Защо лошо хранене изобилие от плодове

Плодовете са може би най-богатият източник на витамини. От детството, ние постоянно твърди, тяхната полезност. Но диетолозите понякога се сблъскват с пациенти, които се избягват плодовете напълно поради съдържанието си на въглехидрати и захар, докато други ясно преяждат. Но е възможно да има твърде много плодове и че в общи линии означава "прекалено много"?

Какво означава да се яде прекалено много плодове?

Като правило, хората се нуждаят от две до четири порции плодове на ден, или една чаша или парче с размерите на бейзбол. Но ако нивото на човешката дейност варира от ден на ден, също така е плодът нужди могат да се променят. Например, жените често ядат една порция плодове със закуска, а другата - като част от ежедневното хранене. Но по време на тренировка, можете да добавите една трета част, например, малък банан преди физическа активност. Въпреки това, за активни мъже, юноши и млади жени с високо активна работа на четири пъти на ден, са в норма. Някои атлети също трябва да ядат повече плодове, отколкото четири порции на ден, но това не е типично за по-голямата част от обикновените хора.

Плодове, както е известно, са основният източник на въглехидрати. Един среден ябълка, чаша боровинки и малък банан съдържа 20 грама въглехидрати. Важно е да се получи едно добро ниво на въглехидрати за гориво клетъчната активност в ежедневната ни диета. Но когато ние ядем повече въглехидрати, отколкото можем да горят излишните си да се превърне в мазнини.

Колко трябва да ядем плодове?

Поради тази причина, общият прием на въглехидрати, в това число плодове, трябва да отговарят на вашите енергийни изисквания, които се основават на височина, тегло, пол, възраст и ниво на физическа активност. Колкото по-високо се издигне, и толкова по-голяма тежест, толкова по-голяма нужда от въглехидрати и затова плодове.

Мъжете обикновено се нуждаят от повече от въглехидрати, отколкото при жените. Младите хора се нуждаят от тях повече, отколкото по-възрастните и по-дълъг от активни неактивни. Мъжете средно по-високи, отколкото при жените, а дори и с един и същи ръст те имат по-голяма мускулна маса, и затова те се нуждаят от повече енергия. Например, ако сте малка жена, който има заседнал начин на работа, а не сте фен на физическото възпитание, трябва да се яде плода е много по-малък, отколкото висок, мускулест мъж с физическа работа.

Във всеки случай, ако не изгори въглехидратите, излишните плодове в диетата - е вредно за здравето! Обичам да ям плодове през нощта, опитайте се да ограничите част, например, една чаша грозде. В противен случай, излишните въглехидрати ще бъдат показани на бедрата или талията!