Зареждането с херния на лумбални прешлени
Херния на лумбалната - диск разкъсване лумбален, която се появява в резултат на силен натиск върху прешлените, и е един от най-сериозните заболявания на гръбначния стълб. Херния придружени непоносими болки в лумбалните, които ограничават движението и в крайна сметка води до инвалидност. За да се избегне това неприятно и опасно да се лекува, най-добрият начин за здравето последици, херния, без никакви странични ефекти са били - това упражнение, т.е. гимнастика.
Преди да започнете, трябва да се изчака, когато ще болковия синдром, в противен случай ще се повреди, причинени на повече от ползите. Когато тренирате, трябва внимателно да се следи тяхното здравословно състояние и за предотвратяване на усилването на болка, само тези класове ще се възползват, в които пациентът не се чувства дискомфорт.
В началния етап на "обучение прешлени" е да се откаже от усукване типове упражнения, както и скокове и резки движения. По време на уроците, е необходимо да се защити гърба от удари и случайни удари. Започнете зареждане трябва да бъде минимално натоварване, неговото увеличаване с времето.
Зареждането с херния на лумбални прешлени
- В легнало положение да постави ръцете си на пода до тялото и краката са леко свити. Коремните мускули трябва да са напрегнати, за да се провери дали мускулите са достатъчно напрегнати, можете да разчитате на стомаха си ръце. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко десет пъти. Това ще помогне за укрепване на гърба и гръбначния стълб.
- Лежейки по гръб, леко повдигнете цялото тяло, доколкото е възможно, постепенно увеличаване на ъгъла на издигане. Повторете на интервали от пет до десет секунди, за да петнадесет пъти.
- Без промяна на позицията, можете да преминете към следващия набор от упражнения, за да се наведе коляното трябва да стигнат до другата ръка, поддържане на главата и торса от пода. На всяка ръка трябва да е поне пет пъти.
- В хоризонтално положение, наведете двете колена до гърдите си.
- Вдигане и спускане на таза 10-15 пъти.
- Алтернативно завъртане на торса легнал по гръб.
- Застанал на четири крака и я извийте гърба на завой, и на свой ред вдигнете ръката си и другия крак.
- Полезно е, също така, да ходи на четири крака из стаята за няколко минути с плосък гръб.
- Ръцете лежат върху подкрепа, като например стол или ниско нощно шкафче, катарама и изправете гърба.
- Също така, с подкрепата може да се направи разтягане на ставите, което трябва да направите в изправено положение, за да постави в подножието на подкрепата, изправете и разтегнете мускулите.
- Лежейки по корем и повдигнете краката си последователно заедно и задръжте във въздуха в продължение на няколко секунди.
- Поставете възглавница на един стол, легнете по корем, така че пациентите с гръбначния площ е на стола. След това трябва да се отпуснете и да диша в горната част на гръдния кош. Това просто упражнение ще засили и се простират на гръбначния стълб.
- Rolls на етаж голямо въздействие върху състоянието на гръбначния стълб. За да направите това, легнете по гръб и се преобърне по корем и обратно.
Изпълнението на тези упражнения, плюс изпълнение на препоръките на лекуващия лекар може успешно да се справи с болестта, като херния на лумбални. Но не се стремят да бъдат излекувани в един ден и да отидете директно до максималната физическото натоварване, това ще донесе само вреда. Важно е да се помни, че всички движения по време на зареждане, трябва да бъдат гладки и чисти, с минимална амплитуда. За най-добри резултати, което трябва да направите всички упражнения по няколко пъти на ден, малко по малко, а не веднъж ", докато не спад", това ще се намали натоварването на гръбначния стълб, както и за зареждане ще има само положителен ефект.