Заведения в най-критичните дни

Веднъж в месеца в живота на всяка жена идва момент, когато имате нужда от по-голяма грижа за себе си. Изключване на сериозно упражнение, не носят свива талията и хип дрехи, не се вдигне тежки - основните правила на поведение в критичните дни са известни на всички. Но това, което обикновено се забравя дамите - правилното хранене по време на менструация.

Използването на някои вещества за облекчаване на болка и повдигнете настроението ви.

Недохранването или липса на всяко вещество в организма по време на менструация може да отключи пристъп познати на всички жени, менструални болки и укрепване на вече забележими промени в настроението. Какво е в "критични дни" и че, напротив, трябва да се избягва?

Известно е, че по време на менструация много жени са привлечени от въглехидрати и сладко. Можем ли да си позволим тези дни "зареждане" въглехидрати, както следва, с цел засилване на силите и повдигнете настроението ви? Американски учени са отговорили на този въпрос утвърдително. Те провели изследване с молба група жени преди менструация да се включат в диетата на корнфлейкс. Той даде хубав резултат: момичетата станаха по-малко мрачни и апатични, те са се подобрили настроението, намалява раздразнителността.

Интересното е, че корнфлейкс получиха такъв прекрасен ефект само по време на менструация. Веднага след техния положителен ефект изчезна. Като експерти са установили, въглехидрати, съдържащи се в царевични люспи, повишаване на нивото на серотонин в мозъчната тъкан. Това вещество регулира съня и подобрява настроението. Учените вярват, че този ефект се дължи на ефекта на храната върху нивото на простагландини и женски полови хормони.

Лекарите препоръчват на жените по време на критичните дни да предпочитат въглехидратни храни: зеленчуци, плодове и зърнени храни. Необходимо е също така да се включат достатъчно протеини диета, особено зеленчуци - боб, соя, грах, боб. Да не забравяме и за минерали, калций и магнезий. В допълнение към тези импулси, калцият се намери в картофи, целина, моркови, спанак, зеле, цвекло, репички, аспержи, риба, бадеми, овесени ядки, ръжен хляб, както и почти всички млечни продукти. Магнезият съдържа тиквени семки, сусам, фъстъци, бадеми, кашу и кедрови ядки и какао, покълнали пшенични зародиши, овесени ядки и пшенични трици, спанак, сушени сини сливи, стафиди, авокадо, банани, цвекло и лук.

Но това, което са най-добрите продукти, за да се ограничи или елиминира напълно от диетата: е алкохол (може да се увеличи кървене), както и кафе, силен чай и кола - всички вълнуващи напитки с кофеин могат да подобрят агресия и раздразнителност. Същото важи и за шоколада. Освен това предизвиква появата на малки пъпки, които могат да възникнат поради промени в хормоналните нива.

Избягвайте по-добре и bystrousovyaemogo захар - бонбони, торти, сладки напитки. Известно е, че по време на критичните дни, жените са привлечени от сладко. В такива случаи е по-добре вместо торта или бисквити за ядене зърнени култури или банан. Препоръчва се също така да се ограничи употребата на солено и прекалено пикантни храни. Сол задържа течности в организма, и третира остро са приблизително същите като кафето - Укрепване раздразнителност и промени в настроението.

През периода на менструация е важно, че диетата е балансиран. Опитайте се да избегнете дългите паузи в храната, но не преяждаме, не се зареди здраво за през нощта. По това време, е добре да се вземат витаминни комплекси, особено тези, които съдържат желязо.