Основна аеробика теория и методи (р

Гимнастика с методи на преподаване - една от основните теми от учебната програма за образование специалност физическо, целта на които е да се разработят на знанията и уменията на учениците в организиране и провеждане на уроци по гимнастика в избора на специални системи за упражнение се използват за насърчаване на здравето и подобряване на човешките двигателни способности.

Отличителна черта е многообразието от гимнастика средства и методи за тяхното приложение, което го прави достъпен за хора от всяка възраст, пол и физическа готовност. Едно такова средство е аеробна.

Аеробика е представена в учебния план на гимнастика и включва както развитието на студентите основни движения, както и придобиването на умения и способности при провеждането на такива дейности, което води до някои трудности при учениците. Трудности поради редица обективни причини, най-важните от които са:

- не е достатъчно осветление в академичните литературни методи на работа, по-специално изготвянето на ставните връзки и комбинации;

- липса на музикална грамотност на учениците;

- липса на ученици изпитват подобни моторни действия.

Наръчникът за подготовка представя теоретичните основи на основния аеробика, както и практически съвети за подготовка и провеждане на занятията в аеробика.

Придобитите знания и умения ще помогнат на бъдещите професионалисти в упражняването на професионална дейност на учителя по физическа подготовка, фитнес инструктор, учител, треньор за спорт и почивка.

1. Характеристики и основни направления на аеробика.

Аеробика - система от упражнения, предназначени да развиват аеробен капацитет захранване на дейността на двигателя. В тесен мнение - това е една от областите на фитнес - програми, които се базират на различни гимнастически упражнения.

За първи път терминът "аеробика" се използват от превантивна медицина специалист САЩ К. Купър. Той се използва като форма на аеробни упражнения като средство за обща физическа подготовка на експерти на Военновъздушните сили на САЩ.

Аеробика от К. Купър - систематичното използване на продължителна, умерена интензивност физически упражнения за укрепване на здравето. Думата "аеробика" произлиза от термина "аеробни", което представлява енергийни процеси на базата на използване на кислород, т.е.. Д. Към окисление.

Осигуряване на енергия на мускулна активност може да се проведе с участието на свободна от кислород, т.е.. Е. анаеробни процеси. Анаеробни процеси са по-бързи от аеробна и могат да осигурят висока енергийна мощност от работа. Въпреки това, възможността за използване на анаеробни процеси са ограничени, от една страна, незначително количество от анаеробно осигури източници (мускулен гликоген) и от друга - отрицателно действащи анаеробна натрупването на метаболитни продукти (например, млечна киселина). Поради това, процесите на кислородни свободни не могат да осигурят дълготрайно енергия мускулната активност.

В аеробни процеси произвежда значително по-голямо количество енергия. Въглеродният диоксид и вода са основните продукти на процеса на гниене по аеробна производството на енергия и могат лесно да бъдат отстранени от организма чрез дишането и изпотяването. Следователно, видовете физическа активност, стимулиращи увеличение в консумацията на кислород по време на тренировка, са широко използвани за развлекателни дейности.

За аеробика може да бъде назначен един клас от циклични (бягане, плуване, гребане и т.н.) и ациклични (танци, спорт и др.) Видове упражнения, в които захранването е, произведени основно от аеробно. Трябва да се отбележи, че терминът "аеробни упражнения" - е много условно, която трябва да съществува, не упражнява това захранване се извършва само от аеробни механизми ... В допълнение, само много ограничен брой видове упражнения (статични стрес, упражнява с тежък мряна) има условия затрудняват доставката на кислород към мускулите.

Упражнения за разширяване на функционалните възможности и адаптивни способности на организма, подобряване на нейната устойчивост на неблагоприятни условия на околната среда. Той повишава устойчивостта на организма към физически и психически стрес. В допълнение, аеробни упражнения подобрява настроението, облекчава депресията и тревожността.

С товари най-вече динамичен характер, които преобладават в подобряване на аеробни упражнения намалява процента на мазнините в тялото.

Под влияние на аеробни упражнения в индивида след преструктурирането може да се въведат системи и органи.

- Миокард: леко увеличава обема на сърдечните кухини настъпва хипертрофия мускулни стени увеличава плътността на митохондриите - всичко това подобрява контракциите на миокарда и повишава максималната сърдечния дебит и съпротивата на сърдечния мускул по време на продължителна натоварване - т.е. увеличава производителността на сърцето като помпа ...

- Съдова система: повишен клирънс и еластичността на главния и периферно съдово заболяване, повишена плътност капилярна. Това допринася за подобряване на предоставянето на кислород до тъканите, хормони и хранителни вещества.

- Дихателна система: увеличаване на броя на алвеолите, посещаващи увеличава капацитета на белите дробове и по този начин се повишава ефективността на организма. интензификация на движението на диафрагмата също се наблюдава увеличение на нейната амплитуда по време на работа, което позволява да се засили захранване и отвеждане на кръвта във вътрешните органи.

- Кръв: леко увеличен обем общо кръв, хемоглобин и червени кръвни клетки, подобрява кислород функция.

- Мускули: умерено повишена мускулна маса. Броят на нервните влакна в мускул, извършване на динамичен характер на работата надвишава 4-5 пъти броя в мускулите, извършващи предимно статично натоварване. Съответно, контактът с увеличава мускулна нервни влакна, което осигурява по-добър поток на нервните импулси към мускулите. Увеличава плътността на митохондриите и капиляри, концентрацията на миоглобин, гликоген, има леко хипертрофия на бавно мускулни влакна. Като цяло, подобно преструктуриране, за увеличаване на мускулната издръжливост при извършване на работа от аеробен характер.

- Ендокринна система: аеробни упражнения допринасят за леко повишаване на теглото и функционалния капацитет на някои жлези, намален отговор към изпълнение на умерена мускулна работа, подобряване на способността да се поддържа висока функционална активност за дълго време, промяна на чувствителността на тъканите към хормон, който помага за подобряване на регулирането на функциите на тялото и метаболитните процеси ,

Опит да се съчетаят на положителното въздействие на продължителна тренировките за издръжливост с конкретно действие е гимнастика, аеробика художествена гимнастика. Така наречената "танцова аеробика", предложен от Г. Сьоренсен в края на 70-те години, привлича вниманието и получава при признаване и активен начин на живот. Тази тенденция на подобряване на заетостта, развитието и подобряването на, се трансформира в различни популярни стилове и разновидности на аеробика.

Понякога в рамките на "аеробната" означава само изпълнението на художествената гимнастика. Това не е точна. Художествена гимнастика - независим вид отдих упражнение. Аеробика може да се разглежда само ако всички условия за извършване на цикличен упражнения, особено за поддържане на необходимата интензивност за целия клас.

Дейност аеробни художествена гимнастика трае 25-45 минути, без почивка, за да почивка, упражнения трябва да бъде непрекъснато един след друг метод на "нон-стоп". От една страна, това създава траен аеробни упражнения, а от друга - да се запази постигнатия ефект в гимнастически упражнения.

Във връзка с конкретни цели и задачи в различни видове модерна аеробика, има няколко обособени зони.

Подобряване на аеробика - една от областите на масовата физкултура с регулируемо натоварване. Разработено разнообразие от програми, синтезиране на елементите на физически упражнения, танци и музика.

Поради големия обем на материала се поставя на няколко страници:
1 2 3 4 5 6 7