Защо след тренировка в пресата болки в ребрата на - болки в мускулите след тренировка какво следва

Причините за болка в ребрата

Когато се залюлее на пресата. тя работи не само в областта на мускулите на корема, но също така и много други. Ангажиране на мускулите на гърба, гърдите, краката, ръцете, както и специални, не вижда междуребрените мускули. Фактът, че ребрата са свързани помежду си специални мускулна рамка, която се зарежда в същото време с пресата. особено ако са включени в програмата си за обучение на косите коремни мускули.

Междуребрие лигамент започва в долните ребра. те закрепване осем ниски ребра и част на гръдния кош, който се намира на страната.

Не се притеснявайте, тази болка - явление е съвсем нормално, особено за начинаещи. В момента, в мускула на корсета на гърдите засили, ребро спре болки.

Как да се организира една тренировка, мускулите ви болят по-малко

Обикновено след тренировка в пресата боли не само по краищата, но също и други мускули. Полезно е да се знае как да се намали мускулната болка да се упражнява по-удобно и да не се чувстват много болка след тренировка.

На първо място, винаги започват с подгряващо упражнения. Няколко скокове, малко джогинг, люлки ръцете и краката му, огъване: всичко това ще подготви тялото си за това, което скоро го очаква сериозно упражнение. Загряване не само ще помогне да се намали нивото на болка след тренировка, но също така ви спестява от наранявания, които са възможни, когато тялото не е загрял.

На второ място, завърши всяка спортна дейност светлина стречинг. Дори и да се чувствам много уморен, някои прости упражнения премахват напрежението и намаляване на мускулната дискомфорт.

Разтягане удължава мускулните влакна, което значително увеличава издръжливостта.

след тренировка

Важно е да се "изгони" млечна киселина от мускулна тъкан за облекчаване на болката. Това ще допринесе за по-добър масаж или гореща вана. И на следващия ден да направя малко загряване. Не е необходимо отново да се даде на мускулите много стрес, но тук е малко топло нагоре те са много важни. Лесно зареждане за 15 минути вече се намали мускулната болка. Също така е добър изглед на дейността, идеален лечебен болки в мускулите, е плуване.

Ако имате силна болка в мускулите или ребрата на времето, и да ги свалим по никакъв начин не се осъществи, то това е сериозна причина да се консултирате със специалист. Може би са били ранени по време на упражнението с неправилна техника. Разберете, това може да бъде само един лекар. Понякога тежка мускулна болка след тренировка за наличие на проблем с обмяната на веществата.

Ако здравето имате всичко в ред, тогава можем да препоръча намаляване на товара. По-добре е да се усложни упражняването постепенно, със стабилни темпове, когато тялото не е готова за това. Ако напрежението в залата твърде много, това ще доведе до умора.

Мускулна болка е позната на всеки, който някога е активно ангажирани в спорта. След интензивна тренировка, разкъсан, започва да се усети заяждането болка в процеса на което мускулите влакна. Понякога тя може да бъде толкова тежка, че предотвратява занимават с обичайните домашни задължения.

Има огромно количество полезна информация, но не всички съвети са ефективни. Това се случва, защото на всеки човешки мускули са разработени индивидуално. Някой след разтягане помага гореща вана, които трябва да бъдат предприети веднага след тренировка, а някой дори може да се наложи обезболяващи лекарства.

Понякога е добре да се приема на сладкиши. Почти всички бонбони съдържа глюкоза, което допринася за отстраняване на млечна киселина. Мускулите излекува по-бързо, съответно, и намаляване на болката. Можете също така да се яде hematogen, но не повече от 2 пакета на ден, защото изобилие на витамин С може да предизвика алергични реакции.

Най-често, болки в мускулите се усеща по-силно на втория ден след тренировка. Ето защо, ако имате сериозни очертани планове, не претоварване на мускулите в деня преди.

Един добър начин да се отървем от болката е спокоен участък. Отделете няколко подгряващи упражнения, затопли мускулите, а след това да пристъпи към съответните класове. През по-голямата оперативна резултат трябва да се извършва такава "зареждане" 2 пъти на ден.

Понякога е много добри облекчения излишно напрежение и болка в мускулите хладно за баня. След тази процедура, мускулите са в тон, бързо се освобождава млечна киселина, кръв започва да циркулира по-добре - всичко това ще насърчи активното възстановяване на повредени влакна. Температурата на водата трябва да бъде около 25 ° С. Водата може да е малко по-топло, ако смятате, че е прекалено студено за вас. 5-10 минути ще бъдат достатъчни за тази приятна процедура.

Разбира се, най-добрият лечител е нощен сън. По това време, мускулите се възстановяват по-ефективно, отколкото в будно състояние. Когато мускулни болки треньори и лекари препоръчват сън не по-малко от 10 часа, както и за увеличаване на мускулната маса нужда от сън най-малко 9 часа на ден. На сутринта ще се почувствате, че болката е намалял значително.

