коленете си. Можете да се опре ръце на стената, за да не падне. Включете полите в същото време, първо вътре, а след това навън, същата, както в предишното упражнение. Ще се почувствате напрежението в мускулите на прасеца и пресата. След извършване повторение, но първо разполагане на двата крака в дясно, а след това и двете си тръгна.
Въртенето на четките с лицеви опори. Вземете акцентът в легнало положение, положи ръце на два диска здраве. Когато лицеви опори, когато той пусна надолу по тялото на пода - превръщат четката навътре, когато изправете ръце - да ги разположи в обратната посока.

Modern здраве диск, обикновено изработени от пластмаса и има вдлъбната покритие за масажиране на краката.

Тук можем да се запознаят с най-популярните у дома фитнес оборудване на съветските времена - здравето диск (или "Grace"). Една от основните причини, за да си купят кола здраве - упражнения, които по своята същност са уникални, мускулите работят на тялото, без да се създава прекомерна тежест. Това е в допълнение към ниската цена и малкия размер. В допълнение, за обучение на вестибуларния апарат - едно и също нещо е важно. Така че, ако предпочитате да правите фитнес у дома и си апартамент - не царската камера, където е възможно да се разпределят отделна стая, фитнес зала, безопасно зареждане си собствен набор от спортни съоръжения, които компактен симулатор. Разнообразие от вашата тренировка, той ще - това е сигурно!