Защо не може да работи едновременно на теглото и терена

Зареждане на статии.

"Искам да бъде огромен, разкъсана, силен - Искам всичко наведнъж!" Познатата фраза в средите на хората, които посещават фитнес и постепенно потъва в света на фитнес и бодибилдинг. Тя ще изглежда, че човек иска да бъде едновременно силна и масивно тяло има облекчение, че толкова необичайно? Голямо желание - и сте готови. Въпреки това, не всички са толкова прости. Опитвайки се да бъде във всички места едновременно в културизма - най-добрият начин да получите навсякъде. Всеки спортист има един въпрос на избор. Опитайте се да разберете защо е важно да се редуващи се цикли на набор от мускулната маса и примки работа с облекчение. И защо не гонят два заека наведнъж.

Нека разгледаме няколко митични тенденции в изграждането на красиво тяло:

1) Увеличаване на мускулна облекчение без загуба

Такъв метод е просто невъзможно физиологично. За да се получи мускулна маса. Трябва да се консумират повече калории. отколкото да се изгори. За да се отървете от излишните мазнини, е необходимо, напротив, се изгарят повече калории, отколкото консумира. По този начин, ако искате да получите мускулна маса и губят мазнини в същото време, необходимостта да се консумират повече калории, отколкото се нуждаят, както и по-малко калории, отколкото се изисква. И двата процеса са в този случай, те се изключват.

2) Програмата за обучение за разработване на маса и релеф

Невъзможно е да се изгради на обучението, така че да се постигне едновременно облекчение и увеличаване на мускулната маса. Процесът на обучение за развитие на сила и маса е поразително различен от обучението за подобряване на релефа. Например, помислете за използването на кардио по време на работа към земята. Когато се работи за увеличаване на мускулната маса е неуместно да правя кардио, тъй като допринася за разходите калории. И изгарянето на мазнините ще се появи заедно с разпадането на мускулите. Всеки напредък в набирането на мускулна маса ще стои на едно място. Отново виждаме, че двете действия са в противоречие помежду си.

3) Работата по сила (тегло) с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Много начинаещи културизъм ентусиасти правят всичко възможно да не загубите постигнатото равнище на сигурност. Това е целта на всеки спортист. Но не всичко зависи от нашите желания. Когато malomalski намаляване на въглехидрати, за да работят на облекчение, мнозина продължават да работят със същите тегла и изпълняват една и съща програма, както в набирането на мускулна маса. Това е огромна грешка, защото в най-добрия случай няма да можете да го направите физически, и в най-лошия - е по-вероятно да се контузят. Това ви отхвърлям назад, и ако не е, ще трябва да изчакаме до натоварване на мощността. Когато ограничаване на калории, тялото е по-податливи на стрес. А изпълнение и цялостното физическо състояние значително намален. Това само по себе си няма да ви позволи да продължим да правим упражненията в стила на захранването за 4-6 повторения.

Откъде да започнем за начинаещи?

На първо място, трябва да:

1) Оценка на тяхната форма

Анализирайте фитнес. На този етап се реши, че приоритет за вас: да получат мускулна маса и да увеличи процента на мощност или да направят тялото си по-забележима.

2) Формулиране на правилните цели

С цел постигане на напредък в изграждането на тялото, не гони веднага за маса и релеф по същото време. Това е най-често срещана грешка на начинаещите спортисти. Можете напълно да се разбере структурата на процеса на обучение, за да споделят своя хранителен режим и обучение на цикли (периоди). В която ще работи или на тегло или на терена. Но нищо в същото време на тегло и терен. Всичко, което трябва да се започне фенове желязо - е търпение и способност да направят избор в дадена ситуация.

3) Създаване на кратък план за 1 - 3 месеца.

След определянето на цел, трябва да се направи образовани цикъл получаване на чиста мускулна или работят за облекчение. Това ще включва характера на диета (високо-калорични храни, ниско съдържание на въглехидрати), естеството на програмата за обучение (на мощността на товара, интензивно обучение заедно с кардио).

4) да получава за всеки изход

Пригответе се за тази мускулна маса ще расте заедно с подкожна мазнина и вода. Ето защо много от тях са ужасени от тяхната форма в момента на наемане на мускулна маса и високо калорични диета. Няма нужда от паника, защото нашата основна цел - масов. След massanabornogo цикъл, ще трябва да планирате работния цикъл на релефа (сушене). Но в този период трябва да бъдат подготвени за факта, че общото тегло и силата, заедно с мазнината и водата постепенно ще изчезне.

