Защо е важно да получават достатъчно сън, колкото е необходимо, за да спи
Знаеш ли как се отразява на здравето на вашата фигура и липса на сън? Много пренебрегване сън и бързат сутрин за пиене силно кафе или енергетиката, за да развесели. В тази статия ще разгледаме защо е важно, за да получите достатъчно сън и защо сън е от съществено значение за нашето психическо и физическо здраве.
Защо спите?
Първият въпрос, който учените се опитват да се отговори - защо и какво човек спи?
Но все още няма отговор на dnoznachnogo. Учените са разработили няколко теории, които обясняват защо прекарваме една трета от живота в сън.
1.Theory спестяване на енергия
Според тази теория, основната функция на съня - запазването на поток на тялото на ресурсите за ден и нощ на енергия. В природата, така се случи, че следобед и вечерта е най-ефективен за лов и изследвания на храните.
Проучванията показват, че човешкия метаболизъм е намалена с 10%, през нощта, което потвърждава тази теория.
2. Теория на неактивност
В хода на еволюцията те установили, че сънят помага на човек да оцелее, защото през нощта ние сме най-уязвими поради тъмнината. През нощта, ние мълчим и неподвижен, което не помага popopadatsya очите хищници, които могат да се хранят или да ни убият.
3. Теорията за възстановяване
Тази теория се основава на факта, че получават достатъчно сън помага на тялото да се възстанови функцията си.
Многобройни проучвания при хора и животни са потвърдили тази теория. Установено е, че нарастването на мускулите, обновяването на клетките и синтеза на протеини в възникнат по време на сън.
4. Теорията на функционирането на мозъка
Един от най-актуалните теории твърди, че сънят влияе на функционирането на мозъка.
Сънят играе важна роля в развитието на мозъка на децата, защото децата спят около 13-14 часа на ден.
И възрастни лишаване от сън намалява способността да се усвоят нова информация и уврежда производителност през целия ден.
Както е отразено в здравето на липсата на сън?
Всеки от нас вижда, че липсата на сън има отрицателно въздействие върху настроението, също се чувстват липса на енергия през деня и нямам никакво желание да правите нищо.
Но повечето от тях не осъзнават, че редовната липса на сън допринася за появата на сериозни заболявания като високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови и други заболявания.
Според Harvard Medical School, хронична липса на сън води до следните последици:
1. Повишаване на теглото се дължи на промените в нивото на хормоните
Липсата на сън е един от рисковете от затлъстяване. Според проучвания, хората, които спят по-малко от 6 часа на ден имат по-висок индекс на телесна маса, в сравнение с тези, които спят 8 часа.
По време на сън, тялото произвежда хормони, които контролират апетита и метаболизма на глюкозата. Когато не получават достатъчно сън, това се случва на дисбаланс в производството на хормони. Увеличава стрес хормон кортизол, повишава секрецията на хормона инсулин след хранене. Намалените нива на лептин хормон, който изпраща сигнал към мозъка за ситост, докато грелин се увеличава, което повишава апетита.
В крайна сметка, след обилна вечеря отново има желанието да се яде, повишена жажда за сладкиши като бърз източник на енергия.
2. риска от сърдечни заболявания
Доказано е, че хората, страдащи от хипертония се увеличава налягането на следващия ден, след една безсънна нощ.
И хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, най-вероятно се намират в сърцето и автономни нарушения.
Това би могло да се обясни с липсата на сън връзка с появата на тази болест на сърцето и.
3. Намаляване на имунитет
Проучването установи, че хората, които спят през нощта, за да напълно да се справят по-добре с болестта. И хората, които редовно не получават достатъчно сън често се разболяват.
4. Причината за лошото настроение и умората
Забелязах, че в деня, след една безсънна нощ, да се чувствате уморени и лесно раздразнен от другите?
Това е причината за никого не новина, но п проучвания rovedennye показват, че редовната липса на сън и т.н. Когато има голяма вероятност, че винаги ще бъде в лошо настроение.
5. Намаляване на способността за концентрация и увреждане на паметта
Изследваният изследването са повече от 16 часа. Намалена способност за концентрация, загуба на паметта, сънливост - промените в мозъчната дейност, които са били открити от учени, използвайки ЕЕГ.
Всеки, който е прекарал само една нощ без сън концентрация е намалял значително, логическо мислене, математически потенциал и способност да усвоят нова информация.
Колко часа трябва да спи?
Най-добрият начин да се отговори на този въпрос - да слушате себе си. Каква част от моя собствен опит, което трябва да се чувстват часа напълно отпочинали? 6-7 или 9-10 часа? Всеки човек е различен, няма нищо по-мъдро собственото си тяло, просто трябва да се научите как да се чуе.
Броят на часовете за пълен сън зависи от генетични фактори и на твоята възраст. Учени от Харвардския университет не съветват да се включва услуга по време на ваканция и да спя толкова, колкото искате, така че можете да се определи оптималния брой на часовете за сън за вас.
заключение
Спокоен сън - залог за добро настроение, красива форма, жизненост и добро здраве.
Лиза, специалист хранене
Лиза Fresh - това е сайт за иновативно интегрирания подход към храненето и детоксикация за момичета, които искат да станат по-добре.
Нека ви разкажа за това как да се хранят добре, да бъдат добре нахранени, докато stroynet естествено, за да достигне цифрата на мечтите си, нежна кожа и енергията на морето.
Чувствайте се за себе си ефективността на моя детоксикация програма.
Apple овесена каша с плодове върху мляко гайка
