Защо е важно да има закуска всичко за храна и нейната подготовка

Закуската не е напразно се смята за най-важното хранене - това е първата и дава тон за целия ден. Доказано е, че хората, които пропускат закуската са по-склонни да преяждат по време на деня или през нощта, както и на хората, които преяждат по време на закуска, е трудно да се придържат към диета. Причината за това физиологично състояние на сутринта. Нека разгледаме по-подробно.

Какво се случва с тялото на сутринта?

Без значение сте нощна птица или ранна птица, която ядем в 7:00 или в 12:00 часа, по време на дълга почивка, за да спи на всички процеси в организма забавя. Намалена консумация на калории, чувствителност към инсулин и глюкоза нива, но увеличава производството на кортизол. Най-лошото нещо, което можете да направите, на сутринта - това е да си виновни или ядат голяма част от въглехидратите.

В първия случай, метаболизмът ще продължи да бъде в състояние, сън, увеличаване на чувството на глад ще принуди да се мисли за храна, както и за дълъг период от гладни и придружаващата ниското ниво на глюкоза в кръвта се увеличат шансовете за пробив в висококалорични храна. В това състояние, става трудно да се признае, сигналите на ситост, толкова дълго, колкото се случва насищане (kalorizator). Това не е помогнал на високо кортизол. Много хора преяждат, защото от стреса и след дълъг период от време без храна. Във втория случай, твърде гъста въглехидрати закуска с нисък инсулин ще ви накара да се чувствате летаргията и гладните в два часа. Всички въпроса в гликемичен товар. Ако тя е висока, а след това дори и най-полезната елда ще действа върху тялото си, както и парче от тортата.

Има решение! Важно е да се разбере какво е необходимо първо хранене и как да го използвате, за да регулирате силата на тялото в желаната начин.

Защо закуска - това е важно?

Ако говорим за закуска, като възможност за ускоряване на обмяната на веществата и осигуряват на организма с основни хранителни вещества, а след това всичко си идва на мястото. Правилната закуска ще осигури енергия, висока производителност и контрол на апетита.

На сутринта на организма, особено се нуждае от протеини. Протеинови храни не създават гликемичен товар, и неговата висока термична ефект ще ви накара да прекарате повече калории на етапа на усвояемост. Идеалното време за първото хранене - 30-60 минути след събуждане (calorizator). Ако не сте особено гладни, пият чай и похапнем с нещо лесно, но е необходимо източник на протеин. и когато гладен, да се хранят с нормална порция. Протеин обърне катаболните процеси в резултат от дълга почивка без храна, ще помогне за намаляване на стреса и внимателно подготвят тялото за нормалното усвояване на въглехидратите.

Закуската помага да се възстанови след тежка физическа работа и интензивни тренировки, и все още то допринася за по-добра концентрация през целия ден. Разбира се, закуските работят в офиса сутрин и влак с различни хора - трябва да се избират индивидуално. Ако след първото хранене, не мисля за ядене 3-4 часа, след като сте намерили идеалния вариант.

Първо хранене дава тон за деня и намалява податливостта към външни фактори. Когато здравословното хранене поведение, когато са пълни, нищо лошо няма да бъде в състояние да ви изкуши.