Как да определите типа на тялото 1

В преследване на идеалните параметри и теглото сме, от време на време, са готови за много неща: да се лишавате храна, до точката на изтощение да правя във фитнеса, следвайте съветите на приятели.

Но често се случва, че някои мъже и жени процес на загуба на тегло е много по-успешни от други. След важна роля в това се играе от тип тяло и да изберете най-подходящия човек за конкретна програма за обучение. Знаете ли как да се идентифицира типа на тялото?

Защо е важно да се знае вашия тип тяло

Категория - генетична особеност на структурата на мускулната и костната тъкан в индивида. Знайте вашия тип тяло е важно, тъй като то определя вашия метаболизъм, тенденция да наддават на тегло, степен на загуба на тегло.

Въз основа на тип тяло, специалисти по хранене правят успешна диета за мъже и жени, в зависимост от преследваните цели (загуба на тегло, комплект тегло, поддържане на теглото), и треньор направи правилния програма за обучение във фитнес залата.

Общо на линия са 3 чиста тип тяло: ectomorphic, мезоморфно и endomorphically.

Те се характеризират с физиологични параметри (обем и характеристики на различни части на тялото), външни функции, които са лесно да се идентифицират визуално, скоростта на метаболизма.

Ако знаете вашия тип тяло, ще можете по-лесно да се определи диетата, знам какво "здравословни" храни могат да бъдат вредни за вас. Също така, има редица заболявания, които са характерни за хора с конкретен тялото. Ето защо, правилно определяне на неговия вид, може просто да се обърне внимание на заплашителните си симптомите и да се предотврати развитието на болестта.

Често определянето на типа на тялото - не е лесна задача. Проблемът е, че хората с по-силни, "чисти" форми на типа структура в света е по-малко от 2%.

Като цяло "чисти" видове тялото може да се наблюдава при мъжете. При жените, те са почти винаги се смесва, понякога с ясен превес на един тип. В зависимост от силата на проява на някои характеристики са съставени смесени диета и тренировъчна програма.

Отличителни черти ECTOMORPH

Хората с somatotipom значително по-различна тънкост. Те имат тънки, дълги крайници, тесен гръден кош и таза. При мъжете на фигурата прилича на буквата "H", жените не разполагат с кръста, тя почти се слива с бедрата.

Тялото на тези хора ", хрупкав", изглежда, че тя се състои от един от сухожилия и мускули, нивото на мазнини в тях е изключително ниска. Те са издръжливи, понасят упражнения и топлина. За Ectomorphs няма проблем с наднорменото тегло. Поради високата степен на обмяната на веществата, те не са изложени на риск да се възстанови, дори яде прекомерно количество калории дневно.

От една страна е "бонус" - да се яде и да не се мазнини - мечтата на много жени. От друга - това е доста опасно качество, тъй като няма нужда да контролирате теглото си, води до факта, че хората вече не следват диетата. Но вредни компоненти от тях няма да изчезне, полагане в организма под формата на соли, канцерогени, холестерол.

Ectomorphs разделени в 2 вида - церебрална и респираторен. Първият е по-развитите мозъка и черепа кости, втората - дихателната система.

Най-опасни заболявания за Ectomorphs тип 1 са неврологични заболявания и сърдечно-съдови заболявания sosudis системата за тип 2 - простуда и белия дроб. Много често тези хора са в пресечка на неблагоприятни житейски обстоятелства получите рак. Според статистиката, жените в ECTOMORPH Той удари по-често от мъжете.

Удобства Mesomorphs

Ние затегна Mesomorphs добра форма с умерено количество мазнини. При мъжете, забележимо мускулната дефиниция, което ги прави много лесно, те често имат V-силуети. При жените цифрата е леко напомня на хората, но с красива талия и ханш видимост. MESOMORPH се отличава с широки рамене, бърз метаболизъм, добра издръжливост и способност да изпълнява една добра тренировка.

Те имат добре развити мускули, скелет, сърцето sosudis система топене. Поради това, тези хора често са склонни да не обръщат внимание на дребни здравословни проблеми и болки в сърцето, с коварната болест на краката си. Често това се превръща в причина за сериозни заболявания след 35-40 години. В крайна сметка, дори и с добър метаболизъм на наднорменото тегло с възрастта, това е много по-лесно, отколкото ECTOMORPH. Това увеличава натоварването на сърцето и влошава заболяването.

MESOMORPH е необходимо от ранна възраст да се следват диетата си не само заради увеличаване на теглото. С течение на годините, в грешното начин на живот, те често развиват диабет, висок риск от инфаркти и инсулти.

Сред нежелани продукти за Mesomorphs - пържени и пушени храни, мастни месо, бяло брашно продукти, сладки в големи количества, сол, консерви.

