Защо е толкова важно аеробна джогинг

Защо е толкова важно аеробна работа?

Въвеждане на следващата статия за ниво бегачи аматьор: този път нека да поговорим за аеробна работа и приноса му към резултата на дълги разстояния.

За да започнете да се дефинира какво означава да аеробна работа и как тя се различава от анаеробно.

Тя може да се нарича аеробна работа (или друг вид физическа активност), когато мускулите получават достатъчно кислород и енергийното снабдяване на кислород, произведен чрез окисление на мускулния гликоген. При работа в аеробния мускул формира само безвредни странични продукти - вода и въглероден диоксид, които се отделят от тялото по време на цикъла без никакви проблеми.

Анаеробно същото се изпълнява, когато интензивността на натоварването е толкова високо, че мускулите достатъчно кислород за окисляване на гликоген. Или, напротив, аеробен капацитет на мускулите, не позволява използването на кислорода, който се подава към тях от кръв. Когато се движат при анаеробно разграждане на глюкозата в мускулите, на мястото на въглероден диоксид и вода образува страничен продукт - млечна киселина. За съжаление, млечна киселина е трудно да се превърне обратно в енергия за мускулните контракции. Продължителен работи анаеробна количество млечна киселина в мускулите увеличава значително и това причинява силно усещане за парене в мускулите. След анаеробни раси ние все още имаме известно време там е дълбоко и учестено дишане - това е индикация, че тялото по време на план се формира кислород дълг, което се компенсира след тренировка.

Нека да разгледаме защо е толкова важно е аеробна, че е сравнително удобен състезание, за да се подготви за топлини самодейност - за това ние се отчита приносът на всеки енергиен източник в разстоянията от интерес за нас *:

* Според Американския колеж по спортна медицина

Дори и на разстояние от 5000 метра ще се изпълняват на 90% се дължи на аеробна източник на енергия, чието значение нараства с дължината на разстоянието.

Как влияе аеробна работа?

Редовен джогинг в аеробен режим има много безценни предимства за тялото:

1. Повишаване на общата издръжливост, което също е важно във всекидневния живот.

2. Укрепване на сърдечно-съдовата система: сърцето става по-мощен и икономичен, и кръвоносните съдове по-силна и по-еластична.

3. Активно гори мазнини. А с растежа на фитнес тялото ви се учи да изгаря мазнините по-добре, пренасочване на енергийните доставки в гликоген до мастни киселини. Това означава, че треньор ставате, толкова по-голям е приносът на общото енергийното снабдяване на мазнини в сравнение с въглехидратите.

4. Когато са правилно съчетани натоварване увеличава хормони в организма, което веднага води до подобряване на общото състояние и укрепване на имунната система.

Това само подчертава основното положително аеробна протичане.

Както можете да разберете, че ви бягане се извършва в аеробен режим?

Главната особеност на аеробна работа е възможността за провеждане на разговор с спътница в близост до: дишане трябва да бъде спокоен, дълбок и измерва.

Ако ви е трудно да се говори по време на движение, то е вероятно, че интензивността малко скъп и трябва да се забави.

Една добра насока за интензивност е четения на пулса си, но първо трябва да се изчисли личната ви зона сърдечната честота, която да съответства на аеробни и анаеробни зоната на енергийните доставки.

Следващият път, когато се говори за правилно дишане. Ще разгледаме това, което трябва да бъде оптимално дишане честота, тъй като тя се настройва и как тя се променя с увеличаване на скоростта на движение.

Евгений Pischalov - треньор на протичане на клуб «Runners 'Club»,
Майстор на спорта на България.

В момента е отворено обучение групи Юджийн,
възможности за заетост в пълно работно време и разстояние формати (повече тук).