Защо е важно да се възстанови здравословен сън, ги
Той разкри, че съвременните хора спят с 20% по-малко от техните предци един век по-рано. Сънят - един от най-надеждните физически и умствени показатели за здравето. Качеството му зависи от нашето здравословно състояние, активност и, важното е, че младите хора.
Според скорошно проучване, около една пета от хората мислят, че те не разполагат с дневен сън. Три четвърти от анкетираните се оплакват от неспокоен сън. Смята се, че в резултат на нарушения на съня половина хора имат здравословни проблеми. Наскоро, здравословен сън се превърна в лукс.
Защо е важно да се установи здрав сън?
Специалист по клинична неврология и здравословен сън професор Габи Бадр от Лондон обяснява защо е важно да се възстанови почивка нощната.
Сънят е цикличен процес, състоящ се от фази на дълбок сън и светлина (фаза или бързо движение на очите).
Дълбочината на фаза на съня се случва по време на обработката на получената информация от деня и неговото закрепване в паметта. По това време, напрежението намалява стреса, цялата информация, която е "разложен по рафтовете." Ето защо, липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху когнитивната функция.
От друга страна, произвежда хормон на растежа, отговарящ за младежта, хармония, добър метаболизъм във фазата на дълбок сън. По това време, възстановяването на клетките на тялото секретират хормони захранвани клетки. По време на сън, който и да е възстановяване и обновяване на тъканите по-бързо, отколкото по време на будност. По този начин, на сън се отразява на външния вид, изпълнението, имунитета, настроението.
Въпреки това, делът на дълбок сън започва да намалява от 25 години, което е и причината нивото на растежен хормон намалява постепенно. За съжаление, тази важна фаза на сън до 45 години е почти отсъства. Това води до увеличаване на теглото, външен вид по-забележими бръчки, лоша обмяна на веществата, които попадат сила и енергия.
Ето защо, дълбок сън е от решаващо значение. От пълен сън зависи от продължителността на нашите младежи.
Как да се възстанови здрав сън?
Правилното сън забавя процеса на стареене.
Професор Бадр призовава следните причини недоспиване:
Ако трябва да се изправи на детето през нощта, а след това е временно явление. От други причини за нарушения на съня може да помогне да се отървете от промяна на начина на живот.
Как да се възстанови пълната сън
Също професор изброява храни, които не трябва да се яде преди лягане:
- Пържени храни, мастни сосове. Те могат да причинят стомашно разстройство.
- Кофеинът, всички пикантни, пъстрият, чесън и джинджифил. Те възбуждат нервната система.
- Тирамин-съдържащи храни: сирене, шоколад, колбаси, пушени месни. Тъй като от тях има отделянето на хормони, което води до повишаване на кръвното налягане, бързо количество сърдечната честота.
- Не се препоръчва за продукти, които предизвикват вазодилатация и изпотяване, като алкохол.
Основната причина за проблеми със съня
Съчетано с по-горе фактори, основната причина за нарушения на съня е стрес. Човек заспива трудно, те са възпрепятствани да мисли, че преживява отново случилото се през деня.
Какво да правим в този случай?
Най-доброто, а понякога и единственият лек за подобряване на качеството на съня - това е редовна физическа активност на всяка възраст. Достатъчно, за да отделите време за вечерна разходка. Нищо толкова положително не оказва влияние върху здравословен сън като открит дейност. Ако това не е възможно, да се простират, да вземе 15 минути до конвенционален упражнения.
и също така помага за релаксация, медитация. Опитайте се да дишате дълбоко в продължение на няколко минути. Освободете всички смущаващи мисли, представете си, че това е облак или облаци, които постепенно се разсейват. Или си представете синята чистото море, вълни плискат леко срещу брега, под звуците на прибоя. Ако най-напред, че не успеят, тогава не се притеснявайте - това отнема време. Основното нещо - влак.
Един час преди сън не гледате телевизия, да не седят в интернет. Мозъкът се нуждае от време, за да се отпуснете, или "Disable". По-добре е да се чете книгата. Този изпитан начин да спи наистина работи.
Опитайте в продължение на 60 минути преди лягане, за да се откажат от телевизия, интернет, компютърни игри и други предимства на настоящето. По-добре е да се изкъпе, да почетете книга.
Или вземете вана с магнезиева сол. Тези бани проявяват добра анти-стрес ефект, освен факта, че се подобри състоянието на кожата и ползи за здравето.
Понякога това се препоръчва да се пие магнезий комплекси. Това трябва да бъде взето дневната ставка за един час преди лягане. Витамин помага да се успокои и да заспите по-бързо.
Не забравяйте, че на сън се отразява на психическото, емоционално и физическо здраве. А човек спи почти една трета от живота си. Разбира се, това не е напразно. Сънят играе основна роля в усилията за възстановяване и обновяване на тялото. Не е необходимо да се изчерпи лишаване от сън.
Силни мечтите си, младостта и здравето.
Според списание "HELLO!"
- Добрите навици всеки ден
- Как да решим един сложен проблем - 6 принципи на Стив Джобс
- 5 начина да се отпуснете, когато се е удушил стрес
- Добре поддържан жена - 3 златни правила
