Как да безопасно премахване на мазнините от ръцете, отслабнете лесно
Но в действителност, ако се опитате да отстраните мазнината от ръцете, само извършване на упражнения съдържание, насочени към горната част на тялото, без да се регулира силата и пълен с аеробни упражнения. можете да получите ограничени резултати.
Чрез комбиниране на една балансирана диета с добре написан план за обучение, вие ще бъдете в състояние да постигне максимален ефект с дългосрочна перспектива.
Е, как да се премахнат мазнините с него?
Тъй като не можете целенасочено намаляване на телесните мазнини навсякъде по тялото, трябва да отслабна като цяло. Веднага след като започне да губи допълнително тегло, вие също ще се отбележи и загуба на тегло в ръцете, пропорционално на другите части на тялото.
И за да ви помогне при аеробни упражнения с умерена интензивност, че може да увеличи сърдечната честота и да причини на тялото да гори калории и мазнини.
интензитета на тренировката
В идеалния случай, за да отслабнете в ръка, трябва да предоставите не по-малко от 150 минути умерени аеробни упражнения и 70 минути с висока интензивност, равномерно разпределени в рамките на една седмица. А оцени правилно избран темпото ви помогнете на тялото си знаци.
При средна честота на дишане ускорява, но не се задуши, а вие имате възможност да се разговаря, но вече не е в състояние да пее, изпотяване започва около 10 минути след началото на аеробни упражнения.
С високи темпове, като започнете да се потите след няколко минути на дейност и имат дълбоко, учестено дишане. Честотата му позволява да каже няколко думи пред малко дъх.
раса бягане
Това невероятно ефективен кардио като бягане, което ви позволява да изразходва около 380 калории на 30-минутна сесия, в зависимост от теглото и от интензивността на изпълнението.
За максимална ефективност, тичам, допълнително огъване коленете и задържане на тялото в изправено положение. По време на движението активно размахва ръце и заместник бавно и бързо темпо. Земя трябва да бъде в средата на ходилото и тръгвам си пръстите на краката.
Скачането на въже
Въпреки, че е необходимо, че същото въже предварително купите за редовни упражнения с въже за скачане, но можете да горят калории, само симулира скокове и активно да се върти оръжие.
За оптимална ефективност е ниска, скочи от пода, краката леко раздалечени и провеждане на торса изправен. Това, че те биха могли да премахнете мазнините от ръцете на част от мен скокове скорост, като се редуват бързо и бавно темпо, и да го превърне в един скок, а след това на два крака.
В зависимост от теглото и интензивността можете да запишете до 350 калории на 30минути комплект.
изкачване на стълби
Ако живеете в една жилищна сграда, можете да опитате изкачвания стъпките, които ще ви помогнат да изгорите до 400 калории на 30-минутна сесия, според вашето темпо и антропологични данни.
Това упражнение за да отслабнете, ще има голямо влияние върху мускулите на задните части и бедрата, стимулира организма да изгаря допълнителни калории и мазнини. По време на шофиране, дръжте гърба си изправен и вашите коремни мускули стегнати.
Близо захващане лицеви опори
С помощта на лицеви опори можете да премахнете излишните мазнини и тонизиране на мускулите на ръцете на разтегателен (трицепс).
За да направите това, вземете класически позиция за натискане - изправен гръб, дръпнете краката зад вас и задръжте баланс на пръсти, ръце, поставени под рамото близо един до друг. Внимателно долната част на тялото почти докосва пода, а след това бавно се върнете към първоначалната си позиция.
Към основната тежест е била фокусирана върху мускулите на ръцете, лактите по време на шофиране трябва да се притиска към тялото. Ако го направите лицеви опори, базирани на предната част на стъпалото е трудно за вас, можете да си направите спирка в коленете.
Обратното захващане набирания
А чудесно упражнение за развитието на мускулите на флексорните (бицепс), като ви помага да премахнете успешно мазнини с него.
За да се изпълни това виси на вратата, за да държат ръцете обратно захващане (дланите ви). Използването на мускулната сила, издърпайте леко торса си, докато брадичката докосва хоризонталната лента. Тогава също бавно се понижи до изходната позиция, така че ръцете ви са напълно удължен. Извършване на колкото се може повече повторения, колкото издържи.
Алла Пугачова: Как Отслабнах от 89 до шейсет и един килограм! Общо за 1 месец
А. Pugacheva: Никога отличава тънкост, но през последните години, теглото започва да расте, въпреки всички положени усилия. Моята фигура вече не е позволено да се покажеш на публиката стройни крака, които винаги са били толкова горд. И не забравяйте - Имам доста млад съпруг, който винаги се колебаеше около като мухи, тълпи от млади vertihvostok.
Няма мнения
Оставете коментар:
Последни статии
MAXCACHE: 0.88MB / 0.00025 сек