Защо е необходимо да се съобразят с гостилница техника

Говорейки за гостилница техника в широк смисъл, това обикновено се отделят два вида: първо, дърпане с Вис (мъртъв окачване набирания), и второ, така наречените Kipping притегляне (Kipping набирания). Ако говорим за техните различия в прост език, първата, извършена от силата на мускулите, а вторият се дължи на инерцията и да се създаде импулс.

И всичко би било нищо, ако не бяха последователи на CrossFit посока, която активно насърчава Kipping дръпнете масите и говорят за тях като пълен заместител на обичайните набирания. Защо това не е така и това, което може да бъде опасно, като "мръсни" дърпане и аз ще обсъдим в днешната статия.

Нека първо се дефинира какво чист притегляне (мъртъв окачване набирания) и издърпайте мръсни (Kipping набирания).

Net притегляне (мъртъв окачване набирания)

Възходящото движение започва с напрежение лат и лесно информация остриета заедно. Леко повишаване на тялото, можете да започнете огъване лактите, като същевременно продължава да задържи на пръсти.

Преместването на цяла амплитуда му е направена без смотаняци, в един фиксиран размер. На най-високо място, когато брадичката е над гредата, е необходимо да се определи позицията на втора и плавно се движи надолу, поради мускулна сила. Отвес надолу, релаксиращ ръцете си, тя не се препоръчва.

Тялото трябва да се държат прави, трябва да се обърне специално внимание на краката, или по-скоро чорапи. За да се разбере как да се държат в подножието дърпа, да зададете приятели, за да ви постави на бомбето на мачове и затегнете, така че да се запази кутиите на чорапа.

Правилното дишане при изпълнение: издишайте - докато повдигате, вдишвам - по време на спускането. Ако Издишайте, докато се движат нагоре, можете допълнително да си помогнете за сметка на напрежението коремните мускули, диафрагмата, а тя намалява вътречерепното налягане на върха.

Пример чисти брадичката

Мръсни или Kipping-пул (Kipping набирания)

Движението започва с факта, че за която кандидатствате гърдите и раменете напред, докато извършвате движи краката си назад. След това, като се прилагат много остри раменете назад. Благодарение на инерцията от вас ще започнат да се оттласнем нагоре и по отношение на напречната греда.

В горната част, когато сте на път да започне отново, за да падне, бързо се огъват лактите и дърпа към вратата. Фиксирането на движението се появява в горната част. След като брадичката обърна над гредата, огъват гърба си и избута ръцете си от напречната греда и обратно надолу. В най-ниската точка отново прилагане на раменете и гърдите напред и повторете упражнението.

Идеята е да се възползвате максимално от тялото си, поради инерцията на пляскаше краката и раменете. Работата на мускулите в същото време е много ниска в сравнение с нетните набирания.

Както и да е при извършване на набирания, ние искаме много от външния вид чисти, но в същото време да наваксат 20-30-40-50. И това желание може в крайна сметка да ни доведе до нарушение на упражняването на изкуството и самопомощ чрез различни движения пляскаше и смотаняци в един или друг начин. Но Kipping, набирания, освен, че не изглеждаш много готин (дори бих казал абсолютно не готино) представлява сериозен риск за вашите стави. Сега аз ще ви кажа повече за него.

Тук е облицована със серия от илюстрации на раменната става на един много стръмен приложение "Essential Анатомия 2" за Android.

Първата снимка показва 3 от 4-те мускулите на ротаторния маншон на раменната става.

От горе до долу:
- супраспинатус мускул (Musculus супраспинатус)
- infraspinatus мускул (Musculus infraspinatus)
- Терес малка мускулна (Musculus Терес второстепенен)

Следната картинка показва четвъртото рамо на ротаторния маншон на раменната става - (. Лат Musculus subscapularis) мускул subscapularis (Имайте предвид, че тя е в предната част на лопатката, а първите 3 мускула - зад лопатката).

Следващите 3 Снимките показват на по-подробна раменната става. Първият от тях, отстранява всички околни мускулите и просто показва на съединителната тъкан, устни и сухожилията и костите на крайниците.

Следните почистват различни анатомични кухини, които обграждат ставата

В следната картина се подчертава в зелено съвместно капсула. Той е много хлабаво покрива главата на раменната кост и ставата на нея с лопата.

На последната снимка и се изчиства с изключение на ръцете на раменната кост и лопатката, а така наречените "устните» (лабрум).

