Защо не мога да гладувам, за да отслабнете
Само за най-важната грешка на тези, които са решили да влезете във форма.
Обикновено в живота е това: през кордона от роднини и приятели, които, под всяка снимка, дебелите жени пишат Breaks мошеник, който избъбрям истината "Е, маце!": "Крава"
Дебел жена - в сълзи и на следващия ден започва да се борят да се яде "чисти листа от маруля." Изявление на смъртта.
При тежки случаи, пълна липса на знания за загуба на тегло е повече и пиене отслабване чайове, купуват в комплект аптека "отслабвам след една седмица!" Яденето само едно нещо (например, ябълки), отива в процедурата (от масаж, за да отслабнете за масажисти , rastryasayuschih мазнини), се нагрява на маслена баня (или сухо вино) и дори бодлив чудо игла р Fly.
Ако можехме да всичко това е абсолютно безполезно да замени най-малко обикновено осъзнаване на фразата: "Не са открити чудеса. Вашето тегло - това е само разликата между получените и калории ". Тук освен, че е важно да се добави, че за да се балансира тази разлика.
Hungry не можете да ядете
Ние трябва да се постави запетая след втората дума. Ето защо. Когато "крава" в нашия пример, обиди на истината с цялата сила на своето възмущение започва да консумира малко повече от нула калории в тялото й е йо-йо ефект, многократно е описано в хиляди статии (Google и прочетете - винаги има едно и също нещо с различни думи ).
По време на глад диета за отслабване е до голяма степен се дължи на загубата на тъканите на лимфната и мускулните влакна, а не на мазнини, което не се отказва и да оставите последния. И не от мястото, което се масажира, и по предназначение природата.
Загуба на тегло по време на пости определено няма да има, но тази загуба е вероятно да се върне още по-голяма вреда и тегло. Глад диета винаги завършва една и съща: разбивка на храните. На първо място, тъй като е невъзможно да се драстично и постоянно седи на 500-700 (или дори 1200-1500) калории на ден, и второ, това ще допринесе за развитието на фона на загубата на хранителни вещества депресия.
И най-плачевен резултат от глад - загуба на мускулна, човек на базата на разпределение на храни връща теглото си предимно мазнини. Това означава, че тя ще изглежда с една и съща тежест е по-лошо, отколкото преди диетата (мускул "тежки" мазнини) и дори ежедневните си калории намалява и се вписват в нея, така че да не продължи да пълнеем, то ще бъде по-трудно.
Това се нарича йо-йо ефект, който с всеки цикъл на гладуване и загуба на тегло, хората в крайна сметка губят повече мускули и набира все повече мазнини.
Какво да се прави
Ако искате да отслабнете, следвайте тези 4 прости стъпки:
☯ А докато калории броене на всичко, което ядете. Необходимо е да се оцени реално колко калории се консумират в своята "нормално" и да научите как да си представим ясно на енергийната стойност на храната.
☯ Намаляване на калории малко под нейната норма. С една много проста и чувствителен начин: елиминира от диетата си мазнини и вредно. Това не е да гладувам, не намалите калориите снабдяване с повече от 20% под неговата норма, това е най-добре да се запази постоянен малък дефицит.
☯ Започване на физическата активност. Този, който или да изгори калории (. Всеки аеробни упражнения джогинг, "poprygushki" (групови уроци) в фитнес зала, плувен) или изгаряне на калории и дори изграждане на мускулна маса (не се страхувайте да се помпа - това е невъзможно, ако не ужилени стероиди). Тогава скоростта си на калории се увеличи повече и тя ще бъде по-лесно да се побере в него и продължи да отслабнете.
Ако честно правим тези 4 прости стъпки, то след 3-6 месеца, не само вас, но всички около Ще забележите, драматични промени в тялото си, а ако продължат да го правят за цял живот, а след това тялото ви ще бъде в перфектна форма винаги. Освен това, правилното хранене ще отиде в естествен навик и необходимостта от постоянно наблюдение на калории себе си ще изчезнат от само себе си.
