Защо имаме нужда от спортното хранене
И защо, всъщност, се нуждаете от спортното хранене? Така че въпросът е повдигнат от много, особено "разтегателни критиците", които не само не спортуват, но и се подиграват на тези, които се грижат за себе си по този начин. Долната линия е, че спортистите се харчат много пъти повече калории, отколкото обикновените хора. За тялото им остава необходимо количество енергия, атлетите трябва да консумират повече калории. Това означава, че те ще трябва да се хранят няколко пъти повече храна, отколкото ни, но те не могат да си го позволят. Това е, което развита спортна храна.
Основните принципи, които трябва да ръководят избора на спортното хранене - разумна комбинация. Не е необходимо да промените хранителния си режим, като включите него единствено БАД. Най-важният компонент на всяка храна трябва да бъде компетентен комбинация от всички витамини, минерали, мазнини и аминокиселини, които са необходими за човека.
Ето, например, аминокиселини служат като "изграждащи блокове", които са "изграждащи блокове" за целия организъм. От всички аминокиселини, учени, облечени няколко значими, за да запълни, които трябва да се консумира месо, риба, яйца и мляко.
Аминокиселините са отговорни за възстановяването на тъканите, координацията на имунната система. С липсата на аминокиселини човек може да се чувстват умора, нарушена концентрация и повишена раздразнителност.
Въглехидрати и мазнини също са важни, както и аминокиселини. Енергията, която е необходима за мускулни движения, се получава чрез изгаряне на мазнини и глюкоза. Най-голямо натоварване при хората, толкова повече мастни киселини се изгарят. Висока физическа активност може да се поддържа само докато, докато не предизвика глюкоза.
Експерти смятат, че оптималното съотношение на въглехидрати в храната трябва да бъде около 60%. От тях, 80% трябва да бъде нишестета, а останалите - на захарите. Мазнини в храната трябва да бъде не повече от 25%, като масло може да се натрупва в организма и в преработката на въглехидратите и протеините.
Протеините могат да служат и като градивните елементи на мускулите, но тук трябва да се отбележи, че в употребяван протеин на тялото трябва да изразходва допълнително усилие, което го прави по-малко ценни от гледна точка на енергия.
Да не забравяме и за ползите от витамини, от които ние се повтаря от детството. Всеки витамин в техния ефект върху човешкото тяло. На от ползите могат да бъдат намерени навсякъде, така че не е измил дори пиша за тях тук в подробности. Ние само се отбележи, че с витамини също не прекалявайте - твърде много на тяхното използване може да повлияе неблагоприятно на здравето на всеки човек.
Не забравяйте, минерали, че човек трябва да се ускори обмяната на веществата. Спортистите, както и, че е налице липса на калций и желязо. Но липсата на тези елементи може да доведе до нараняване. Ефект на наличието на мед, цинк и други подобни елементи на лицето, което се подлага на физически стрес, досега само проучвано.
Имайте предвид, че това е невъзможно да се намери продукт, който ще има всички необходими материали. Необходимо е да се направи разнообразно меню, което ще се вземат под внимание всички продукти, необходими за правилното хранене. Спортистите малко улеснят тяхната съдба - те използват специални напитки, които включват необходимите елементи. Това е невероятно удобен, защото можете да вземете едно питие с него, и дори да е в залата, за да получите всички необходими здравни продукти.
