Защо необходимостта от креатин, че той дава и полезни свойства, когато се набира и загуба на тегло

Полезните свойства на креатин

Сега си представете, че даването на креатин. Ако тази добавка се приема преди или след тренировка (в зависимост от програмата), можете да постигнете следните резултати:

1. Ускоряване на метаболитни процеси. Тъй като креатин и активно участва в обменните процеси, които, когато се използва редовно да постигне намаляване на теглото чрез намаляване на мазнините слой. Но в началото на рецепцията, може да забележите увеличаване на теглото се дължи на факта, че течността се задържа в мускулната тъкан. Тогава всичко ще зависи от интензивността на тренировката и крайните цели, които можете преследват.

Креатинът е в състояние да ви даде повече енергия, както и да има разходи нея - това зависи изцяло от вашите стремежи.

Креатин ви позволява да Усилете звука и израснал в мускулите

Важно! Особено забележим ефект върху резултатите от креатин първите седмици на поглъщане.

1. Увеличаването на мощността на изпълнението. Почти веднага ще забележите, че можете, без да натоварва да добавите всеки набор от 4-5 повторения. Този ефект постепенно ще се размножавайте, че ще насърчава активното растежа на мускулите.
2. Подобряване на мускулния релеф. Креатинът насърчава че мускулните клетки са пълни с течност, която също частично засяга дефиницията на мускулите. Вода - основният компонент на клетката и затова хидратирани мускули са по-привлекателни и мощен външен вид.
3. Повишена издръжливост. По отношение на този имот, креатин е от значение не само за любителите на фитнеса, но и за тези, които участват в бойните изкуства и кардио упражнения.

странични ефекти

Ефектът на креатин върху човешкото тяло сега е добре изяснен. Тази добавка в спортното хранене диета учи най-много и е напълно безопасен за здравето.

Въпреки това, това се случва рядко, креатин хидрохлорид може да предизвика болка в стомаха и разстройство на стомашно-чревния тракт. Тези нежелани реакции могат да бъдат предизвикани от лошо функциониране на черния дроб.

Съвет! пиенето на алкохол по време на приема на креатин е нежелателно!

Как да изберем добавка?

Разбрах защо трябва креатин, възниква нов въпрос: Как да изберем тази добавка? Днес има следните видове креатин:

Добавки под формата на капсули

• Монохидрат прах. В повечето случаи, добавката се използва в бодибилдинг в тази форма. Неговата популярност се дължи на високата ефективност и относителната евтинията.
• Капсули. Съставът и свойствата на креатина не се различава от прах, но струва значително по-скъпо. Най-високата цена е оправдана от удобството на рецепцията, защото капсулите могат лесно да вземете със себе си на фитнес, и за приема, че не е необходимо да се разтваря.

Важно! Много експерти смятат, че капсулите толкова ефективен, колкото праха.

рецепции функции

Стандартна доза включва две схеми на приемане:

1. От изтегляне. Тази схема поема усилва добавки през първите 5-7 дни, след което се взема креатин в нормален режим. Когато натоварването трябва да го използвате до 5 пъти на ден в продължение на 2-5 грама. След това, ние приемаме 2-5 грама на ден.

1. Прием без зареждане стандартната процедура предполага, че като добавите 2,5 грама креатин във вашата диета на ден. В случай на такава верига получаване резултатът ще бъде видим след 4 седмици на използване.

Сега нека да разгледаме кога е най-добре да се вземе креатин. Рецепция на висок ефект по време на зареждане ще бъде забележимо по следната схема:

Важно! Подобно на други аминокиселини, креатин трябва да се приема на курсовете. След осем седмици лечение направи пробив за 3 седмици. Това ще даде възможност на тялото да си почине.

Тъй като няма противопоказания креатин, някои спортисти го използват през цялата година, без прекъсване, което им позволява да увеличи значително ефективността на обучението.

Въпреки това, много експерти съветват да си вземе почивка, за да се подобри ефективността на рецепция. Тъй като мускулите са в състояние да свикне с факта, че тялото е наситен с определена част от редовните аминокиселини, те просто в крайна сметка престава да реагира на тях.

Набор от мускулна маса с креатин

Креатинът призната от опитни специалисти най-ефективната добавка, която насърчава активното растежа на мускулите. За най-добри резултати, трябва да се хранят правилно и да работят в режим на тренировките във фитнеса, за да най-малкия детайл.

Stud креатин прах във вода

Съвет! Ако приемате креатин без никаква схема, не можете да получите резултат, както и с такива, като други добавки. В използването на каквито и да било аминокиселини са от съществено значение не само за да се придържат към правилния режим, но също така да се създадат всички необходими условия, за да се подобри ефективността на своите действия.

За да креатин е възможно най-ефективно за набор от мускулна маса, трябва да се придържате към следните правила:

Не забравяйте да проверите на тема също:

Ползи от като спортни добавки Креатин Прах Universal Nutrition

Креатин Powder - е биологична добавка, която е разработена от известния американски производител. Тази компания е един от най-големите производители на спортни храни днес. Добавки от марката се използва и от двете професионални спортисти и хора, които просто искат да пазят себе си в добра форма.

креатин за отслабване и сушене

Креатинът е високо ефективен при сушене и загуба на тегло. Тъй като тази добавка помага за увеличаване на енергията и издръжливостта на мускулите, а след това на правилното използване на това ще имате възможност да се ангажират по-интензивно и за дълго време, парене излишните мазнини в тялото.

Креатин добавки за сушене

Креатин също спомага за повишаване на нивата на тестостерон, което също води до загуба на тегло.

Дозировка при загуба на тегло за жените е същото, както за мъже. За да се постигнат добри резултати трябва да се вземат креатин безплатно изтегляне схема.

Кои храни съдържат креатин

След като разгледахме защо трябва креатин, време е да се определи кои храни съдържат този компонент. Наистина, при получаване на добавката показва специална диета спортисти, включващ използването на протеинови продукти.

Така креатин съдържа:

• В месото. Говеждо и свинско месо, че съдържа в по-големи количества. В един килограм свинско месо съдържа 5 грама креатин.
• В риби, особено сьомга, риба тон, херинга, треска. Например, в един килограм тон съдържа 4 грама креатин.
• В млечни продукти като сирене, мляко, сметана, и така нататък. Г.
• Плодове и зеленчуци като соя. Въпреки че те креатин процент е относително малък.

Продуктите, съдържащи креатин

заключение

Креатин - това е една отлична хранителна добавка за тези, които искат да отслабнат или да помпа мускули. С правилното и редовно приемане на резултатите от високо обучение не отнема много време да чакаме.