Защо джогинг и участие в маратона изпълнен с смъртна опасност летни спортове

Снимка: Владимир Astapkovich / РИА Новости

През последните няколко години работи мания се е разпространил до такава степен, че всеки месец са масивни раси, и всеки ден може да се намери публикувана на бутам хората в парковете в големите градове. Заедно с нарастването на популярността на движение на кратки разстояния стана модерно участие в маратони. "Lenta.ru", за да се разберат тънкостите на подготовката за маратон и научих опасността от увличането.

Всяка година по света се проведе повече от 800 маратони, които се посещават от не само професионалните спортисти, но и феновете. За тях изходът в началото на тази дисциплина има много опасности - начинаещите спортисти няколко месеца преди шока на маратон зареждат организма да се подготвят за нея, след което се довършат 42 км и 195 метра разстояние. Спортни лекари просто вдигат рамене.

Според победител два пъти на един от най-трудно UltraMarathon в света - Другари, участникът на Олимпийските игри и треньора тече Леонида Швецова, средното време, за да се подготви за новодошлите маратон трябва да е на 1-2 години. "Човекът, който не се изпълнява, но е в добро състояние, в състояние да преодолее 42 километра, но не би било правилно както от медицинска гледна точка и с треньор. Всички спорове "на слабите" трябва да се оставят настрана. В желанието си да докаже, че "Аз съм човек" може да донесе големи рискове за здравето. Отиди на маратона "от нулата", като просто ставате от дивана, то е опасно, "- каза атлет.

Един от най-ефективните начини да се предпазите от нараняване Леонид Shvetsov призовава за медицинска помощ, преди да започнете джогинг, не само преди маратона. За да не се навреди на здравето, експертът съветва да премине основен тест и да видим дали има противопоказания за джогинг, за да сведат до минимум рисковете.

Добре известен факт е, че с всяка стъпка в натоварването бягане на подкрепата е равно на 2-2,5 тегло. Ако един бегач има микротравми или нестабилност в глезените, колената и те не са били открити на ранен етап, не може дори да се чувствате дискомфорт, но с всеки бутам ще бъде по себе си навреди.

"Той просто изглежда, че състезанието - един прост въпрос, който всички знаем. Но натоварването на крака по време на движение толкова високо, че един необучен тяло не може да се справи и страдат. Просто ходи по краката ви са на 1-1.2 тегло. Когато изпълнявате тази тегло два пъти. И много още ходят правилно, камо ли да тичам, "- предупреди бегачи Швеция.

Когато наднорменото тегло увеличава натоварването върху ставите и сърцето. Трябва да се подчертае този факт. "Бягайте да се започне с ниска сърдечна честота - 120-140. Ако вече ходене учестен пулс 140, тогава ще трябва да прекарват времето си на подготовката на организма към стреса. Ако не следвате този съвет, тогава сърцето ще бъде почти никакъв напредък, а просто използва резервите, които има. Сърдечният мускул дори може да нарасне, но тя просто ще се увеличи по обем, който не е придружен от подобрения в кръвоснабдяването. Това напомня на формирането на хипертрофия със сърдечни дефекти. Заместник образувани в резултат на болестта, това се случи в рамките на няколко месеца: натоварването на сърцето се усилва рязко, миокарда расте, но не разполага с време, за да се увеличи броят на капилярите, "- каза Shvetsov.

Снимка: Рамил Sitdikov / РИА Новости

Закъснения при лечение на сърдечно-съдови заболявания могат да доведат до сърдечна недостатъчност, която често завършва в сърдечен арест. Страшно е да си представим как тялото може да се държи, ако продължите да го заредите от участие в маратони и без да отчитат последиците.

В последно време стана популярните състезания 5 и 10 км. Например, разстоянието на спътника в маратона Москва. Тези разстояния са предназначени за тези, които искат да се присъединят към събитието, за да се чувстват част от тичане общност, но адекватно да оценят силата си.

"Аз подкрепям идеята, че все повече хора се стичаха такова разстояние. Нека погледнем на професионалистите, които управляват 42 км, и обрат с пръст слепоочието си. Да, маратон - това е епична и хладно, но като треньор съм застъпник рутинна тренировка. Често по-добре да ходи или да изневерява малко за забавление. Но ако наистина искате да изпълните маратон, ти си дадете няколко години, така че не е нужно да се направи изкуствена става, тазобедрена или колянна става. Би било по-хуманно адаптация на тялото "- обобщи експертът.

Пригответе се за маратон за шест месеца, разбира се, е възможно. Дори е възможно, че след такова обучение ще бъде в състояние да достигне до финала. Но увреждане на здравето му, че неграмотните натоварвания могат да бъдат приложени към тялото блокира удоволствието от спечелването на спора или направени желанията. Решението е до всички, но преди да изляза да тичам, не забравяйте, че за да стане железен човек в истинския смисъл на думата, с механични стави и набор от болести е много скъпо.