Признаци endomorphic тип тяло

Хората, които имат конституция, преобладават endomorphic вид, в нашето общество най-много. Можете да определите вашия тип тяло като "ENDOMORPH", ако сте склонни да бъдат с наднормено тегло, има закръглена форма на тялото, вашият метаболизъм е под средното за страната. Жените често имат много по-широк ханш в гърдите, но добре откроена талия. Мъжете често са наблюдавали ефекта на "бирено коремче".

За Endomorphs характеризират с широки кости, големи и големи стави, закръглена форма на тялото, къси ръце и крака, увеличено количество на подкожна мастна тъкан не е лесно да се отървете от това. Те имат бавен метаболизъм, не е много добре развита мускулатура.

Поради факта, че теглото на мъжете и жените с този тип фигура често прекомерно, те не могат да понасят упражнения, водят заседнал начин на живот. Храна за тях е много важно. Отърви се от наднорменото тегло е най-лесно на по-ранна възраст.

Необходимо е за цял живот, за да гледате вашата диета и строг контрол на калории дневно хранене, съотношението на калории изразходвани и получи.

Endomorphs често страдат от сърдечно-съдови заболявания, варикозни вени, диабет, високо кръвно налягане. Повечето от тях са здравословни проблеми, причинени от наднорменото тегло е. Ето защо, ако те могат да го управляват, можем да кажем, че те имат добър потенциал на организма.

За себе си държи в добра форма, хора с тип endomorphic цифри трябва да се откаже от сладки храни, мазнини и печене, за да се даде предимство на растителната храна, фибри, овесена каша, хляб от пшенично брашно.

Калкулатор за определяне на типа на формата,

Ако останете трудности в това как да се определи вида на тялото, можете да използвате този онлайн калкулатор. Той изчислява данните на китката си: трябва да въведете обиколката си в инчове, изберете пола и теглото - и ще получите представа за това какъв тип форма ли е доминиращ.

Приета такава класификация на соматични типове хора в геометричните характеристики на тялото (те са предназначени за мъже с височина от 160 см):

1. Ectomorphs: обиколка на китката е по-малко от 17,5 см и е пропорционална на обиколката на глезена.
2. Mesomorphy: обиколка на китката е от 17,5 до 19 см, на глезена в обема малко по-широка.
3. Endomorphs: Обиколка на кост на ръката му повече от 19 см, глезена, е много по-широк от ръцете.

За жените, тези цифри трябва да бъдат намалени с 1-1,5 см, но все пак, тази класификация е доста условно, тъй като не се вземат предвид много параметри.

Препоръчителни нива на физическа активност в зависимост от вида на цифрите

Всеки вид форма има своите плюсове и очевидни недостатъци. ECTOMORPH, например, е много трудно да се изгради мускулна маса, докато за жените в ENDOMORPH най-големият проблем е да се отървете от излишните мазнини.

Познаването на особеностите на фигурата и скоростта на обмяната на веществата, може да бъде успешно podkorrektirovat тялото, за да го направи по-привлекателен.

За да направите това, трябва да се вземат предвид следните препоръки за физически дейности, които се правят на хора въз основа на тяхната физическа тип:

1. ECTOMORPH противопоказано аеробна дейност, докато в същото време, най-малко 3-4 пъти на седмица, те трябва да бъдат ангажирани в силовите спортове. В идеалния случай те се вписват всички електронни упражнения с висока интензивност извършват с оборудването или средни гири тегло. 1 тренировка продължителност - най-малко 40 минути. По време на периоди на повишени физически стрес протеини и въглехидрати общо трябва да бъде ¾ ден диета.
2. За Mesomorphs важни за поддържане на тяхната добра форма от природата. За да направите това, вие трябва да отидете на фитнес 2-3 пъти в седмицата. Формата им е идеален за културизъм, изграждане на мускули за такива хора е много по-лесно, отколкото за други. Но жените трябва внимателно да се подходи към обучението: съотношението на силите и кардио натоварване трябва да бъде най-малко едни и същи. В противен случай, те рискуват да превръща тялото си в безформена мускулна маса.
3. тренировъчен режим, за да Endomorphs-трудното. Те трябва да включват и двете основни аеробни и силови натоварвания. Започнете класове се препоръчва само със собствените си телесно тегло, можете постепенно да вземете дъмбелите малко тегло. Обучението трябва да бъде насочена към проблемните области, както и цялостното укрепване на организма. Включете се в залата, така че хората трябва да се редовно, поне 3-4 пъти седмично, продължителност 1 обучение - около един час.

Имайте предвид, тип на формата е много полезна, ако се опитвате да натрупате мускули, или отслабнете. Тъй като това се отразява на скоростта на мускулна натрупване или намаляване на обема им. Така че, за да се увеличи MESOMORPH килограм мускули, например, имате нужда от около един месец, а ECTOMORPH това ще отнеме 3-4 пъти по-дълго.