Защо съм всичко, което ти покажа? В действителност, много зъбни колела служи за поддържането на раменете ви са в работно състояние. Ротаторния маншон не е просто някаква идея или концепция, набор от мускули. 4 Тези мускули поддържате лопатката и раменната кост заедно. Тези мускули могат да бъдат засилени, естествено прави правилното натоварване по време на обучението. Един от вариантите - натиска отзад на главата. Друго - класически разтегателен отгоре сцепление с перфектно изпълнение техника.

Накрая, т.нар устна, малък ръб хрущял, което увеличава контактната повърхност на двата сдвоени костите в ставната капсула. Ръководителят на раменната кост артикулира с лопатката в гленоидалния яма. Очевидно е, че яма не е много дълбоко и не покрива изцяло главата на раменната кост и ръба на хрущял, се подчертава в зелено - макар и малка, но много важна част, която помага проведе събрание на ръка. ПОМАГА. Заедно с всички съединителната тъкан и сухожилия и мускули на ротатор маншет 4, а дори и с други големи мускули, които задвижват рамото (като Delta).

Много често, когато в нашата стая има нови хора, те могат лесно да изпълняват Kipping, набирания, но когато става дума за чисти набирания, те са объркани. И това е проблем. Ако мускулите на един спортист, които помагат на себе си, използвайки инерцията и люлки краката му, за да наваксат, не е достатъчно силна, за да се справи с тежестта на тялото и да затегне своята "чист", когато той използва люлки надолу, инерцията, и кой знае какво друго, все още вдига брадичката над вратата, той се озовава в ситуация на сериозна потенциална заплаха за здравето на рамото му стави.

Когато човек използва тегло PLUS ускорение му въртящ момент поради сериозността действие PLUS ТОЧКА хоризонтално ускорение (тъй като ние не забравяйте да се люлее, направете краката си ход да се върне на върха, нали?), За да се даде подходящ стимул за следващия "дръпне" цялата силата на гравитацията и инерцията трябва да отиде някъде. И тогава ускорението, който е прикрепен към тялото, трябва да се погасява, тялото трябва да бъде спряно и разположени в противоположна посока, за да се върне над вратата. Това звучи доста опасно, нали?

Ако мускулите на "спортист" не е достатъчно силен, какво ще се случи в този случай? Сухожилия, съединителна тъкан, устните ще гасят всичко това кинетична енергия. Не звучи ли като поличба на бедствие? Ако го направите този трик веднъж, проблемът е малко вероятно да възникне, защото тялото ни е доста силен неща, и това може да оцелее. Но ако го направи последователно, от тренировка на тренировка, това е, когато си съвместен е нещо, не оцелее. Нещо. ВАШАТА съвместно. Не мокрете.

Често виждам хора наваксват с повече или по-малко чиста технология, но когато те идват на границата на тяхната сила, те започват да "довърши" на мускулите с помощта на Kipping-брадички. Те казват, така че те могат да дадат допълнителна тежест върху мускулите и стимул за растеж. Лично аз смятам, че това е пълна глупост. На първо място, както вече споменах, когато извършвате тези набирания, не можете да заредите мускулите, тъй като движението се осъществява чрез инерция и инерцията. На второ място, като заредите сухожилията и ставите, както и да ги зареди в момента, когато мускулите ви са уморени и не могат правилно да контролират движението.

Искате ли да завърши на мускулите? По-добре е да се използват негативи, различни тегла, бинтове и блокади. Ако сте усвоили техниката на чисти набирания, никога не се върна към практиката Kipping на. Никога.

Надявам се да получиш същността на въпроса. Погрижете се за тялото си. Да не се пресели мръсна Kipping, набирания и се опитват да ги отбиват от приятелите си. Успешното обучение!

2. Отново, това не е необходимо, за да хвърлят кал по това, което не са на разположение. Нещо ми подсказва, че един добър krossfiter udelaet добър vorkautera в Kipping, на 400 м при жените, в женските 3км, катерене по въже, в едно натискане / идиот пръта, скачане на въже, гребане. но във всички в един ред (с изключение на най-големите барове и хоризонталната лента), спаринг, твърде вероятно. Със сигурност най-vorkautera имат шанс. но само ако то е по желание в сутрешните пистите. и дори отива на люлеещ се стол. и по-ангажирани в бокса. но все още обича да погребе. Накратко, той има шанс, само ако той тайно krossfiter))))

CrossFit за боец ​​дава функционална издръжливост. Възможността за дълго време, за да се бори.

Улица тренировка дава здравина и твърдост в борбата.

Човек със силни сухожилия и от стегнати мускули, могат да издържат на дългосрочна стрес, в бой много по-опасно, отколкото този, който има добра издръжливост.

За miksfaytera важно двете посоки, но CrossFit може да играе по-важна роля, тъй като боеве продължи дълго време.