Защо е важно да се хранят балансирано 1

Източна култура има традиционно посвещава изцяло балансиран рационално хранене важна роля в оформянето на отношението към храната от детството си.

Защо имаме нужда от балансиран хранителен режим?

Всеки японски майка знае, че детето ще се развива правилно, само когато ще включва ястия от 120 имена на продукти в седмичното меню.

Някак си, европейците, че за нормалното функциониране на организма е необходимо да се въведат необходимите съставки - мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали - не забравяйте, само когато здравето се влошава.

Силата на съвременните хора по-скоро монотонни - само за да бъдат запълнени, и какво - не е толкова важно. И тези, които винаги са заети по време на работа, за правилното хранене, и не забравяйте - ако имате време да изхвърлите парче сандвич, това е добре.

А системата на тялото, защото на тази нагласа се провалят. Един организъм, който не знае кога да го нахраниш следващия път, започва да прави резерви, забавя метаболизма. В тази връзка, в жлъчката камъни в пикочния мехур се формират в ставите отлагат соли, телесни мазнини се увеличава, имунитет намалява.

Липсата на витамин провокира заболявания като:

Ако времето уловени и да отидете на една балансирана диета, обменните процеси се нормализират и здраве ще се възстанови. Основното нещо - да отидете на нова диета навреме.

Какво е балансирана диета, и как тя се различава от диетата

Хранене, при която приблизително следните съотношения наблюдават ежедневно съотношение на веществата, които навлизат в организма Обикновено това може да бъде представена както следва: първо, плоча се разделя на 4 части и две от тях са комбинирани. Малки парчета - е необходима за нормалното телесните мазнини и протеини, и големи - въглехидрати.

Разбира се, продукти, които се внасят в организма трябва да съдържат витамини и минерали.

Това разделение е, както вече бе споменато, приблизителни. Меню се регулира в зависимост от възраст, пол, ръст, физическата активност на човека, условията на труд.

И това е важно да се знае, дори и ако преходът към балансирана диета за отслабване е появило с диета такава диета е трудно да се сравняват. Повечето диети, особено в краткосрочен план, диктуват отхвърлянето на всякакъв вид продукти. И витамини и минерали, които тялото не е достатъчно, се предлага да се допълни комплекса на таблетката.

По време на дневната балансирано меню диета със сигурност ще включват:

• мазнини и масла;
• сладост и сол;
• мляко и млечни продукти от всички видове;
• брашно продукти;
• житни растения;
• зеленчуци, плодове и ядки;
• месо и риба.

Намаляване на калории храна не се постига чрез премахване на храни от диетата, както и чрез намаляване на съдържанието им на мазнини и регулиране на методите за готвене на ястия.

Общите правила на здравословното хранене

Има общи принципи, които трябва да знаете, ако ще да отиде на правилното хранене:

• Организмът трябва да се добавят толкова калории, колкото след това ще бъдат изразходвани;
• Необходимо е да се контролира теглото е нормално. Поднормено като затлъстяване, води до развитие на системни заболявания;
• Яжте отнема най-малко 4-5 пъти на ден и в същото време;
• Мастни храна следва също да бъдат полезни. Ако готвенето не добавя допълнителни мазнини, излишъкът от тялото му няма да бъде;
• Алкохолът не трябва да прави част от дневния хранителен прием. Използването на напитки с градуса трябва да следват умереност;
• Желателно е да се намали консумацията на сол. Това не е пълен отхвърляне на този желан продукт. В подкрепа на нормална вода-сол баланс на сол е необходимо;
• Напълно от сладкото не отказват. Но имайте тялото ви не се нуждае от храна, която съдържа захар в чист вид, но с помощта на сладки плодове и сушени плодове. В чая вместо захар може да добавите мед.

Но безалкохолни напитки и заведения за бързо хранене ястия от диетата трябва да бъдат премахнати напълно. Те само се запушват "лошия" холестерол в тялото, аромати стимулират центъра на апетита, което поглъща повече храна, отколкото е необходимо, за да се насити.

Балансирано меню за седмицата

За да разберем по-добре какво пълно насищане на тялото, ние можем да предложим на приблизителна балансирана диета меню, предназначена за една седмица.

Общо количество храна разделен на 5 методи:

• сушени плодове, сирене или извара, чай, бисквити;
• портокал, ябълка или кисело мляко;
• салата с ленено масло, парче месо - ниско съдържание на мазнини, елда;
• шепа бадеми със сок от нар;
• яхния задушени зеленчуци.

• малко сирене с билков чай, зърнени храни с плодове;
• ябълка и орехи - Много е вкусно, ако се пече;
• месо супа, парче риба, приготвени във фолио;
• кисело мляко;
• зеленчукова салата и парче варено пиле.

• Тост, пресни, бъркани яйца;
• авокадо;
• гъби супа, спагети, облечени с зеленчуци;
• сирене или кисело мляко;
• варено месо, филия хляб, салата.

Доброто хранене не изключва използването на хлебни изделия по време на хранене. Но това е препоръчително да се редуват вида на хляб, дават предимство на хляб или брашно от сяра с различни добавки: трици, зърнени храни и други подобни. Бял хляб е желателно да се ограничи и да не е чист - това е много трудно да се получи достатъчно.

Ястия от брашно, като например паста, че няма нужда от хляб.

• тост със сирене, пресни;
• плодове - всички;
• бульон с яйце, картофи по никакъв начин, освен пържени със салата грах и моркови;
• грейпфрут или портокалов;
• парче риба и салата Зелените.

• извара или syrkovoy тегло, мюсли, мляко;
• гранати;
• боб супа, парче месо, гарнитура от растителен салата;
• кисело мляко;
• макарони със сирене, зеленчуци и растително масло.

• овесени ядки, подсладен с мед, шепа ядки;
• шейкове;
• спанак супа, най-добре под формата на пюре от картофи, паеля;
• извара;
• салата от морски дарове.

• Елда каша с мляко;
• ядки;
• зеленчукова супа, пудинг или риба месо;
• прясно сирене и сладко;
• яйца с парче варена риба.

Правилното балансирано здравословно хранене се допълва от използването на течност. В деня, което трябва да се пие поне 1,5-2 литра. През лятото и по време на активни физически натоварвания на течности трябва да се увеличи.

Как течност са: чайове, плодови напитки, вода. Сокове, супи и мляко са храна.

Това е менюто за седмицата не е задължително. Докато някои ястия не обичат, те могат да бъдат заменени с други, в зависимост от техния собствен вкус. Основното нещо - да се уверите, че всеки ден тялото е въведена най-различни продукти.