Защо прекалената консумация на вода може да има отрицателно въздействие върху здравето

Д-р Бен Ким (Kim Бен)

Установено е, че по време на състезание жената пих около седем литра вода. И когато тя и другите конкуренти се оплакват от дискомфорт и показват ясни признаци на страдание, те бяха осмивани от организаторите.

Тази трагична история подчертава важността на разбирането защо прекомерна консумация на вода може да бъде опасно за здравето.

Всеки път, когато пренебрегваме чувството за жажда и се опитват да пият няколко чаши вода на ден, само защото някой ви каже, че това е добре за вашето здраве, вие всъщност наслагва върху ненужен стрес на тялото, която се проявява, както следва:

1) консумация на големи количества вода може да увеличи общия обем на кръвта. И тъй като кръвта циркулира в затворена система (кръвоносна система), прекомерно постоянно увеличаване обема си поставя ненужно натоварване на сърцето и кръвоносните съдове.

2) В допълнение, бъбреците трябва да работи по-трудно, за да се филтрират всички излишната вода от системата на кръвообращението. Но бъбреците не е няколко тръби за вода, и следователно не може да се каже, че колкото повече вода пропуснете през тях, толкова по-ясно ще стане; Разбира се, нито една система бъбречна филтрация се състои от серия от специални капилярни легла, наречени гломерули. Тези гломерули в крайна сметка може да се повредят от прекомерно износване и консумацията на големи количества вода - това е една от основните причини за потенциални такива щети.

Налагането на прекомерен стрес върху сърдечносъдовата система и бъбреците, в резултат на прекалено висока консумация на вода - процес, който е прозрачен. Обикновеният човек е почти няма начин да се знае за наличието на такъв стрес, тъй като тя обикновено е без видими симптоми не се появяват. Но не се заблуждавайте: това е истински стрес, и с течение на времето, може да причини сериозни вреди на здравето.

В същото време, принуждавайки тялото да вземе голямо количество вода за кратък период от време, да речем, един час или два, както направи участниците гореспоменатите конкуренцията могат да бъдат смъртоносни. Ето защо:

- Ако за кратък период от време са принудени да влязат в голямо количество вода във вашата система, бъбреците започват да работят усилено, опитвайки се да се направи извод от това излишната вода, за да се възстанови безопасно ниво от общия брой.

- Тъй като системата на кръвообращението се втечнява излишната вода, концентрацията на електролити в кръвта се намалява над концентрацията на електролита в клетките. И за да се запази равновесието на електролитите и кръвните клетки на водата започва да се проникне в клетките, което води до тяхното разширяване.

- Ако се появи такава експанзия в мозъка, вие ще започнете да се чувствате на повишено вътречерепно налягане, т.е., мозъка започва да се изцеди, защото плоски кости, които изграждат черепа, не могат да осигурят достатъчно пространство. В зависимост от количеството на консумирана в кратък период от вода алкохол, може да изпитате различни симптоми от леки главоболия дихателна недостатъчност. И колко трагично потвърди гореспоменатата конкуренция, от това може дори да умре, ако пиете доста прилична сума на вода за кратък период от време.

Тази информация е особено важно, за да предадат на децата си. Такива глупави състезания - това е често срещано явление сред децата и учениците, особено по време на игра на карти.

След това, колко вода е необходима за поддържане на здравето на високо ниво?

Този отговор зависи от вашите уникални обстоятелства, включително хранене, физическа активност и околната среда.

Ако консумирате много храни, които са богати на вода в природата, като зеленчуци, плодове, и варен боб и пълнозърнести храни, а след това най-вероятно не е необходимо да се пие много вода. И ако почти не се използва сол в храната и други подправки, търсенето на вода се намалява още повече.

От друга страна, ако не се консумират големи количества растителни продукти и / или не се добавят към храната значително количество сол и подправки, то е вероятно, че трябва да се пие няколко чаши вода всеки ден.

В същото време, независимо от захранването, ако често се поти в резултат на физическо натоварване или горещ климат, трябва да се осигури на организма с по-голям обем на водата (чрез храна и / или течност) в сравнение с тези, които рядко изпотяване.

В крайна сметка, най-добрият съвет, който мога да ти дам по този въпрос, е, че трябва да слушат усещането за жажда. Някои вярват, че жаждата е ненадежден показател за нуждите от вода, защото много хора имат симптоми, свързани с дехидратация, но те не се чувстват необходимостта да се пие вода често. Моят опит е, че повечето хора, които страдат от хронична дехидратация, са се научили да не обръща внимание на сухота в устата. Ако попитате тези хора, ако те са жадни, и не искам там да ядат някои плодове или изпийте чаша вода, в такива случаи, те почти винаги се разбере какво наистина се чувствам жаден.

Някои хора се препоръчва да се наблюдава цвета на урината, за да се определи наличието на обезводняване. Идеята е, че ясно урина показва добро ниво на вода в организма, а жълта урина означава, че имате нужда от повече вода. Разбира се, този съвет е нещо полезно, но трябва да се помни, че урината може да направи петна върху някои хранителни добавки (включително и някои синтетични хранителни вещества) и силно пигментирани продукти (като цвекло). В същото време, аз съм против синтетични хранителни вещества и червено цвекло и други наситен цвят на плодове и зеленчуци.

По този начин, с помощта на тази статия бих искал да ви обясня, че не би трябвало да се замислят да пият няколко чаши вода на ден, ако не се помисли за храна, упражнения, климат, и усещането за жажда. И когато искам да се пие, не забравяйте, че можете да получите вода от течността и / или твърди храни, които са богати на него.