• какво да направите, ако сте силно болки в мускулите

Коремните мускули може да ви болят след физическо натоварване, както и болка и всички други мускулни групи. Основната причина за болка в пресата - физиологичните процеси, които се случват в тъканите в спорта.

След зареждане мускулни болки винаги - получава се по две причини: - производство на млечна киселина, - увреждане на мускулната тъкан. Млечна киселина се появява в тъканите по време на тренировка - активно мускулната активност изисква голямо количество кислород (за окисление на глюкоза във въглероден диоксид). В резултат на недостатъчно снабдяване с кислород, глюкоза се окислява не е напълно, но само до млечна киселина. Киселина тенденция да се натрупват в мускулната тъкан, не е време, за да се покаже поради високата интензивност на анаеробни товар, така дразнещи нервни окончания, причинявайки болка. Такива чувства често възникват, когато се отърси от пресата широко, особено в последното движение, когато се налага да работят на пълен silu.Vtoraya причина за болки в мускулите след тренировка - малки пукнатини или щети на някои компоненти на мускулна тъкан. Болката обикновено се случва в деня след тренировка - преди да е добра тренировка, а ако класовете са изпълнени след дълъг интервал от време, или сте само началото редовна практика упражнения. мускулната болка е неизбежно. Микротравми на мускулните влакна не са опасни, тъканта се намалява постепенно и мускулите нараства по обем - тогава там са характерни кубчета коремна .Samy опасен вид болка, че можете да се чувстват в пресата. тази пулсираща болка. Когато пресата започна да боли рязко, остра болка и стреля, а след това най-вероятно, това е контузия. Често, болка в корема, придружено от появата на хематоми и натъртвания - просто трябва да се помни, когато ранени. Ситуация, при която пресата боли постоянно, често, ако след получаването на микро травми не сте предоставили на организма да се възстанови влакна и продължи да тренира. увеличаване на натоварването. Неприятна болка, която изисква незабавно лечение на лекар - хернии издатина. Болезнените усещания възникват в прищипан херния, като предната коремна стена е отслабена и увеличаването на налягането вътре в корема причинява притискане и загуба на вътрешните органи. В този случай, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро, за да се предотврати смъртта на тъкан.

Болки в мускулите след тренировка качество се каже, че сте работили усилено. Но за съжаление, тази болка често пречи да продължи курса на обучение, обезкуражава новодошлите от спорта. Обикновено тези чувства трябва да бъдат държани за един или два дни. Този процес може да бъде ускорен чрез използване на най-простите средства.

Нека тялото ви да се отпуснете

Най-важното нещо - ваканция за качество. След една добра тренировка мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. Въпреки болката е активно манифест, се избегне прекомерното напрежение на мускулите. Идеалният честотата на обучение - на всеки два или три дни. Това време е достатъчно за изцелението на микро травми, които печелят вашите мускулни влакна по време на тренировка (особено ако сте фен на съдържание за обучение). За да се избегне прекомерното напрежение, заместник натоварване на различните мускулни групи, това ще им позволи да се възстанови по-бързо.

След погледнат сериозно обучение в баня или сауна, отопление отпуска мускулите, да ги изведе от излишък на млечна киселина, която може да причини дискомфорт. Този метод е подходящ за тези, които са твърде често се интересуват от обучение и "избутва" себе си. По време на тези процедури, се пие достатъчно вода, за да се избегне обезводняване. Ако не сте в състояние да достигне до такива места, вземете горещ душ или да се изкъпе. Топлината е бързо разширява кръвоносните съдове, възстановява кръвообращението. Той отпуска мускулите стиснати, стрелба болка.

За облекчаване на болката, е необходимо да се подобри циркулацията на кръвта

Посещението на сауна може да бъде допълнена с масаж. Един добър масажист ще премахне клиповете в мускулите, намаляване на болката. Ако не разполагате с време или финанси да посетите специалист, можете да се направи масаж на собствените си ръце, или електрически масажор.

Винаги завърши учението разтягане. Това ще гарантира притока на кръв към "най-пострадалите" мускули, това им помага да се отпуснете, което в крайна сметка ще доведе до намаляване на болката. Вместо комплекс от упражнения можете да направите, плуване или йога.

Ако болки в мускулите след тренировка не ви позволи да живеят, да вземе болкоуспокояващо. От този вид болка, за да помогне на най-основните лекарства се продават без рецепта. Можете да опитате да вземете парацетамол или ибупрофен. Но не приемайте твърде много от тези лекарства, защото те предизвика дразнене на лигавиците, които могат да доведат до неприятни последици.

Ако болката не изчезва в рамките на една седмица, това може да е признак на сериозно нараняване. В този случай, това е важно да се потърси медицинска помощ в ранна дата, за да се избегнат отрицателните последици. Не търсете съвети в интернет, тъй като непроверен следните препоръки могат да навредят на здравето си.