Всяка цел трябва да бъдат приложени специални методи тесен фокус. Поради това, че не е необходимо да бъдат в крак едновременно навсякъде. Това може да доведе до това, което е в най-добрия случай, напредъка си, ще бъде на мястото си. Не вземам всичко: модна диета. програми за обучение и др Няма нужда да изобретяваме колелото в изграждането на красиво и хармонично тяло сгънати. Следователно, ясно да се определи това, което искате в близко бъдеще: да наемат повече мускули, стават по-силни или да направи тялото облекчение. Едва след като целта трябва да се движи в тази посока. В крайна сметка, основната си задача - да се постигне напредък в тази посока.

Всичко, което трябва - е търпение и усилия. И помнете, културизма - упражнение мислещи хора. Всички качество маса!

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели

Не съм съгласен с статията. Може би крайният резултат ще бъде по-лошо, но е възможно да се работи едновременно на теглото и терена. Виждам го на моя собствен опит, а не само на него. С нарастването на 92 и 183 се претегля има 11,2% телесните мазнини (за спец-скали). Преди година тежах 86 с 11,5% мазнини. И цялата тази година имам мазнини ниво по-горе не се превърне и мускулна маса и тегло в упражненията израснал, пресата не е станало по-малко облекчение. Сам тренира в продължение на повече от 4 години, аз се опитах много неща. И да, във всеки случай, не лекарства и хранителни добавки не приемат. )) P.S. мускулен растеж без загуби облекчение - "Такъв процес е просто невъзможно физиологично За да получите мускулна маса, трябва да консумират повече калории, отколкото изгаряте За да се отървете от излишните мазнини, е необходимо, противно да се изгарят повече калории, отколкото консумира ..." - Мисля, че не е на калории, но като част от властта. Мускулите растат върху протеини и мазнини от бързи въглехидрати. Например, ако ядете много протеин, мускулите ви ще растат и в същото време от протеина не добавите един единствен грам мазнини. Така че, аз съм сигурен, че с подходящо обучение и правилното хранене, можете да извлече мускулите и изгаря мазнините.

тоест, да се хранят протеин и изграждане на мускули и изгаряне на калории в същото време, за сметка на мазнини, въглехидрати, а не мускул

всичко е на теория, моят приятел), на практика, всичко изглежда по различен начин, това би било да се изгради нещо, първо трябва да се унищожи. и тук да се изгради тялото, първо трябва да се събират, а след това, за да отслабнете.

Ето тук, мисля, че ако имаше повече въглехидрати се консумират, мускулите ми ще бъдат по-пораснал, тъй като аз не правя достатъчно с добра интензивност. Както аз го разбирам 1-2 пъти седмично кардио метаболитни процеси ускорява? Какво добавка на спорта пита е най-подходящ за интензивността на процеса на обмен? Бих искал да видя малко по-бърз растеж в резултат на мускулите, но не за сметка на въглехидратите и мазнините временно ((.

Наталия, ще помогне на протеин за набор на мускулна маса и L-карнитин за мазнини sgonki.

И ако много примитивен причина, се оказва, че astenik да се превърне в облекчение, че е необходимо първо да се превърне в дебел човек по този начин в продължение на половин година, така че костите му макар и това, което ще расте, че мускулите, и след това се изсушава, за да я види?) Например, ако слабия мъж във всеки не искаше подпухнало лице и корема, а след това да има смисъл да правя упражнения с тежести не? Просто, защото има хора, по природа доста тънък, без никаква следа от мазнини и мускули, какво ще стане с тези хора, които се изместват, но да се придържаме към високо съдържание на протеини и ниско въглехидратната диета? Доста мускула няма да растат.

Наталия, за "тънък от характера на хората" по същия начин, ако те са редовно на теглото и да се придържат към тази диета форма споменахте. мускулната маса ще отидат за растеж. но процентът на тези процеси ще се регулира изключително от интензивността на метаболитните процеси в организма.

Нашите ВИП услуги

Подготовка за участие в конкурса с Tkachenko Sergeem
Модератор нашия сайт и MS културизма. Подготовка за големия блайнд, бикини, Менса-физик

Нашите безплатни книги

Основи и нюанси на аматьорски

Енциклопедия на Sports Nutrition

Основи и нюанси на храненето

Основи и нюанси по силов трибой

Основи и нюанси на спортна фармакология