Правилното хранене за отслабване 1
Начало "данни Pagespeed-URL-хеш =" 142 430 654 "при зареждане =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (това); "> мощност отслабване" данни Pagespeed-URL-хеш = "142 430 654" при зареждане = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (това); "> Правилното хранене за отслабване - меню за седмицата
Кой не е обещал себе си, за да започне нов живот в понеделник: пие вода на празен стомах, повече, за да бъде открито и отиде вече, най-накрая, за дневно меню на храненето? В този случай, тъй като загубата на тегло, най-важното - по-силна мотивация!
Ще предупредя - не се разчита на магически чайове за отслабване и китайски "чудо юдейски-хапче" за миг хармония. Първият - диуретик или слабително лекарство от мазнини не изпълнява обещанията си, и дехидратация, която предоставяте. Но вторият - не знам как те са произведени и какви последствия ще доведе. Имаше, например, случаите на приключване на такива диети в интензивното отделение ...
Но не позволявайте на лошите новини, добрата новина: за да отслабнете, трябва да ... ям! Да, да не гладува, но всеки ден от седмицата, за да се насладите на вкусни рецепти на здравословна храна.
Защо не може да отслабнете с храненето?
Човек е това, което яде. Днес продуктите става по-лесно за нас в сравнение с това, което е било човечеството преди хиляди години. Но правилния подход за техния подбор и придобиване зависи от здравето. Трябва да се ядат в същото време, докато тялото работи като часовник, всички калории се превръщат в енергия, необходима за живота, а излишните "резерви" не закъснява. В допълнение, кръвта се почиства от токсините, а резултатът ще се види не само на фигурата, но и състоянието на здравето като цяло.
Не е гладно или диета на всеки един продукт. а именно здравословното хранене разумни порции - пътят към намаляване на теглото и отслабване. Nedopoluchit "гориво", тялото ще след всяко хранене начинание за отлагане на енергийните запаси под формата на гънки върху корема. В допълнение, стриктно се ограничава до осигуряване, можете да загубите важна за зъби, сърце, кости и други органи вещества. Меню е правилното хранене за отслабване ще ни даде:
- Пълно протеини - градивните елементи на клетки, като те постоянно се актуализира. Аминокиселините, които са получени чрез разделяне на тялото протеини стават като "изграждащи блокове" за процеса.
- Полезните мазнини. Те са много важни за мозъка и нервните влакна, и като цяло, всички от нашите клетки имат в тяхната мембрана мастен слой, без които умират.
- "Комплекс" въглехидрати - източник на енергия за "близко разстояние". Например, закусваше с овесена каша или сандвич с пълнозърнест хляб, ние се таксува на следващата сутрин.
- Fiber. О, какво красиво пеене оди целулозни естери на всички телевизионни програми за здраве! В комбина с пиян на ден в два литра вода почиства червата от токсини, което също е на ръка, за да намалите теглото си.
- Витамини и микроелементи, които осигуряват правилното и бързо напредъка на всички реакции в тялото на клетъчни и молекулярни нива. Това ускорява обмяната на веществата и има положителен ефект върху процеса на загуба на тегло.
Правилните храни в диетата за отслабване
Правилният избор на съставките - първата стъпка в подготовката на здравословна храна. Тя може да бъде:
- зърнени култури (с изключение на грис)
- пълнозърнест хляб,
- зеленчуци,
- плодове,
- Зелените,
- бобови растения,
- постно месо,
- черен дроб и др., карантии,
- домашни птици (без кожата)
- морска риба
- морска храна
- млечни продукти,
- нискомаслени сирена,
- растителни масла,
- гайки, безсолни слънчогледови семки,
- сушени плодове.
Важно е да се съчетаят правилно, например, сурови моркови готвят салати, облечени със заквасена сметана, като витамин А е мастноразтворим и могат да бъдат усвоени само в присъствието на мазнини.
Основните принципи и съвети за правилно хранене
1) Яжте най-малко пет пъти на ден: Закуска в рамките на един час след повдигане, обяд, след 3,5 часа, обяд, следобеден чай, лека вечеря. Никой не трябва да виси на заключването на хладилник след 18.00 - ". Благодаря" за чаша кисело мляко преди лягане тялото ще кажа,
3) Алкохол вода. Както знаем от училище биология, разбира се, на лицето, на 80% се състои от вода. Тя - наша помощ да се отървем от излишната и намаляване на теглото. Дневната норма на потребление на чиста питейна газирана вода с нормална физическа активност не е много горещо време на годината - 30 мл на килограм телесно тегло. И след това - в училище математика, изчисли колко трябва конкретно. водно стъкло и след като се събуди 15 минути преди всяко хранене е необходимо.
4) Традицията за закуска, обяд, вечеря като семейство също е важен фактор за постигане на целта. Вероятно да преяждат по-малко, когато на масата е в легнало положение на всички членове на семейството, както и всяка една порция. И преди да става за добавка, най-добре е да се изчака 20 минути, докато сигналът достига до насищането на мозъка. Е, ако сте решили да се хранят в пълна изолация, се опита да сложи огледало в предната част. Гледането на абсорбиращите ястия. прекалявайте с яденето просто няма да работи.
5) Отнасяйте хранене, като специален ритуал. Да не се яде гледане на телевизия, компютър, книга, в движение. Яденето на обществения транспорт или на улицата - като цяло лош вкус.
Приблизителен меню храна за всеки ден за отслабване
Не всички седмица започва работа в понеделник, така че ние сме предоставили списък на 7 възможности за здравословна храна за отслабване за всяко хранене, които след това могат да бъдат заменени. За да спестите време и финансиране на покупката на основни разпоредби е по-добре да се получат веднага, но в рамките на една седмица, за да се получи нещо тленно.
Имайте предвид, че основната консумация на енергия се случва през нощта, така че основният енергиен прием възлиза на закуска, обяд и вечеря.