Завинаги млади как да сте здрави след 50
Честване на петдесетата рожден ден, много от тях са изправени пред мисълта, че тези дни са зад весела, тялото се чува не е толкова добър, колкото го веднъж и добро физическо състояние, можете да забравите. Такъв подход е фундаментално депресивно вярна. Практиката показва, че доброто здраве може и трябва да подкрепят винаги, а не да харчат пари за витамини и хранителни добавки. Според психолози, хората от "петдесет долара" Животът е само началото, и да се поддържа във форма в продължение на много години в един ред, отворени за всичко ново, помагат една добра почивка, здравословна храна и редовни физически упражнения. Плюс това, няколко тайни, които ще се разкрият в тази статия.
физическата култура
Ако спортистът иска да бъде бърз, минавайки крайъгълен камък на 50 години, той трябва постоянно да следи тяхното физическо състояние. Да останеш във форма ще помогне да се умерено физическо натоварване: 20 минути лесно да се показват и 15-30 минути на силова тренировка. Опитайте с различни подходи за тяхното обучение, и отделете време да се спортни дисциплини като колоездене, плуване и ски-бягане.
Не една стъпка назад
Във всеки случай не е възможно да пропуснете редовното висока интензивност упражняване, без значение колко е трудно да не ги накара да се наблюдава всяка година. Една концесия да си мързел - и вие ще най-вероятно никога няма да се върне в света на спорта. Не забравяйте да се поддържа във форма, ни помага само добро самостоятелно мотивация, често се напомня, защо решихте да спортувате.
С напредване на възрастта, нашите промени метаболизма. Проучванията показват, че когато пораснат, имаме нужда от повече протеин в диетата си. Но това не означава, че трябва да се яде повече, можете да увеличите приема на протеин от въглехидрати. Протеин допринася за растежа на мускулите, докато излишък от въглехидрати може да доведе до затлъстяване, поради взаимодействие с химикали в организма, отговарящи за натрупването на мазнини. Когато сме млади, тестостерон ви позволява да консумират въглехидрати, без заплахата от затлъстяване, но по-късно в живота, той вече не може да се справи със своята задача.
антиоксиданти
След 50 имунната система е по-отслабена и риска да бъдат подложени на всички видове заболявания, особено сърцето, увеличава няколко пъти. Ще спомогнат за укрепване продукти за тяло, съдържащи антиоксиданти. Според изследване на учени в имунната система, благоприятен ефект особено зеленчуци, много плодове и зеленчуци, зелен чай и кафе.
Не жертват съня
Спете с възрастта става все по-важно за възстановяване след тренировки. Мъжете над петдесет трябва да направи всичко възможно, за да се подобри качеството на съня си. Това ще трябва да се променят условията, при които обикновено можете да се отдадете на сън: Само спокойствието и пълния мрак. Най-малко един час преди лягане, да започне да се избегне факторите, които могат да възбуждат нервната система
