Защо е необходимо да спи през нощта, толкова различна любов
1. Нашите древни предци, изтеглени сън вече защото им денонощен ритъм зависят от изгрев и залез. Днес ние имаме изкуствена светлина, която ви позволява да се удължи периодът на будност, а оттам и намаляване на времето за сън. И докато в съня изисквания за всеки отделен организъм, много експерти настояват, че здравословен сън трябва да продължи около девет часа на ден. Последните проучвания показват, че по-голямата част от които страдат от безсъние да спят в продължение на един час прави нещо стимулиращо мозъчната активност: 90% гледат телевизия, 33% работят на компютър, а 43% - прави нищо около къщата.
2. Липсата на сън сериозно се отразява на начина хормони, които държат под контрол на обмяната на веществата, апетита, настроението, способността за концентрация и така нататък Г. Проучванията показват, -. Сред тези, които спят по-малко от шест часа на ден, повече от тютюнопушенето, твърди Поилки не участват в спортни и затлъстяване. Любопитното е, че същото може да се каже и за хората, които редовно спят повече от девет часа на ден. Специалисти от Медицинския колеж на Лондонския университет са установили, че липсата на сън и излишък удвои риска от смърт.
3. криптохромните - древни протеини, които се намират във всички растения и животни на нашата планета. Тези вещества, които са "на живо" най-вече в очите и върху кожата, чувствителни към всички нюанси на синьото, които се срещат естествено призори или привечер, и така е много важно за нашата ежедневна цикъл. С помощта на тези вещества телата и със затворени очи в състояние да признае на слънчевата светлина.
Чудили ли сте се как сляп осведомени, когато - в деня, и кога - през нощта? Cryptochromes определят, че слънчевата светлина е престанал да действа и да даде сигнал, конвертиране на кост серотонин, който се поддържа през целия ден се събудите в мелатонин, чрез който ще можете да имате почивка през нощта.
Веднага след като сутринта дойде, ще се увеличи образуването на серотонин и меланин - ще намалее, и сте готови за новия ден. Ето защо лекарите често предписани антидепресанти като SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина). Всичко, което човек трябва да се преодолее депресията - добър сън през нощта.
4. Активно използване на изкуствена светлина е довело до нарушаване на естествения ритъм на мелатонин, серотонин, който се формира хилядолетия. Мелатонинът се инхибира от светлина, бе възобновено в падането на нощта, така че колкото по-дълго остане твърде дълго през нощта, толкова по-негативни това се отразява физическото и психическото си състояние.
Проучванията показват, че преждевременно стареене е свързано с намалено ниво на мелатонин преди лягане. Мелатонинът е свързано с нашата способност да ученето и паметта. Тя може да има благоприятен ефект при лечението на болестта на Алцхаймер. Той е мощен антиоксидант, който може да защити ДНК от увреждане от свободни радикали и да се предотврати развитието на някои форми на рак.
Последните проучвания показват, че работниците, дневната цикъл постоянно прекъснати поради да работят нощни смени, са изложени на риск от рак. Така че, ако трябва да работят през нощта, опитайте се да се съгласи поне да нощни смени всеки месец заменен през деня.
И преди да тичам до аптеката да си купя, съдържащи мелатонин препарати, имайте предвид, че докато тези добавки могат да помогнат за известно време, в дългосрочен план, те да доведе до факта, че тялото ви постепенно ще доведе до още по-малко мелатонин.
Нищо, абсолютно нищо не може да замени здравословен сън.
5. Изследвания са показали, че хормонални нарушения, свързани с нарушението е от дълбоко сънна фаза. Това означава, че в крайна сметка, важно е не толкова количеството на съня като неговото качество.
Плитко сън увеличава нивата на кортизол - хормон на стреса. В умерени количества е полезно, но ако тя е прекалено висока - тя става опасно.
Високите нива на кортизол водят до намаляване на нивото на тестостерона, отслабване на имунната система, загуба на мускулна маса и повишаване на кръвното налягане. В допълнение, излишък кортизол допринася за увеличаване на теглото, по-специално в областта на корема, и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Кортизолът намалява образуването на серотонин, липса на серотонин може да се увеличи, ако вземете въглехидрати (захари и нишесте). Ето защо толкова много хора са привлечени от сладък, когато са под стрес или бавим до късно през нощта. От seratonin успокоява, подобрява настроението и облекчава депресията, в определени ситуации може да е зависима от сладко.
За да се поддържа здравословно тегло, енергия и настроение на организма, се опита да запази нивата на кортизола под контрол - да получите най-доброто за себе си начин да се справят със стреса. Тя може да бъде, например, пешеходна обиколка сутрин на работа или на училище или слушане на приятна музика светлина преди да си легнете.
Интересно в блога
- Полезни и вредни начини да утоли жаждата си
- Съвети за тези, които искат да се удължи младостта си
- Smeshinka номер 43 (афоризми и Kotomatritsa)
- Най-честите признаци на подаръци
- Когато това, което да се събират гъби
- Как да се предпазите от отрицателния
- Как да се предпазите от уроки
- Фолк поличби през есента.
